Ieșirea din dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate

Ieșiți din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

de fndrx »22 iulie 2011 11:55

Am urmat o dietă de relativ mult timp (ar trebui să fie aproape 8 săptămâni în curând)
La început am mâncat carbohidrați moderate (200-250 pe TT; deci mai puțin pe NTT).
Între timp am ajuns la TT la 150g KH, la NTT maximum 100g KH.
Se părea că am mâncat KH (fulgi de ovăz, maltodextrină și pâine/legume VK) pe TT pentru antrenament și doar fulgi de ovăz dimineața pe NTT. Restul de KH provin din fructe, legume.
Mâncarea mea a fost de fapt întotdeauna aceeași:

ovaz
Lapte 1,5%
Quark
brânză de vacă
ton
nuci
Shake proteic
brânză ușoară
pui
Curcan
Vită
peşte
Uleiuri
Fructe vegetale

Acum vreau să încep din nou să mă construiesc, deși de data aceasta nu fac greșeala de ultima dată și mănânc multă rahat. Planul meu este să păstrez alimentele pe care le-am scris mai sus și să adaug doar orez/paste/pâine VK.
Dar cum pot începe acum? Deficitul meu a fost în jur de 500-800 în ultimele zile. Greu de spus, deoarece am făcut sport în fiecare zi (BB, HIIT (doar la fiecare 2 zile), fotbal și baschet).
Deci, ce ar trebui să fac cu carbohidrații și caloriile?

---