THOMAS HAMMERMEISTER; Săptămâna 11 sau minus 3 săptămâni până la 24; ) (Noiembrie nu decembrie)
luni ar trebui să fie o zi de înot. Dar cumva eram foarte frânt. Poate fi aceasta diferența de timp? În orice caz, la ora 19 nu mai aveam chef să merg la piscină.
marţi a fost atunci o zi de odihnă. De fapt, ar trebui să fie 2, marți și miercuri, pentru a putea intra în blocul de antrenament de 4 zile începând de joi. Dar, de când am devenit albastru luni, am compensat marți antrenamentul pentru înot. 1 oră de înot la 2600 de metri. Partea principală a fost de 7x200 de metri cu o pauză de 10 secunde. De asemenea, se potrivesc bine. Întotdeauna sub cele 4 minute, de obicei chiar sub 3:50. Am fost mulțumit de asta - chiar dacă am intrat în unitate complet relaxat.
miercuri A fost într-adevăr o zi de odihnă și pentru mine călătoream înapoi de la Frankfurt la Euskirchen.
Acum a intrat în blocul de 4 zile. Am avut liber și joi și vineri - acum se numește: Antrenează, mănâncă, dormi și repetă. După consultarea antrenorului meu, îl avem joi a început cu o sesiune lungă de ciclism - 4 ore. La 9:00 era încă -1 ° Celsius, nu-mi venea să cred, ci soare pur. Așadar, îmbracă-te călduros cu o jachetă groasă, 2 perechi de șosete și huse din neopren pe pantofi. A fost cu adevărat distractiv, chiar dacă a devenit mai dificil de la km 100. Cele 4 ore ar fi apoi 4:15 pentru mine, pentru că au mai fost cu câțiva km - 138,5 km la 32,7 km/h. A mai rămas ceva în timp ... Apoi direct în pantofii de alergare și 10 km după aceea. Acest lucru a funcționat întotdeauna bine în ultima vreme și și de data aceasta. Joi agitat. În ceea ce privește timpul (5 ore), era o jumătate de Ironman.
vineri apoi dreapta cu 14 km înainte de micul dejun, sobru - norocos, nu a plouat încă. Am rulat unitatea cu 3x2km în GA2, pentru mine sub 4:30 minute/km. Între 1km întotdeauna cu 4: 40-4: 50 de recuperat. Apoi o pauză și timp de 2 ore pe rolă pentru că plouă. Ar trebui să înceapă cu intervale de 3 × 10 minute (EB - zona de dezvoltare - deci ceva mai greu, 270-310 wați pentru mine) - dar doar „ar trebui”. Nu am putut s-o fac, eram prea slab, poate din ziua precedentă. Am făcut-o 3 × 15 minute cu 215 wați fiecare. Asta chiar m-a încordat
. Apoi, încă 60 de minute de 190 de wați, astfel încât după 120 de minute am coborât de pe bicicletă sau am simțit că am căzut.
sâmbătă Apoi a fost doar o alergare de 20 km, aproape o zi de odihnă, dar nu dormisem bine în acea noapte, doar 6 ore și ritmul cardiac nu a coborât sub 47 de bătăi/minut, nu înseamnă o recuperare bună. Există și asta, așa că suntem fericiți că astăzi este doar un bloc de 90 de minute. 8km GA1, apoi 10k MRT (ritm de curse maraton), apoi 2km GA1. Cei 8 km erau cu vântul și am avut nevoie și de asta. Nu a fost atât de relaxat. Primii 8 km m-am chinuit atât de mult. Apoi, primii km ai blocului de 10 km, care acum este și ușor în sus și de la km 3 apoi cu vânt frontal. De obicei, scopul meu este să rulez astfel de blocuri în aproximativ 4:20, astăzi am fost foarte fericit cu 4:30. Am parcurs întreaga 20km într-o tăietură de 4:35.
duminică apoi o altă unitate de înot cu 5 × 500 de metri. Rapid (care este 10:15 minute pentru mine), apoi vâslește, rapid, pullboy și în cele din urmă repede din nou. Una dintre unitățile mele preferate. Acasă, mâncați (coace un tort de morcovi), un espresso și o pauză de 60 de minute. Apoi pe role timp de 120 de minute. Este ultima unitate înainte de luni, ziua de odihnă 🙂 Asta m-a motivat tot timpul. Era o unitate GA1. 190 de wați pentru mine. Le-am setat permanent, astfel încât să am o sarcină constantă. De asemenea, se reflectă foarte bine în ritmul cardiac. HF a fost 135-140 timp de 120 de minute. Umed, fericit și mulțumit de la bicicletă și la duș.
Cele 4 zile au fost 12,5 ore de antrenament cu aproximativ 250 km de ciclism, 44 km de alergare și 2,7 km de înot. A fost distractiv - în ciuda ploii și a celui scăzut de vineri.
Acum la testul promis de la PANACEO. Este o băutură cu carbohidrați pe bază de izomaltuloză. La fel ca zahărul, izomaltuloza este complet metabolizată. Dar, spre deosebire de zahăr, acest proces are loc mult mai lent, astfel încât efectul glicemic este foarte scăzut și glucoza este pusă la dispoziția organismului pe o perioadă mai lungă de timp. În plus, producătorul anunță că poate exista o creștere a performanței prin ameliorare și reducere a lactatului. Reduce stresul oxidativ prin legarea radicalilor liberi dăunători din tractul gastro-intestinal. Datorită costului redus al proceselor de reparare a celulelor, Panaceo Sport poate contribui la îmbunătățirea performanței și la scurtarea timpilor de regenerare. Deci, din nou, o grămadă de „ar putea”.
Pot spune că: Are un gust grozav, deloc dulce și, ceea ce este întotdeauna foarte greu pentru mine, îl pot lua grozav. Zero. Probleme de stomac. Singurul lucru pe care nu-l pot confirma cu adevărat este câtă energie îmi dă. Ar trebui să aibă 120 de calorii (iau întotdeauna 2 porții, 40g) cu aproximativ 30g de KH. Din păcate, acest lucru este doar 50% sau chiar mai mic decât ceea ce consum de obicei. Observ acest lucru timp de cel puțin 4 ore și trebuie să îl compensez diferit (bar, gel).
Acum vă doresc un început minunat în săptămână și ne vedem duminică ...