Ieșiți din modul leneș; 10 sfaturi pentru a trece printr-o potrivire de iarnă întunecată și sănătoasă; Femeile la

Știi că, zilele devin mai scurte, nopțile devin mai reci. În general, dorința de a face mișcare și sport în aer liber dispare, entuziasmul pentru zilele confortabile de canapea și litrii de cacao cu cremă cresc nemăsurat.

Un lucru este: nu ești singur în asta. Aproape toată lumea simte că, în lunile de toamnă și iarnă, dispare pur și simplu dorința de a face mișcare și de a mânca sănătos. Pepenii verzi și salata proaspătă fac ca mâncarea sănătoasă să fie mult mai ușoară decât varza și rulourile de varză, nu? Cu toate acestea, vă puteți menține în formă chiar și iarna și nu sunteți condamnat să vă răsfățați complet în modul leneș. Totul este o chestiune de echilibru și mentalitate. Și pentru a nu mai trebui să începeți din nou o dietă accidentală în luna aprilie a anului viitor și să vă simțiți inconfortabil în corpul vostru, v-am adunat zece sfaturi pentru a trece bine de iarnă și sănătos.

1. Exercițiu în viața de zi cu zi

Bine bine Știu că asta nu este nimic nou pentru tine. Dar chiar și acum, iarna, este deosebit de important să vă folosiți viața de zi cu zi pentru a vă deplasa în continuare. Frigul și întunericul nu sunt un motiv de lene. Nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă - probabil știi acea zicală, nu? Așadar, echipați-vă cu îmbrăcăminte sensibilă pentru iarnă și urcați-vă pe bicicletă!

2. Lucrează la mentalitatea ta

Amintiți-vă - motivația și sănătatea dvs. sunt extrem de dependente de atitudinea voastră. Dacă vă spuneți toată ziua cât de groaznică este iarna și cât de puțină dorință aveți pentru zilele reci și întunecate, cu siguranță nu veți trece prin perioada de iarnă și sănătoasă. În schimb, vă puteți concentra asupra lucrurilor pozitive: ceaiul fierbinte are un gust cu atât mai bun, aerul curat curăță corpul și mintea, iar centrul orașului nu mai este la fel de aglomerat.
Îți cunoști motivația, motiv pentru care vrei să fii în formă și să faci sport și iarna? Dacă nu, ar trebui să vă gândiți urgent la motivele pentru care doriți să fiți în formă și sănătoși iarna și de ce doriți să continuați să faceți sport!

3. Stabiliți obiective

Când vine vorba de motivație, obiectivele sunt, de asemenea, importante. Și dacă nu aveți nimic pe care doriți să îl realizați, atunci probabil că veți lăsa activitățile corespunzătoare să alunece. Probabil știți că din alte domenii ale vieții, cum ar fi munca sau relațiile, nu? De aceea: Stabiliți-vă un obiectiv sportiv, sănătos sau orientat spre fitness pentru iarnă. Fii realist în această privință, dar nu ezita să te provoci puțin. Stabilirea obiectivelor este cea mai eficientă atunci când o scrieți și o vizualizați zilnic. Cu cât te entuziasmezi mai mult și te ocupi cu el, cu atât îți pătrunde mai adânc în subconștient și cu atât îți este mai ușor să faci mișcare și să mănânci sănătos.

4. Respectați un plan de exerciții

Te lupți des cu nenorocitul? Atunci poate că un plan de instruire este soluția la problema ta. În funcție de cât de ambițios doriți să vă antrenați și de cât timp doriți să investiți, puteți adapta acest plan individual și îl puteți proiecta în funcție de obiectivele dvs. Este vorba doar de a face programări pentru tine pentru a merge la exerciții. Luați-vă timpul - chiar și iarna și, de asemenea, când este întuneric afară.

5. Lumina rezervorului

Am spus deja mai sus: Lumina este extrem de importantă pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Lumina stimulează anumiți hormoni și neurotransmițători din corpul nostru, care, la rândul lor, ne determină ritmul zi-noapte și sentimentele pozitive. Lipsa luminii te face să te deprimi și să te îmbolnăvești. Sfatul meu: Obțineți o lampă de zi. Îl puteți folosi pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă spori energia chiar și pe întuneric. Acum puteți găsi lămpi speciale de lumină naturală peste tot pe Internet și, uneori, în magazinele de electronice.

6. Folosiți pauza de masă

Dacă aveți o slujbă clasică de birou, probabil că veți petrece toată partea luminoasă a zilei în interior. Este o rușine, deoarece lumina are o influență incredibil de importantă asupra bunăstării, motivației și energiei noastre, dar și asupra sănătății mentale și fizice. Prin urmare: Utilizați pauza de masă pentru o anumită activitate la lumină. Fie că este o plimbare sau chiar o alergare - asta, desigur, depinde și de opțiunile tale. Principalul lucru este să ieși și să te miști!

7. HIIT și sala de sport în loc să alergi pe întuneric

Mulți dintre clienții mei și cititorii de bloguri se plâng că nu au chef să alerge iarna. La urma urmei, ei pot afla doar pe întuneric dimineața sau seara, ceea ce îi răpește motivația. Există două opțiuni: Te forțezi în continuare (neîncrezător) sau cauți activități noi. Cu excepția cazului în care aveți ambiții uriașe de alergare, nu este absolut condamnabil să treceți la HiiT (High Intensity Interval Training) acasă sau la sală pentru iarnă. Încercați lucruri noi - există atât de multe sporturi pe care le puteți face și în interior. Fie că sunt bouldering, kickboxing, cursuri în sala de fitness sau crossfit - posibilitățile sunt aproape nelimitate. Sunt sigur că vă veți bucura și de unele dintre acestea.

8. Respectați regula de 80%

Ador această regulă! Și nu doar iarna, ci de fapt tot anul. Cu toate acestea, aș vrea să vi-l ofer acum, deoarece îl găsesc cu atât mai relevant iarna. Nu există totul sau nimic - nu trebuie doar să faceți 110% din antrenament și să respectați un plan alimentar bine echilibrat. 80 la sută este suficient. Asta înseamnă: în 80 la sută din cazuri, rămâneți la o dietă echilibrată și sănătoasă și la planul dvs. de antrenament. Restul de 20% depinde în totalitate de dvs. Apoi, există și unul sau altul vin fiert sau speculoos fără ca tu să câștigi imediat 5 kilograme în timpul iernii.

9. Mănâncă zilnic 5-10 porții de legume și fructe

5-10 porții de legume și fructe sună mult la început - și este - dar este mai ușor să le integrezi în mesele tale decât crezi. Substanțele vitale sunt deosebit de importante iarna pentru a vă menține sistemul imunitar și a vă sprijini regenerarea. Dacă beți un smoothie în fiecare zi, puteți încorpora deja 2-3 porții de fructe și legume. Și chiar delicatese de iarnă, cum ar fi mere la cuptor sau fructe uscate, sunt considerate fructe - atâta timp cât consumați versiunea neindulcită și vă bazați pe ingrediente naturale. Efectul secundar pozitiv: fructele și legumele vă oferă nu numai o mulțime de vitamine și minerale, ci vă umplu bine stomacul fără a fi prea bogat în calorii. Aceasta înseamnă că îl puteți folosi pentru a crea o bază bine umplută pentru mesele dvs., fără a depăși necesarul de calorii. Cu o bază sănătoasă, pofta de dulciuri și de co va scădea, de asemenea.

10. Luați suplimente de vitamina D

Vitamina D este o vitamină cu deficit absolut în timpul iernii, deoarece producția sa este stimulată și de lumină. De aceea suplimentarea cu vitamina D este o necesitate absolută pentru iarnă. Nu este doar implicat în mod semnificativ în apărarea imună, ci și o adevărată vitamină care se simte bine. În cazul simptomelor carențiale, aceasta favorizează depresia și lipsa de energie. Prin urmare: o prevenire mai bună decât îngrijirea ulterioară.

Cu aceste zece sfaturi, sunteți sigur că veți trece bine de iarnă și sănătos. Care sunt secretele tale pentru iarnă? Cum rămâi sănătos Cum te motivezi Scrieți un comentariu și împărtășiți-ne experiența!

Ieșiți din modul leneș - 10 sfaturi pentru a trece printr-o formă de iarnă întunecată și sănătoasă

Știi că, zilele devin mai scurte, nopțile devin mai reci. În general, dorința de a face mișcare și de sport în aer liber dispare, entuziasmul pentru zilele confortabile de canapea și litrii de cacao cu cremă cresc nemăsurat.

Un lucru este: nu ești singur în asta. Aproape toată lumea simte că, în lunile de toamnă și iarnă, dispare pur și simplu dorința de a face mișcare și de a mânca sănătos. Pepenii verzi și salata proaspătă fac ca mâncarea sănătoasă să fie mult mai ușoară decât varza și rulourile de varză, nu? Cu toate acestea, vă puteți menține în formă chiar și iarna și nu sunteți condamnat să vă răsfățați complet în modul leneș. Totul este o chestiune de echilibru și mentalitate. Și pentru a nu mai trebui să începeți din nou o dietă accidentală în luna aprilie a anului viitor și să vă simțiți inconfortabil în corpul vostru, am pus la punct zece sfaturi pentru a trece printr-o formă sănătoasă de iarnă și sănătoasă.

1. Exercițiu în viața de zi cu zi

Bine bine Știu că asta nu este nimic nou pentru tine. Dar chiar și acum, iarna, este deosebit de important să vă folosiți viața de zi cu zi pentru a vă deplasa în continuare. Frigul și întunericul nu sunt un motiv de lene. Nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă - probabil că știi acea zicală, nu? Așadar, echipați-vă cu îmbrăcăminte sensibilă pentru iarnă și urcați-vă pe bicicletă!

2. Lucrează la mentalitatea ta

3. Stabiliți obiective

Când vine vorba de motivație, obiectivele sunt, de asemenea, importante. Și dacă nu aveți nimic pe care doriți să îl realizați, atunci probabil că veți lăsa activitățile corespunzătoare să alunece. Știți cu siguranță că din alte domenii ale vieții, cum ar fi munca sau relațiile, nu? Prin urmare, stabiliți-vă un obiectiv sportiv, sănătos sau de fitness pentru iarnă. Fii realist în această privință, dar nu ezita să te provoci puțin. Stabilirea obiectivelor este cea mai eficientă atunci când o scrieți și o vizualizați zilnic. Cu cât te entuziasmezi mai mult și te ocupi cu el, cu atât îți pătrunde mai profund subconștientul și cu atât îți este mai ușor să faci mișcare și să mănânci sănătos.