IF 204 experimentul meu de intervale de post
Postind intermitent 20 de ore timp de 31 de zile, mâncând 4 ore, de ce?
Este 1 ianuarie 2018 și, prin urmare, o zi tipică de început pentru un nou proiect. La fel și cu mine. Astăzi începe experimentul IF 20/4. Timp de o lună vreau să mănânc nu mai mult de 4 ore pe zi și să ofer corpului meu o pauză de 20 de ore de la mâncare. Dar de ce fac asta?
Am vrut o provocare!
Sunt un tip care iubește provocările. După ce s-a concentrat pe renunțarea la zahăr în 2015 și s-a eliberat de mine astăzi Dependența de zahăr simt, vreau să mă concentrez pe postul intermitent anul acesta și să experimentez diferite forme ale acestuia. Pur și simplu pentru că sunt convins de efectele pozitive ale postului intermitent. Nu există altă metodă care să facă lucrurile să se desfășoare pe atât de multe niveluri.
Post intermitent reglează zahărul din sânge, restabilește sensibilitatea celulelor la insulină, ajută la pierderea în greutate, eliberează mai multă energie vitală, este un turbo-boost atunci când vine vorba de curățarea și întinerirea celulelor noastre și este, de asemenea, extrem de practic, deoarece poate fi proiectat flexibil și economisește timp și energie. Pentru mine personal, postul periodic este modalitatea care îmi oferă două avantaje importante: Mai multă independență și plăcere în timp ce mănânci fără conștiința vinovată.
Dacă pot rezista fără mâncare toată ziua fără probleme, mă eliberează, nu numai când suntem afară, ci și în viața de zi cu zi când aș vrea să am grijă de diferite lucruri. În același timp, plăcerea de a mânca crește, deoarece foamea este cunoscută ca fiind cea mai bună bucătară. Dacă am mâncat puțin sau nimic toată ziua, cina are un gust mult mai bun! Și postul intermitent mă eliberează și de conștiința mea vinovată. Deoarece pauzele zilnice de masă compensează - cel puțin mici și ocazionale - păcatele.
Postul intermitent m-a ajutat foarte mult pe drumul către un comportament alimentar armonios, fără sentimente de vinovăție sau conștiință vinovată. Informații mai detaliate aici >>
Toate acestea, dorința mea de provocare, efectele pozitive ale postului intermitent și experiențele personale cu acesta, m-au determinat să fac din acest an anul postului intermitent.
Înregistrarea webinarului nostru
privind postul intermitent din ianuarie 2020
Ce este în neregulă cu postul? Ce tipuri de post intermitent există și cum o găsesc pe cea potrivită pentru mine? Care sunt beneficiile postului intermitent? Și cum trec prin pauza de masă fără să-mi fie foame? Răspundem la asta și la mai multe în acest webinar.
De ce IF 20/4?
Sunt genul de tip căruia îi place să se asume pe sine, să preia prea mult. O provocare devine rapid copleșitoare. Fie nici nu-mi încep proiectul sau nu durez mult. De prea multe ori am văzut pendulul oscilând dintr-o direcție în alta. În ceea ce privește nutriția, aceasta înseamnă o schimbare de la sănătos la nesănătos sau de la puțin la excesiv. Am jucat acest joc suficient de mult și acum nu mai am chef.
Așa că am vrut să găsesc ceva prin care știam că pot trage. Ceva care mă provoacă, dar nu mă copleșește. Din planurile mele inițiale de a post în fiecare secundă în ianuarie (planificasem deja anul trecut și am postit de 9 ori până pe 20 ianuarie. în detaliu aici >>), apoi a devenit IF 20/4, adică postind 20 de ore pe zi și mâncând 4 ore.
Ar trebui să fie posibil. Pentru că între timp pauzele zilnice de 16 ore au devenit normale pentru mine, pe care rareori le subcotez. Ca urmare a înțărcării zahărului, am devenit atât de independentă de alimente încât chiar și 36 până la 40 de ore de nefuncționare nu îmi mai provoacă probleme, lucru pe care îl fac de nenumărate ori, precum și cure de post mai lungi, de câțiva ani.
Cu toate acestea, nu m-am asigurat niciodată constant să nu mănânc timp de 20 de ore și sunt curios să văd dacă va aduce modificări dacă acum îmi limitez în mod constant fereastra de timp la patru ore pe zi.
Experimentul meu IF 20/4: Care sunt regulile?
IF 20/4 este despre alternarea pauzelor de 20 de ore de la mâncare (desigur, timpul de somn este inclus) cu ferestre de mâncare de patru ore. În acest timp, nu voi consuma nicio calorie. Doar apa și ceaiul sunt permise. În caz de urgență extremă, îmi voi permite o lingură de ulei de nucă de cocos, deoarece grăsimile afectează cel puțin cu greu nivelul insulinei, dar au totuși un efect sățios. Chiar vreau să mă întorc asupra acestui lucru doar dacă aș pune în pericol perseverența mea.
De ce atât de strict?
De atunci am știut că a lua timp afară din mâncare este o modalitate eficientă de a scăpa de asta Autofagie (= un program natural de auto-curățare a celulelor noastre) și este probabil că postul complet este mai eficient aici decât postul oarecum mai slab pe care l-am practicat cu până la jumătate de an în urmă, am strâns puțin frâiele.
Din iunie 2017 am acordat atenție pauzelor de cel puțin 16 ore de a mânca și, de asemenea, fac fără lucruri mici pe care mi le-am permis anterior să fac atunci când îmi vine, cum ar fi: B. o mână de nuci, ulei de cocos în ceai, niște unt de nucă de cocos, un măr sau chiar un smoothie verde sau alb.
Pentru că, chiar dacă cercetarea autofagiei este încă la început, este cel puțin clar că este nevoie de cel puțin 12-14 fără mâncare și, prin urmare, fără calorii pentru ca acest proces să înceapă cu adevărat. Fiecare oră, chiar și în fiecare minut, în timp ce autofagia rulează la viteză maximă, are un efect de curățare considerabil la nivel celular. Orice aport caloric în acest timp va afecta acest efect. Prin urmare, atât de strict.