IFLCHFLCLF pentru -4 kg log pintado diete și pierderea în greutate

IF/LCHF/LCLF pentru -4 kg log pintado

de bibilică »09 Mar 2018 00:19

Acum două zile am început din nou o dietă de slăbit și o voi înregistra aici.

Stare: 61 ani, 175 cm, 78 kg, KFA 22% (conform formulei NAVY, conform Caliper 19%, optic mai mult ca 23-25%)

Prioritățile exact în această ordine:

1. Sănătate
2. Bunăstare
3. Sport (golf)
4. Aspect

Goluri originale de la mijlocul lunii august la 88 kg, KFA 33%:

- 78 kg (actualizat în prezent la 75 kg)
- Câștig de forță de la neîntrenat la greutatea de 80 kg, alte valori similare
- Eliminați asimetria musculară cauzată de golf (partea superioară dreaptă și partea inferioară stângă mai puternică)
- mai multă mobilitate și postură (încheieturi, umeri, coloană vertebrală)
- Îmbunătățirea rezistenței (sarcină de căldură, circulație, concentrare)
- Măriți viteza capului clubului cu 10-15% de la 90 mph la 100-105 mph, cu o distanță de împușcare de la 210 m la 230-240.

- Ghemuit de 1,2 ori greutatea corporală = 90 kg, KH 110 kg
- de la primii 10% la primii 1% dintre jucătorii de golf amatori (2016: 30%)

- Antrenament de forță GK
- Cu 6 săptămâni înainte de sfârșitul lunii martie treceți la viteza de alimentare
- plus mobilitate, rezistență, coordonare, viteză excesivă (-20%, -10%, + 5% greutate rachetă, ambele direcții, 3-5 repetări)

Apoi a trebuit să stau din cauza cotului de tenis de pe ambele părți (ignorasem durerea de câteva săptămâni) și 6 săptămâni până la sfârșitul lunii octombrie. În noiembrie am făcut progrese bune, creșterea puterii 20-25% pe antrenament (bonus pentru începători). Pe 29 ianuarie o infecție (erupție cutanată roșie) în partea inferioară dreaptă a piciorului, interdicția de antrenament, a început să se antreneze din nou în această săptămână, nu risc încă stresul puternic pe picioare. Boala m-a costat 3 kg (până la 76 kg), apoi am mâncat din nou conștient.

În timpul antrenamentului, acum trebuie să merg direct la puterea de viteză și să mă bazez pe masa mică.

Arată cam așa (trebuie totuși să optimizez numărul de repetări, sfaturi?):

Canotaj pe cablu ultima greutate maximă: 65 kg
Execuție rapidă (la fiecare secundă) aproximativ jumătate din greutate, aproximativ 25 repetări: 25 x 30 kg, 27 x 30, 22 x 35 (ultimele 2 execuții deja murdare).

Forța și banda de alergat sunt antrenate în studio dimineața, iar golful pe teren este antrenat și dimineața în timpul săptămânii, astfel încât să mă pot întoarce la locul de muncă la 9 a.m. Pot face unele lucruri acasă cu mingi medicinale, gantere, benzi de cauciuc, bețe și covorase. Viteza excesivă este posibilă numai în aer liber datorită spațiului necesar de 4 x 4 x 3 m.

În ceea ce privește sănătatea, trebuie să iau în considerare câteva puncte cheie. Vara am avut o zahăr din sânge de post de peste 120. Cu IF 16: 8, keto (20 g KH) și antrenament/sport, am reușit să reduc valoarea la 90, Hba1c 5.5 și să îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Când faceți o pauză de la antrenament, așa cum ați făcut-o ultima dată sau când vă relaxați dieta, zahărul de post crește din nou peste 110. Valorile rinichilor nu arată bine, așa că trebuie să fiu atent cu cantitățile de proteine până când acest lucru va fi clarificat.

Ideea de bază este o combinație de IF, LCHF și PSMF cu o sursă de energie mai mare în zilele de antrenament și un deficit puternic în zilele non-antrenament.

Cerința de odihnă conform Miffin-St. Jeor: 1.600 kcal. Nevoia suplimentară este relativ mică, nu calculez. Acesta este bonusul de slăbire. La 1.700-2.000 greutatea mea rămâne stabilă.

Zile de antrenament proteine 1,5 g/kg greutate corporală, grăsime 1, carbohidrați 0,3, fibre 20 g, 1,320 kcal (rotunjit P 120, F 80, K 20, B 20)
Proteine fără antrenament 1,3 g/kg greutate corporală, grăsimi 0,3, carbohidrați 0,3, fibre 20 g, 760 kcal (rotunjit P 100, F 20, K 20, B 20)

Aceasta înseamnă că un deficit de 7.000 kcal pe săptămână ar trebui să fie realizabil.

După ridicare, pentru cântărire se folosește o cântare analogică mecanică veche, deci doar kg întregi. Cântarul arată cu aproximativ 1-1,5 kg mai puțin decât cântarul digital din studio.

Mâncăruri uzuale:
1) 12:00 pm: 3-4 ouă fierte

2) 14:30: una sau o combinație de
- Tomate + Mozarella
- Quark slab sau 20%, cu făină de semințe de in sau făină de cânepă, după cum este necesar
- Sardine, macrou, hering acru, ficat de cod
- Migdale, alune sau nuci, semințe de dovleac
- Paine proteica cu ficat, Edam sau Brie 60%

3) 19:00: masă caldă de seară 200 g cărnoasă + 200 g legume
- Carne tocată
- Carne tocată slabă 7%
- SÂNGERETE
- ficat
- Curcan
- pește de cărbune
- vita fiarta + bulion si legume radacinoase
- Legume congelate (broccoli, conopidă, romanesco, morcovi, sfeclă galbenă, frunze de spanac)
- varza murata

Nu număr ingrediente precum uleiul de măsline și jumătate de ceapă (50 g).

Fructele (clementina, mărul) sunt posibile numai dacă nu există mulți alți carbohidrați.

Pe lângă apă și cafea, există uneori cacao sau ceai.

Re: IF/LCHF/LCLF pentru -4 kg log pintado

de bibilică »09 Mar 2018 05:57

Re: IF/LCHF/LCLF pentru -4 kg log pintado

de Totul este deja iertat »09 Mar 2018 07:25

Re: IF/LCHF/LCLF pentru -4 kg log pintado

de Michael62 »09 Mar 2018 07:29

Vă doresc succes.
Am văzut popularul „ficat de cod”, nimic nu poate merge prost.

Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci proteinele 0,4 (minim) până la clarificare și concentrarea asupra grăsimilor.
Cele câteva zile și câteva grame de mușchi sunt disproporționate față de alte riscuri.

Dacă aveți un diagnostic de diabet, ar trebui să aveți o peptidă C ecranată și să aveți un contor acasă (cetonă glucomene LX) și să cunoașteți semnele de căutat.

Re: IF/LCHF/LCLF pentru -4 kg log pintado

de bibilică »09 Mar 2018 14:13

0,4 din greutatea corporală (?) Ar fi 31 g. Uneori am avut 50 g pentru o perioadă scurtă de timp, în medie săptămânală. Gândul 0,8 (-> 62 g) este baza. Dar o voi face până voi vorbi luni cu medicul meu. Mulțumesc, exact pentru asta este forumul.

Medicul meu, pe care îl consider un bun diagnosticist (soția mea a fost, de asemenea, una care a făcut o impresie de câteva secunde), pur și simplu nu-i plăceau valorile renale: creatinină (ser) 1,3 mg/dl. Acum 5 ani era 1.1 (constatare de rutină fără cauză). Calculând-o singur, acest lucru ar duce la un eGFR: 52,65 ml/min, KDOQI: Grad 3a, deci este necesară clarificarea cauzelor.

Eșantionul de sânge a fost prelevat la aproximativ 40 de ore după apariția infecției. Creatinina este fluctuantă și este doar un indicator slab. Este, de asemenea, influențat de o infecție acută, printre altele. În funcție de sursă și laborator, se aplică valoarea limită 1,0 sau până la 1,3. Dar am avut și pietre la rinichi (dimensiunea cireșului) în urmă cu 10 ani, care se datora probabil lipsei de aport de lichide la acea vreme. Mai mult decât atât, doar cu câteva zile înainte am trecut de la 40 fără filtru la vaporizatoare și gâtul/gâtul era încă inflamat (vizibil pentru medic, fără niciun aviz din partea mea). CRP a fost de 163 mg/l, 2 zile mai târziu încă fără antibiotice aproximativ 60. Nu mi-au dat al doilea rezultat de laborator în ambulatoriu (a doua opinie de la un specialist), ar fi trebuit să fac o fotografie din cauza celorlalte valori.

Potrivit medicului meu, nu există probleme pe baza rezultatelor de laborator (Hba1c 5,5%). Cu toate acestea, înainte de aceasta, mi-am redus glucoza de post la o medie săptămânală de 90-98 timp de 2 luni, prin intermediul unei diete. Trebuie remarcat faptul că până la începutul lunii septembrie am consumat încărcături de zahăr între 150-250 g. În ultimii 5 ani, am avut o dietă tipică germană (chifle albe, cartofi, cartofi prăjiți, produse de patiserie) în intervalul de 95 kg (IMC 31, KFA 38%). Vara aveam deseori valori de post de peste 120. În cap aveam valori de referință de 90-120 pentru câine (cetoacetoza severă la vârsta de 13 ani, apoi 2 unități de Caninsulin la fiecare 12 ore până la 7,5 kg greutate corporală, 2 ani mai târziu mureau din cauza insuficienței renale). Din moment ce cunosc niște diabetici și discutați cu ei, am auzit de la ei: „Aveți diabet peste 100 de persoane”. Desigur, nu vrei să crezi asta la început, dar începi să cercetezi. Au existat câteva simptome, dar nici nu vrei să intri în ceva. După tot ce am aflat, cred că am problema tipică supraponderală cu rezistența la insulină. Soluția a fost IF/LCHF și o reducere puternică a greutății.

Potrivit majorității rapoartelor de experiență, rezistența poate fi în mare măsură eliminată prin dietă într-un stadiu incipient, dar rămâne un efect pronunțat de zori: glucoza de post crește după trezire, apoi scade din nou. Potrivit lui Jason Fung, operator al unui centru de terapie specializat, cele mai bune rezultate (inclusiv vindecarea completă) pot fi obținute cu un post de 3 zile.

Acum ar trebui să am din nou suficientă sensibilitate la insulină. La fiecare câteva săptămâni testez cantități mari de fructe precum B. 550 g conserve de ananas sau o mango mare, ambele aproximativ 50 g zahăr. Glucoza urcă la 230-250 pentru o perioadă scurtă de timp, dar după 2 ore este din nou sub 100 sau sub 90. Clementină 15 g zahăr: înainte de 93, 15 minute după 131, 1 oră 102, 2 ore 85. Deci, nu credeți că Ar trebui să clarific peptida C sau să monitorizez cetonele. Dar nu poate face rău dacă îl elimini.