Îi sport pe cei care arde maxim - Ea
Ideea bună? Alegeți o activitate fizică uimitoare, cea care arde cele mai multe calorii și care rafinează locul în care doriți.
Mulțumim Barbara Hélia, profesor de educație fizică și înot, autor al „Aquacardioscult” (ed. Chiron), și lui Matthieu Le Corre, antrenor sport și sănătate, director Mazeo.
Știm: cel mai eficient sport este cel care ne place.
Știm că cel mai eficient sport este cel care ne place. Când iubim, nu contăm și exersăm regulat. Cu excepția cazului în care transpiri în fiecare sâmbătă de ani de zile pe un teren de tenis și nu pierzi burtica aceea lipicioasă, e cam deprimant. Explicații ale fenomenului și cum să-l transformăm în avantajul nostru, în patru puncte.
Vreau să mă rafinez peste tot: Eliptica
De ce este eficient ? Pentru că ardem în medie 800 kcal/oră. Este cu siguranță cel mai „absorbant de căldură” dispozitiv cardio! Beneficiul siluetei. Cel puțin o mărime de îmbrăcăminte în 3 luni. Un rezultat care, evident, variază în funcție de greutatea inițială, metabolismul, prezența și dieta. Ritmul potrivit. Două sau trei sesiuni de 45 până la 60 de minute pe săptămână.
Cum functioneaza ? Mergem cu viteza maximă pe el și nu este nimic mai bun pentru a topi curbele instalate pe tot corpul. Condiția: încălziți-vă timp de 5 minute, timpul pentru a atinge intensitatea efectivă, chiar sub pragul de respirație: un ritm susținut, dar care ar trebui să vă permită să spuneți o propoziție. Atenție: dacă nu mai poți vorbi, pierzi rezistența, deci nu vei dura cele 40 de minute necesare pentru ca corpul tău să arda grăsimile stocate. Nici rezistența elipticii nu ar trebui să fie prea dură pentru a vă încetini. La 45 de minute, încetiniți și continuați timp de 5 minute în liniște pentru a vă recupera.cel mai. Brațele și picioarele funcționează în același timp și această mișcare de leagăn pune în joc cureaua abdominală.Puterea. Rezultatele vor fi și mai rapide dacă urmăriți cu 5 minute de exerciții de bază (scândură, scândură laterală pe o parte și apoi pe cealaltă) la sfârșitul sesiunii.Unde facem asta ? În orice club sportiv. Acasă, dacă cumperi un Eliptic.Alternativa low cost: Nordic walking (cu doi poli).
Vreau un stomac plat: cardio-box
De ce este eficient ? Pentru că arde maxim calorii: între 500 și 800 kcal/oră. Beneficiul siluetei. Mai tonifiat după o lună, mult mai puțin strâns în blugii tăi preferați după 2 luni. În 3 luni, am pierdut o mărime de haine. Ritmul potrivit. Două sau trei sesiuni de 45 până la 60 de minute pe săptămână.