IIFYM Cum să vă aflați consumul de calorii Gymrats
Acum continuăm cu partea 2 din elementele noastre de bază IIFYM. Dacă nu ați citit partea 1, ar trebui.
Cum pot calcula asta acum? Unde este formula? Am găsit un calculator de calorii pe internet!
Calculul sunetelor la fel de matematic ca o formulă, o formulă pentru calcularea precisă a proceselor complexe ale corpului uman. Hei, există diverse computere pe internet care fac exact asta.
Crezi că această poveste este adevărată? Atunci, din păcate, trebuie să te dezamăgesc - este fictiv. 😉
Calculatoarele ceva mai bune pe care le puteți găsi astfel vă oferă o valoare orientativă relativ bună. Și aceste valori calculate ar trebui folosite/privite într-adevăr doar ca ghid. Cu unul poate fi relativ precis și cu celălalt poate fi total greșit. Ca valoare fixă exactă fără corecție în sus sau în jos, nu aș folosi asta.
Se citește adesea subiecte în diferite forumuri, cum ar fi „Am un plus de calorii sau un deficit de 1000 kcal timp de 3 săptămâni, dar nu mă îngraș sau slăbesc”. Prietenul meu greșit, definiția excesului de calorii sau a deficitului de calorii este creșterea sau scăderea greutății corporale. Am postat deja într-un articol separat de ce nu câștigi sau slăbești în ciuda unei creșteri a caloriilor sau a unui deficit de calorii.
Consumul de calorii este o variabilă în continuă schimbare, în funcție de stilul de viață, locul de muncă, activitate etc. Acum probabil că vă întrebați cum ar trebui să aflu consumul meu de calorii.
Foarte usor! Prin testare.
Recunosc, „faza de testare” necesită răbdare și puțină determinare. Dar în niciun caz nu este complicat sau nu merită. Dimpotrivă, efortul depus în „faza de testare” va avea un impact asupra obiectivului tău final. Ce ar trebui să aveți pentru această fază de testare sunt următoarele lucruri: o cântare corporală, o cântare de bucătărie și o aplicație de urmărire a caloriilor. Eu însumi folosesc versiunea gratuită a aplicației „MyFitnessPal”. Acest lucru este complet suficient.
În primul rând, să începem cu un ghid dur. Cu alte cuvinte, folosiți un calculator de încredere pentru calorii pentru a vă găsi „caloriile de întreținere”, adică numărul de calorii pe care nu le pierdeți și nici nu le câștigați. De exemplu, să presupunem că calculatorul returnează numărul de calorii de 2600. Pentru a afla acum dacă valoarea indicativă este potrivită pentru dvs., mâncați aceste 2600 de calorii pentru o vreme (1-2 săptămâni). Dacă ați folosit calculatorul meu, veți avea, de asemenea, o defalcare mai precisă în macronutrienți individuali. Vom ajunge la macronutrienți mai târziu. În mod ideal, greutatea dvs. va rămâne aceeași după faza de testare, deoarece atunci veți fi aflat caloriile de întreținere sau consumul actual de calorii. Dacă acum ați câștigat sau ați pierdut în greutate, vă puteți juca din nou cu caloriile și puteți testa din nou până când greutatea dvs. rămâne aceeași cu atâtea calorii.
Acum ai putea să te gândești, așteaptă un minut, încerc să mă îngraș/să slăbesc și să nu-mi păstrez greutatea. De ce ar trebui să aflu caloriile mele de întreținere? Practic, această întrebare este justificată. Dar, îți pasă dacă câștigi mai multă grăsime decât mușchi când te îngrași? Sau, nu-ți pasă dacă pierzi mai mult mușchi decât grăsime în timp ce slăbești?
Recomandările mele de produse care vă vor ajuta să slăbiți sau să vă îngrășați:
Servicii/aplicații pe care le puteți utiliza cu unajuta la ingrasare sau la ingrasare:
Faceți clic aici pentru calculatorul nostru de calorii + distribuția macro.