IIFYM - Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. - Dieta și nutriția
IIFYM, o dietă sau dietă care a crescut în popularitate cu cât a devenit mai populară alimentația curată.
"IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” și înseamnă: „dacă se încadrează în macro-urile dvs.”. La rândul său, „macro-urile” reprezintă macronutrienții: carbohidrați, proteine, grăsimi. ”
IIFYM ar trebui cel mai bine numit IIFYMAYM
Adăugarea AYM înseamnă ceva de genul And Your Micros. Deoarece această dietă sau nutriție nu este un bilet gratuit pentru consumul necontrolat de dulciuri, nu ar fi bine pentru sănătatea ta.
Este important să vă acoperiți micronutrienții, inclusiv vitaminele, mineralele și oligoelementele. Fără acești micronutrienți, corpului nostru îi lipsesc substanțele nutritive esențiale pentru a rămâne sănătos și în formă. Riscul de îmbolnăvire crește și performanța în sport și, prin urmare, construirea musculară nu este de asemenea optimă.
IIFYM: Nu uitați de micronutrienți
Micronutrienții se găsesc adesea în diferiți macronutrienți. În timp ce proteinele sunt esențiale pentru construirea musculară și unul dintre principalii factori pentru întreținerea musculară în dietă, proteinele conțin adesea multe vitamine din grupul B. Un exemplu bine cunoscut este B12 în produsele de origine animală, de care veganii nu dispun. Carbohidrații, pe de altă parte, conțin cea mai mare varietate de micronutrienți. Acestea includ fructe și legume, precum și produse din cereale integrale. Glucidele conțin minerale importante precum magneziul și oligoelemente precum zincul.
Grăsimile conțin de ex. vitamina E liposolubilă și sunt, de asemenea, importante pentru procesarea vitaminelor liposolubile A, K și D. O atenție deosebită trebuie acordată vitaminei D, deoarece de obicei avem o deficiență în cercurile noastre. Această lipsă de vitamina D poate fi completată perfect cu un supliment alimentar. Vitamina D se găsește mai ales în I.U. dat, nu trebuie să ne mirăm, deoarece grame nu sunt potrivite aici. Beneficiile vitaminei D sunt benefice în special pentru oase, mușchi și propria bunăstare.
Omega 3 trebuie să-și găsească locul și în fiecare dietă sau dietă, deoarece este esențial pentru sănătate. Beneficiile Omega 3 sunt numeroase, de la nivelurile de grăsime din sânge la construirea mușchilor. Omega 3 este cel mai bine utilizat în peștii grași ca ulei de pește. Din păcate, omega 3 vegetal nu este de obicei foarte potrivit. Deoarece există atât de puține alimente cu omega 3 pe care le putem folosi și nu tuturor le place peștele, mulți recurg la capsule omega 3 ca supliment alimentar. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru o sănătate bună IIFYM Asigurați-vă nutriția.
Soluția IIFYM
IIFYM este în esență o dietă bună sau nutrițională, deoarece facilitează gândirea la nutriție. Important este să vă amintiți să alegeți partea principală a alimentelor, astfel încât micronutrienții să fie acoperiți. Apoi, puteți umple restul caloriilor zilnice cu alimente în care doriți să vă delectați, atâta timp cât se încadrează în distribuția macronutrienților. IIFYM este de departe una dintre cele mai flexibile forme de nutriție. Flexibilitatea IIFYM nu are dezavantaje în ceea ce privește construirea musculară, întreținerea musculară sau sănătatea în comparație cu alte diete.