IIFYM Dieta care, în principiu, permite totul

IIFYM: Aceasta se află în spatele dietei, care practic permite totul

16 martie 2018 - 12:31

Cine are nevoie de o dietă atunci când există IIFYM?!

Ce ați spune dacă ar exista o dietă care să vă permită practic să mâncați orice și să slăbiți totuși? Sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Dar, datorită IIFYM, nu este! Puteți afla ce se află în spatele acestei diete aici.

Oricine dorește să slăbească pe termen lung a încercat o mare varietate de metode - uneori mai mult și alteori mai puțin reușite: o dietă în funcție de necesarul de calorii, una radicală Schimbarea dietei urmat de următorul sub formă de diete bizare, Sprayuri pentru slăbit, ... Lista ar putea continua și continua.

O altă abordare nutrițională pentru silueta perfectă este IIFYM. Aceasta nu este o dietă clasică, ci mai degrabă un concept nutrițional. Abrevierea înseamnă „Dacă se potrivește cu macro-urile tale”, citește: „Dacă se potrivește cu planul tău de macronutrienți”. Dar ce sunt macrocomenzile oricum?

Cei doi piloni ai IIFYM

Spre deosebire de majoritatea dietelor, IIFYM nu vă cere să vă concentrați asupra anumitor alimente și să le eliminați pe toate celelalte din meniu. Burgerii și altele asemenea sunt permise.

Conceptul IIFYM se bazează pe două principii:

1. Aportul de calorii
   
2. Macronutrienții
   

Aportul de calorii

Acest calcul nu necesită abilități matematice la nivel înalt: Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Are sens corect? Așa că ajungem la etapa de calcul mai complicată.

Macronutrienții

IIFYM descrie carbohidrații, grăsimile și proteinele ca macronutrienți. Ele sunt baza de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi și sunt conținute în diferite părți ale aproape tuturor alimentelor.

IIFYM: Gândirea este necesară aici!

Proteinele sunt considerate cele mai importante macronutrienți, deoarece ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. Din acest motiv, proteinele ar trebui să constituie componenta principală a meselor din dieta IIFYM, urmată de carbohidrați și, în cele din urmă, de grăsimi. Cantitatea de macrocomenzi care trebuie consumată este determinată individual. Două lucruri sunt importante: 1. Calculați necesarul de calorii și 2. Stabiliți un obiectiv personal, cu alte cuvinte: Vreau să câștig masa musculară sau să slăbesc?

Pentru ca distribuția zilnică de carbohidrați-grăsimi-proteine ​​să fie corectă, calculul și, prin urmare, conceptul IIFYM este, din păcate, puțin complicat. Deci, trebuie să calculați caloriile de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pentru fiecare masă în mod individual, pentru a nu depăși cerința calculată de calorii, dar în mod ideal să o scăpați ușor pentru a slăbi câteva kilograme. Deci, dacă doriți să mâncați un burger, trebuie să determinați în prealabil valorile sale de macronutrienți și să le compensați cu mesele anterioare și ulterioare.

Rețineți: aceeași cantitate de macro-uri diferite NU conține același număr de calorii (1 gram de grăsime = 9,1 kcal; 1 gram de carbohidrați = 4,1 kcal)!

Mai multă problemă matematică decât conceptul nutrițional?

După cum puteți vedea, numărarea caloriilor este la ordinea zilei la „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” - și acest obstacol este ușor de eșuat. Pentru că necesită multă ambiție, disciplină și control. Un mic sfat: există aplicații IIFYM speciale pentru iOS și Android gratuit, care vă vor ajuta cu toată matematica.

Concluzie

IIFYM este potrivit pentru două tipuri de persoane:

1. Pentru toți cei cărora le place să se răsfețe în continuare cu mici păcate precum Double Cheese Burger și care doresc să le integreze în mod inteligent în conceptul lor nutrițional
   
2. Pentru toate geniile matematicii, maeștrii disciplinei și eroii autocontrolului!
   

Efortul din spatele IIFYM i-ar putea trezi pe toți ceilalți din visul menționat la început (pierde în greutate și totuși poți mânca tot).

Video: Diet Diet - Metoda LOGI

Desigur: metoda LOGI nu este cu siguranță pentru cei cu un dinte dulce. Dar ce anume este dieta și cât de promițătoare este? Puteți afla acest lucru și multe altele în videoclip!

Dacă sunteți interesat de alte articole din domeniul bunăstării și sănătății, veți găsi acest lucru în lista de redare video!

---