Slăbește și intră în formă înainte de l; vară
[Video] Cum să slăbești și să fii ascuțit pentru vară !
Acasă> Culturism și fitness> [Video] Cum să slăbești și să fii ascuțit pentru vară !
Vara se apropie cu pași repezi. Acest moment plăcut în care soarele începe să se încălzească și în care rochiile pentru femei devin mai ușoare este totuși sinonim cu stresul pentru unele.
Într-adevăr, cine spune soare și vacanță spune plajă și, prin urmare, costum de baie. Deci, unii sunt pregătiți să facă orice pentru a slăbi înainte de a-ți scoate tricoul și de a putea să te strecori pe plajele din întreaga lume cu capul sus și pieptul bombat.
Pentru a vă pregăti în mod corespunzător corpul pentru vară, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta în căutarea bunăstării fizice și, desigur, pentru a fi mai încrezători în a cocheta toată vara și a profita la maximum de sărbători. Descoperă cele 5 exerciții în videoclip la sfârșitul articolului !
Definiți-vă obiectivele
Pentru a vă putea atinge obiectivul, este încă necesar să îl definiți. Fie că obiectivul tău este să câștigă masă, slăbește, pentru a avea o definiție musculară mai bună: luați o foaie goală și notați în partea de sus obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Nu ezitați să-l notați, să-l evidențiați, să-l subliniați, să-l încadrați. Principalul lucru este că odată fixat acest obiectiv, nu-l pierzi din vedere, că nu te abate pe drum.
Ai grijă totuși. Obiectivul pe care l-ați stabilit trebuie să fie realizabil, nu este nevoie să te sinucizi sau să te descurajezi observând ceva care îți va fi prea dificil de realizat în câteva luni.
Amintiți-vă că scopul acestui exercițiu este de a-l face realizabil și realizabil! Dacă întâmpinați probleme la stabilirea unui anumit obiectiv, scrieți cel puțin o propoziție pe care o puteți rafina ulterior.
Câteva exemple de obiective:
- Pierde 10 kg până în iulie
- Au abdomene și pectorale concepute pentru plajă
- Pierdeți 5cm în talie
După ce ți-ai stabilit obiectivul, stabilește câteva termene. Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai importante și mai dificile părți, deoarece trebuie să te ții de ea.
Principalul lucru este să faci programe săptămânale sau săptămânale care să fie în concordanță cu obiectivul tău final. Dacă aveți 3 luni pentru a pierde 10 kg, este mai puțin de 1 kg pe săptămână !
Ar trebui să știi și tu că încercarea de a pierde mai mult de 1 kg pe săptămână este adesea contraproductivă. Pentru a ajunge la sfârșitul lor, unii sunt gata să se lipsească, sperând că le va atinge obiectivul mai repede.
Această tehnică poate părea eficientă la prima vedere: slăbim repede, corpul se schimbă și el relativ repede, ne simțim mai ușori. din pacate, Privarea de sine înseamnă a-ți trăi viața doar sub constrângere altfel vei câștiga și mai mult în greutate decât ai pierdut în acest fel.
În plus, nu vei avea suficientă energie pentru viața ta de zi cu zi și cu atât mai puțin pentru exerciții fizice ! TREBUIE SĂ GĂSIM UN ECHILIBRU.
Acum că ți-ai notat obiectivul, ești gata să mergi mai departe.
Luați măsurătorile
Mai importante decât greutatea ta sunt măsurătorile tale.
Acest lucru se datorează faptului că slăbirea poate să nu fie impresionantă sau s-ar putea să simți că stagnezi. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare regulată și mâncați o dietă potrivită pentru dvs., corpul dumneavoastră se va schimba.
Deci, începeți prin a vă pune lenjeria intimă, în fața unei oglinzi și fă-ți o fotografie cu tine din față și apoi cu fiecare profil. Apoi luați următoarele măsurători și notați-le cu atenție cu data:
- Circumferința stomacului (buric)
- Circumferința taliei (șolduri)
- Circumferința pieptului (pecs)
- În jurul brațelor (în repaus și contractat)
- În jurul coapselor (sus)
Dacă nu o puteți face pe cont propriu și poți cere ajutor cuiva (prietena ta, un prieten, ...), nu ezita să o faci - mai ales dacă este un prieten care are și obiective de atins, te poți motiva.
În fiecare săptămână, repetați aceeași procedură: fotografii și măsurători. Dacă vrei cu adevărat să te cântărești, NICIODATĂ NU TE CÂNDREȘTI MAI MULT decât O SĂPTĂMÂNĂ. Nici nu este nevoie să luați măsurătorile mai des decât atât. Principalul lucru este să le ai în față și să vezi progresul !
Controlează-ți dieta
Pentru a slăbi și a fi în fruntea jocului pentru vară, primul pas este să fii atent la ceea ce mănânci. Nu poți pierde câteva kilograme și schimba corpul dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. Prin urmare, aspectul tău exterior va fi începe cu ceea ce se întâmplă în interior.
Pentru a vă asigura că mâncați corect, regula este simplă: mâncați mai puține calorii decât cheltuiți ! În general, este acceptat că nu trebuie să depășiți 2.000 kcalorii pe zi pentru o zi fără activitate fizică și să nu depășiți 3.000 în zilele în care faceți cel puțin 1 oră de sport. Prin urmare, trebuie să începem cu ai grijă să nu mănânci în exces.
Limitarea la calorii este prea reductivă. Acest lucru se datorează faptului că aceeași cantitate de calorii din pieptul de pui sau din prăjituri nu va avea același efect asupra corpului. Pe lângă faptul că acordați atenție cantității de alimente pe care le consumați, trebuie să aflați și care sunt componentele sale.
Deci, atunci când te antrenezi și vrei să slăbești, trebuie să crești aportul de proteine, să gestionezi aportul de fibre (cereale, tărâțe de ovăz etc.) și reduceți aportul de lipide (grăsimi) și carbohidrați (zahăr), fără a le elimina.
Carnea, de exemplu, este o sursă bună de proteine, dar uneori oferă și grăsimi: astfel, pieptul de pui va oferi mai multe proteine și mai puține grăsimi decât aceeași cantitate de coaste prime.