IIFYM putem mânca n; orice și atinge-ți obiectivele Nutriție flexibilă

În domeniul sportului - și în special al culturismului - auzim adesea despre dietă IIFYM. Dar ce este mai exact? Este eficient? Este aceasta o modalitate de a-ți atinge obiectivele mâncând orice și orice? Toate răspunsurile din acest articol !

Principiul dietei IIFYM

Acronim IIFYM mijloace " dacă se potrivește macrourilor dvs. Și vine la noi din lumea culturismului. Acest termen poate fi tradus în franceză ca „dacă îți respectă macronutrienții”. Mai explicit, aceasta înseamnă că puteți mânca orice doriți, atâta timp cât respectă proporțiile și cantitățile de macronutrienți stabilite în prealabil.

Luați exemplul unui câștig de masă. Să presupunem că ați stabilit că trebuie să consumați 2500kcal pe zi pentru a câștiga mușchi la un ritm optim (folosind calculatorul nostru de exemplu). Iar pentru acele calorii, optați pentru următoarea defalcare a macronutrienților:

27% proteine
55% carbohidrați
18% grăsime

În abordarea IIFYM, vi se va recomanda să mâncați exact ce vrei, atâta timp cât rămâi la aceste proporții. Același principiu se aplică în caz de uscăciune sau întreținere. Atâta timp cât totalul de calorii este corect și proporțiile macronutrienților sunt respectate, orice este permis.

Mai degrabă ispititor, nu ?

Problema cu IIFYM

Prin urmare, presupunem că trebuie să respectăm proteinele, carbohidrații și grăsimile totale stabilite în prealabil. Adăugarea celor trei împreună este numărul zilnic de calorii. Fie că este vorba de a pierde sau a lua în greutate, puteți mânca absolut orice mancare. Atâta timp cât rămâneți la cantitățile totale prescrise, nu contează ce fel de mâncare mâncați.

Luând raționamentul la extrem, se poate bea foarte bine doar agitatoare de proteine și consuma fursecuri, atâta timp cât acesta se potrivește cu numărul așteptat. Întrebarea este, desigur, următoarea: funcționează ? Legile termodinamicii aplicabile corpului uman, functioneaza, și chiar foarte bine. Este simplu, dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei pierde în greutate.

Prin urmare, putem lua această abordare la limitele sale și putem pierde în greutate, așa cum a demonstrat un cercetător în nutriție și fiziologie a exercițiilor fizice [1]. Din punct de vedere al sănătății și al echilibrului vitamine si in minerale este însă o poveste cu totul diferită ... Poți părea atletic în timp ce ai un corp deteriorat.

Exact opusul IIFYM

Omologul IIFYM și ceea ce se rezumă în Statele Unite prin sintagma „ mananca curat, slabeste-te ”(Mănâncă sănătos, subțire). Aici, presupunem că consumul unei diete variate de alimente de înaltă calitate, neprelucrate este suficient pentru a fi uscat (sau subțire) și muscular. Raționamentul ar fi că acest lucru duce la o dietă echilibrată și sănătoasă, ducând „mecanic” la un fizic mai echilibrat.

Evident, atunci când înlocuiți o porție de cartofi prăjiți cu o salată verde cu un condiment ușor, consumați mai puține calorii. Pentru cineva care mănâncă o mulțime de mese gata și alimente industriale, o astfel de modificare a dietei va avea efecte vizibile. Dar acest lucru este pur și simplu legat de faptul că mesele gata sunt foarte dense în calorii. !