Iluzie - perfecțiune; NUBYMI - Nutriție de performanță
Dacă arunci o privire în reviste sau pe rețelele de socializare, vei ajunge să te confrunți cu un singur lucru din nou și din nou: perfecționismul.
Mai ales în domeniile antrenamentului și nutriției:
În acest scop, corpul perfect bronzat și tonifiat este prezentat fără defecte și acolo cei care, potrivit Instagram sau altor rețele sociale, dau întotdeauna 110% atunci când fac sport, nu transpiră și se uită totuși la cameră cu un zâmbet.
Cu toate aceste „fenomene de social media” ar trebui să fim conștienți de un singur lucru:
- Cu toate acestea, imaginea prezentată lumii exterioare de multe ori nu reflectă realitatea!
- Vedem doar rezultatul final și nu calea, adesea pietroasă!
Așa că poți să respiri adânc mai întâi! NIMENI nu este perfect și niciun stăpân nu a căzut încă din cer! Încercați nu numai să vedeți întotdeauna obiectivul sau rezultatul final la care doriți, ci și calea și opțiunile sale de design pentru a ajunge acolo. Atât în timpul antrenamentului, cât și atunci când implementați strategii nutriționale, este important să vă mențineți capul rece și să planificați obiective realiste.
Fii S-M-A-R-T în alegerea obiectivelor tale:
Prin NuByMi am aflat că nu există o singură soluție pentru toată lumea, ci că fiecare individ trebuie să aleagă o cale individuală care să fie adaptată nevoilor lor pentru a putea obține rezultate durabile.
Pe de altă parte, obiectivele nerealiste, în special cele cu un deficit caloric prea mare, lipsa de macronutrienți și tendințele de dietă hyped pot avea adesea efectul opus.
Prin urmare, orientați-vă întotdeauna către Obiectivele SMART. Această metodă nu numai că vă ajută să vă stabiliți corect obiectivele, ci și să găsiți mai bine pașii potriviți pentru calea către obiectiv.
Iată un mic exemplu
O persoană, să le numim Paul, ar dori să slăbească. Dar, desigur, cât mai durabil posibil. Paul își definește acum obiectivele și pașii individuali pentru aceasta în conformitate cu metoda SMART:
S. - Dieta și macronutrienții sunt, așadar, adaptate nevoilor sale individuale și vieții de zi cu zi.
M. - Urmărirea macro-urilor îl ajută pe Paul să recunoască dacă și-a atins obiectivele sau dacă a consumat prea puțin sau prea mult. El este, de asemenea, conștient de faptul că este vorba în primul rând de continuitate pe o perioadă mai lungă de timp.
Măsurarea procentului său de greutate/grăsime corporală servește drept ghid pentru Paul: este el mai aproape de obiectivul său sau a făcut un pas înapoi?
A. - Desigur, lui Paul i-ar plăcea să aibă corpul visat peste noapte, dar Paul este SMART și, prin urmare, alege un obiectiv ambițios, dar totuși realist, de a pierde în greutate 6 kg.
R.- De acum înainte doar salată și apă? Nu, inteligentul nostru Paul știe, de asemenea, că nu vrea să-i privească pe ceilalți mâncând în cantină în fiecare zi. Prin urmare, împreună cu antrenorul său de nutriție, el integrează și mesele de la cantină în planul său de nutriție. Acest lucru îi salvează frustrarea și demotivarea.
T- După consultarea cu antrenorul său, Paul își stabilește apoi o perioadă de 5 luni. Pentru a-și crește motivația, sunt de asemenea convenite mici sub-obiective. De ce? Antrenorul îi explică lui Paul că micile sub-obiective servesc pentru a continua să împingă motivația, deoarece ai atins deja micile obiective.
Lucrurile bune iau timp
Odată ce v-ați stabilit obiectivele și ați luat calea acolo, este important să o urmăriți și pentru o anumită perioadă de timp.
Atât capul, cât și corpul tău au nevoie de timp pentru a se obișnui cu noile diete și pentru a se adapta corespunzător. Prin urmare, luați-vă timp integrând noile diete în viața de zi cu zi. Acest lucru poate duce uneori la contracarări. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. La urma urmei, nici nimeni nu este perfect! Continuă, asta este tendința aici! Doar după o perioadă mai lungă de timp puteți stabili dacă această cale funcționează pentru dvs. sau dacă nu. Rezultatele durabile necesită acțiuni pe termen lung.
De ce totul?
O schimbare a dietei înseamnă, în general, stres pentru corp și minte. Dacă pe deasupra există obiective nerealiste și dorința de perfecțiune, este doar o chestiune de timp înainte ca propria motivație să se bazeze pe realitate și, în cel mai rău caz, să apară resemnarea.
Dacă deficitul de calorii este prea mare, de exemplu, poate duce rapid la fluctuații de zahăr din sânge, care atunci provoacă doar atacuri de gustare și incidente de gustare.
Așadar, am învățat să ne concentrăm asupra progresului și obiceiurilor constante. Statistic, durează aproximativ 66 de zile până când ne-am dezvoltat un nou obicei. Nu vrem doar să te „batem” la obiectivul tău pentru o perioadă scurtă de timp, ci te conducem pas cu pas către obiectivul tău, pentru a-ți construi obiceiuri durabile care te vor sprijini în stabilirea obiectivelor tale pe termen lung.
Ar trebui menționate și următoarele reguli generale:
- o sursă de proteine la fiecare masă
- cantitatea de carbohidrați care se potrivește cu nivelul de activitate și rutina zilnică
- cina potrivită pentru un somn mai bun
- mai multe fibre în dieta ta
- precum și un deficit/excedent care se potrivește în permanență
Învățăturile noastre
Când vine vorba de a fi sănătos și productiv pe termen lung, există multe modalități de a atinge obiectivul. Cu toate acestea, este important să alegeți obiective și căi care pot fi reconciliate cu munca și viața de zi cu zi. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că (ca cale către obiectiv) dieta, antrenamentul și stilul de viață sunt adaptate la stresul locului de muncă, al familiei și al vieții de zi cu zi.
Apoi ia-ți timpul, alege-ți pașii și rămâi constant.
Și apoi întreabă-te mereu: Ce mă apropie de obiectivul meu?
100% se concentrează pe perfecțiune cu restricții dure, urmate de dureri de foame și conștiință vinovată, sau mai bine zis atunci 80% se concentrează pe drum și destinație cu mici compromisuri (20%) și spațiu pentru mâncarea preferată, petrecerea timpului liber și viața?