Îmbătrânirea nu este problema, ci modul în care îl abordați - autocolante pentru sănătate

de la Marianne 6 ianuarie 2020, 13:41 51 Vizualizări 301 fii drept

Nu te lupta cu ea, Dorian Gray. A rămâne mai tânăr nu înseamnă a întoarce timpul înapoi, ci mai degrabă să te bucuri de ceea ce a mai rămas din viață. Mănâncă bine, antrenează-te, fă mai puțin #stres și rămâi pozitiv, plus cele mai noi creme, suplimente alimentare și, da, bere, bere! - am adunat cele mai noi sfaturi de la cei mai importanți experți, iar rezultatele vor surprinde chiar și mașinile clasice plictisite de clișee. Iată cele mai bune 25 de moduri de a te simți mereu sub 40 de ani. Viața ta # mai lungă începe acum.

LUAȚI VITAMINA D.

Există un motiv pentru care tot auziți importanța obținerii suficientă a acestei „vitamine solare”: „Vitamina D este o protecție excelentă împotriva multor tipuri de cancer și ajută la menținerea oaselor puternice”, spune Dr. Andrew Weil, autorul „Îmbătrânirea sănătoasă: un ghid de-a lungul vieții pentru bunăstarea dvs. fizică și spirituală”.
S-a dovedit că vitamina D stimulează și sistemul imunitar, reduce astmul și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Majoritatea experților recomandă administrarea a cel puțin 1.000 UI pe zi - dar de multe ori acest lucru nu este suficient, potrivit guru-ului pentru sănătatea femeilor Christiane Northrup, M.D. „Dacă luați 1.000 UI pe zi, preveniți rahitismul, da. Dar veți fi departe de doza optimă, care poate fi de la 2.000 la 5.000 UI pe zi, doar pentru întreținere. ”

NU REALIZAȚI CU ALIMENTE

Ronald Stram, MD, fondator al Centrului pentru Sănătate și Vindecare Integrative din Albany, New York, a făcut un studiu destul de mare asupra centenarilor - acei oameni care au împlinit 100 de ani și mai în vârstă - care se află încă într-o stare relativ bună. O cheie a succesului tău? Știu când să pună furculița jos. „Oamenii din Okinawa [Japonia] practică ceva numit‘ hara hachi bu ’, ceea ce înseamnă că încetează să mai mănânce înainte de a fi plini”, explică Stram. „În acest fel, își controlează în mod natural aportul caloric, care are tot felul de beneficii pentru sănătate”.
Dar este mai mult decât un simplu control al greutății. „Medicina tradițională chineză recomandă să nu mănânci niciodată mai mult de 80% din capacitatea ta pentru a evita supraîncărcarea organelor digestive, de asimilare și excretoare”, spune Efrem Korngold, O.M.D., L.Ac., codirector al San Francisco Chinese Medicine Works. "În acest fel, este disponibilă o putere Qi mai vitală pentru a menține și hrăni restul corpului și minții."

CONVERSAȚIE ȘI CONVERSARE

Un alt factor de sănătate pe care îl au în comun oamenii cu cea mai lungă viață este sprijinul social bun. „Când examinați dovezile pentru a vedea ce s-a demonstrat că funcționează pentru longevitate, oamenii care trăiesc cel mai mult au relații interpersonale bune. Ai un motiv să trăiești ”, spune Domar.
Lucrul cu un prieten este o modalitate ușoară de a încuraja relațiile interumane. „Cunosc o mulțime de femei care au trecut prin menopauză împreună”, spune terapeutul cu yoga Carol Krucoff. "Ați beneficiat de efectele hormonale ale activității cardiovasculare și ați avut chiar beneficiul terapeutic de a petrece timpul cu un prieten."
Andrew Weil, cel mai bun sfat anti-îmbătrânire al M.D.

Pe lângă adoptarea unei diete antiinflamatorii, iată șase pași simpli despre care Weil crede că vă pot ajuta să trăiți mai mult și mai sănătos:

Fă-ți activitate fizică regulată și fii pregătit să te adaptezi pe măsură ce corpul tău se schimbă.
Asigurați-vă că vă odihniți bine și dormiți; dormi în întuneric total.
Găsiți o formă de neutralizare a stresului, fie prin meditație sau exerciții simple de respirație.
Mențineți conexiuni sociale și intelectuale bune.
Căutați oameni care au obiceiurile sănătoase pe care le vizați.

Distrează-te și jocuri.
Stresul este o presiune uriașă asupra femeilor și poate fi foarte distructiv să nu îl recunoașteți și să luați măsuri pentru a vă proteja de ea. De asemenea, deoarece femeile sunt judecate mai mult după aspectul lor, tind să investească mai multă energie în strategiile antiaging decât să învețe să îmbătrânească sănătos. Este imposibil să-l încetinești, deci este mai bine să te concentrezi pe aspectele pozitive, și anume mai multă înțelepciune și experiență, mai multă echanimitate, mai multă profunzime a caracterului și abilitatea de a te rostogoli cu urcușurile și coborâșurile vieții. Studiile arată chiar că unele părți ale memoriei se îmbunătățesc odată cu vârsta. Multe lucruri se îmbunătățesc odată cu înaintarea în vârstă; concentrează-te pe asta.

AU O ATITUDINĂ DE RECUNOAȘTERE

Care este cel mai bun predictor al longevității? Nu sunt lipidele din sânge, istoricul familiei, exercițiile fizice sau dieta. Potrivit Mimi Guarneri, MD, director medical al Scripps Integrative Medicine din La Jolla, California, este fericire personală, bucurie și apreciere. „Dacă ești tipul axat pe soartă - dacă ești supărat, ostil sau cinic - nu vei trăi atât de mult”, spune ea. „Trebuie să intri în viața ta în fiecare zi și să găsești ceva de apreciat”.
Guarneri recomandă crearea unei practici de recunoștință. „Dacă nu vine de la sine, forțează-te”, recomandă ea. „Uită-te în jur - sub emoțiile tale negative - și află pentru ce să fii recunoscător.” Există o singură modalitate de a face acest lucru: înainte de a vă culca, faceți o listă cu cel puțin 10 lucruri pe care le-ați făcut în timpul zilei, oricât de mici ar fi. Cu timpul vei vedea că ai binecuvântări de numărat.

Uitați de hype-ul „anti-îmbătrânire” care îi sperie pe femei, de la picioarele corbii la cancer. Iată cum să vă faceți să vă simțiți mai bine cu fiecare zi de naștere - și să îmbrățișați cu grație îmbătrânirea în toate sensurile cuvântului.
Dacă te străduiești să-ți îmbunătățești sănătatea, sănătatea ta se va îmbunătăți ”, a declarat Dean Ornish, MD, un cardiolog pionier minte-corp din California, fondator și președinte al Institutului de Cercetare în Medicină Preventivă din California. „Am publicat un studiu în 2008 care a arătat că în trei luni puteți activa genele de prevenire a bolilor și dezactivați genele care promovează boala”, spune el. "În câteva ore, puteți îmbunătăți fluxul de sânge către creier, crește noi celule ale creierului și vă puteți simți energizat".
Acest lucru este bun pentru cei dintre noi care simt că timpul își pierde efectul - și pentru persoanele mai tinere care doresc să înceapă să aibă o sănătate durabilă. Iată un ghid pentru îmbătrânirea grațioasă în orice domeniu al vieții tale, indiferent de vârsta ta. Desigur, elementele de bază - consumul de alimente preponderent pe bază de plante, exerciții fizice abundente și încorporarea substanțelor de eliberare a stresului din minte și corp - sunt cruciale.

Fii sănătos

În anii 20 și 30

Pregătește-te pentru ciclul tău
S-ar putea ca ciclul menstrual să funcționeze ca un ceas acum, dar sindromul premenstrual (PMS) este o problemă frecventă în rândul femeilor tinere - în special în cazul celor care suferă de mult stres. Pentru a vă face să vă simțiți complet confortabil, ar trebui să luați măsuri pentru a păstra această neplăcere lunară de a vă supăra viața. „Puteți controla adesea sindromul premenstrual prin măsuri de stil de viață”, spune Tori Hudson, N.D., autorul Enciclopediei pentru femei de medicină naturală, 2. „Exercițiile fizice regulate și reducerea la minimum a cofeinei, zahărului și a alcoolului ajută”. Dacă aveți mai mult decât crampe ocazionale sau sensibilitate la sân - sau poate stilul dvs. de viață este mai puțin decât optim - poate fi necesar să adăugați un supliment pentru a gestiona sindromul premenstrual, spune Hudson. „Căutați o formulă combinată care să conțină substanțe nutritive care s-au dovedit a echilibra sindromul premenstrual: vitamina B6, calciu, sunătoare, boabe de copaci casti, crom și acid gamma-linolenic din borage sau ulei de primăvară. Get All in Vitanica Women Faza I (16 USD pentru 60 de capsule; evitamins.com), dezvoltat de Hudson special pentru femeile tinere cu PMS.
În 40 de ani ...

Pompați progesteronul
Potrivit guruului hormonal Christiane Northrup, MD, autorul Femeilor corpuri, înțelepciunea femeilor, temuta perimenopauză începe cu opt până la 12 ani înainte de ultima perioadă - ceea ce înseamnă că probabil veți petrece o mare parte din anii 40 pentru a face față simptomelor precum insomnia și iritabilitatea a deveni. „Vestea proastă pentru femei este că cândva prin 40 de ani vei începe să sări peste ovulație”, explică ea. „Asta înseamnă că vei avea mai puțin progesteron, hormonul protector, calmant, în sistemul tău și vei începe să vezi simptomele problematice ale perimenopauzei.” În plus, este relativ ușor să restabiliți echilibrul cu o cremă de progesteron bioidentificată fără prescripție medicală. Căutați un produs numit Progesteron USP pentru a vă asigura că conține o cantitate semnificativă de hormon natural, sugerează Northrup. Apoi aplicați o linguriță ¼ de două ori pe zi pe piele atunci când nu menstruați. Northrup recomandă Emerita Paraben-Free Pro-Gest (29 USD pentru două uncii; emerita.com).

Cunoașteți numerele

Dacă nu ați avut un examen fizic complet în ultima perioadă, este momentul să obțineți o imagine realistă a sănătății dvs., spune Mimi Guarneri, MD, director medical Scripps Integrative Medicine din La Jolla, California și autor al cărții The Heart Vorbește: un cardiolog dezvăluie limbajul secret al vindecării. „În anii 40, tensiunea arterială, greutatea și colesterolul încep să crească”, spune ea. Numere pe care trebuie să le cunoașteți:
Tensiune arteriala.
LDL („rău”) și HDL („bun”) colesterol
Proteină C reactivă foarte sensibilă (utilizată pentru a verifica inflamația în organism)
Niveluri 25-hidroxi de vitamina D.
Și dacă nu ați făcut o mamografie înainte, faceți-o acum. Dacă îți cunoști adevărata sănătate, poți

Luați măsuri pentru a evita potențialele probleme.

În anii '50 și peste ...

În anii 20 și 30

În 40 de ani ...

În anii '50 și peste ...

Sprijiniți-vă structura
Odată cu apariția menopauzei - care se va întâmpla în fiecare zi dacă nu a început deja - densitatea osoasă are un mare impact. Dawn Jackson Blatner, R.D., autorul The Flexitarian Diet, sugerează concentrarea pe adăugarea de alimente bogate în calciu și vitamine. „Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune, deoarece conțin atât calciu, cât și vitamina D.”, sugerează ea.
Suplimentele dietetice sunt și ele inteligente - deși cele mai bune te pot surprinde. „Calciul este supraevaluat ca supliment alimentar pentru osteoporoză”, spune Dr. Jacob Teitelbaum, autorul cărții revoluționare Ghid de wellness a lui Fatigued to Fantastic. Prima alegere a lui Teitelbaum? Stronţiu. „Există studii bune dublu-orb care arată că stronțiul crește densitatea osoasă și scade fracturile”, spune el. Dacă nu ați făcut deja - sau este foarte ușor - luați 340 de miligrame pe zi. Dacă aveți osteoporoză complet suflată, luați 680 miligrame pe zi. Încercați EuroPharma Strontium.

Mutați mai mult

În anii 20 și 30

Construiește-ți oasele
În cei 20 de ani credem că suntem cu toții adulți, dar adevărul este că corpurile noastre se dezvoltă încă în 30 de ani. „Încă mai construiți masă osoasă la începutul maturității”, explică Carol Krucoff, ERYT, yoga terapeut și practicant la Duke Integrative Medicine din Carolina de Nord și co-autor (împreună cu soțul Mitchell Krucoff, MD) a Healing Moves: How to Cure Common Ailments through Exercise, ameliorează și previne. Pentru a construi oase puternice, spune Krucoff, trebuie să începeți antrenamentul de forță și antrenamentul cu greutăți. „Cu cât activitatea este mai mare, cu atât efectul asupra oaselor este mai mare”, explică ea. „Concentrați-vă pe activități precum alergarea, săriturile și pliometria. Sporturile cu rachetă sunt deosebit de bune - sari după minge și de fiecare dată când o lovești, trimiți o undă de impact pe braț și prin corp. Intimidat de sala de greutăți de la sală? Amintiți-vă că construirea mușchilor vă va menține metabolismul și vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

În 40 de ani ...

În anii '50 și peste ...

Găsește-ți echilibrul
Pentru a menține un stil de viață fericit și sănătos la bătrânețe, trebuie să rămâi mobil. Și asta înseamnă că trebuie să păstrați atât flexibilitatea, cât și echilibrul. Când pacienții ei împlinesc 50 de ani, Anderson are trei sfaturi: yoga, yoga, yoga. „La această vârstă, trebuie să încercați puțin mai mult pentru a vă menține echilibrul”, spune ea. „Acest lucru devine mai important pe măsură ce îmbătrânești - o fractură de șold este un adevărat schimbător de jocuri, iar motivul numărul unu pentru care apare este din cauza lipsei de echilibru. Iar flexibilitatea te va ajuta să mergi în poziție verticală în anii '90. " Alături de yoga pentru a îmbunătăți atât echilibrul, cât și flexibilitatea, Krucoff sugerează să vă faceți zilnic un masaj la picioare. „Cred că până la vârsta de 50 de ani, multe femei își pierd contactul cu picioarele”, spune ea. „Căderile ar putea fi legate de picioarele rigide și pierderea simțului adecvat pentru picioarele lor pe sol. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să iei un sfat de la Ayurveda și să masezi în fiecare zi uleiul cald de susan în tălpile picioarelor tale. "