Îmbinările merg fără durere toată viața
Durere la genunchi, șold sau gleznă. Aceasta poate fi osteoartrita. Mulți alergători se tem de uzura articulațiilor. Deoarece până în prezent nu există terapie împotriva acestei boli degenerative a cartilajului care să abordeze cauza și cu care boala ar putea fi vindecată. Vrei să știi ce poți face pentru a preveni sau a încetini uzura? Expertul nostru Dr. Stefan Graf răspunde la cele mai importante întrebări despre osteoartrita.
Care este cea mai bună prevenire împotriva artrozei?
Este simplu: sportul potrivit și evitarea obezității. Dacă alergi, fii atent la tehnica potrivită și nu exagera, faci multe pentru a putea fi activ mult timp fără a purta articulațiile.
POT FACE Ceva PREVENTIV ÎMPOTRIVA ARROZEI PRIN DIETA ADEVĂRATĂ?
In orice caz. Evitând alcoolul și tutunul și mișcându-vă mult, vă susțineți sănătatea articulațiilor. Dacă vă bazați apoi pe o dietă integrală, bazată pe o mulțime de fructe și legume proaspete și reduceți grăsimile și proteinele animale (saturate), cu excepția peștelui, faceți foarte bine. În acest fel, îți aprovizionezi corpul cu toate substanțele esențiale macro (proteine, grăsimi, carbohidrați) și microelemente nutritive (minerale, vitamine) fără a risca obezitatea. Produsele de mezeluri care sunt bogate în grăsimi ar trebui scoase din meniu în orice caz. De asemenea, se recomandă evitarea cărnii de porc, deoarece conține o mulțime de acid arahidonic inflamator. Mesele gata și dulciurile cresc riscul de osteoartrita datorită combinațiilor nefavorabile de zahăr de masă, zahăr din struguri sau fructoză industrială cu grăsimi hidrogenate. Este deosebit de important să preveniți osteoartrita să se bazeze exclusiv pe produse naturale care nu provin din agricultura din fabrică care este supraîncărcată cu hormoni și antibiotice sau din cultivarea contaminată cu pesticide.
Oare trebuie să renunț la sport cu artroză?
Dimpotrivă: Abținerea de la exerciții fizice regulate ar fi absolut contraproductivă chiar și cu osteoartrita existentă. Cartilajul articular ar fi insuficient furnizat, fluidul articular ar pierde calitatea datorită metabolismului redus și mușchii stabilizatori articulari s-ar micșora. Rezultatul ar fi descompunerea accelerată a cartilajului, deteriorarea lubrifierii articulațiilor, precum și pierderea mobilității și stabilității. Deoarece, pe lângă predispoziția genetică și leziunile suferite, principalii factori de risc pentru modificările structurale osteoartritice sunt stresul excesiv și necorespunzător pe termen lung, programele de exerciții pentru articulațiile care au fost deja deteriorate trebuie totuși elaborate și practicate cu o atenție deosebită.
POT CONTINUA PENTRU A MERGENI ÎN ciuda artrozei?
Nu există o interdicție generală de jogging pentru artrita articulațiilor piciorului. Mai ales în etapele incipiente, antrenamentul adecvat pentru alergare în combinație cu sporturi alternative adecvate (înot, ciclism, jogging acvatic) poate întârzia uzura suplimentară. Cu toate acestea, se recomandă urgent sfaturi medicale sportive complete și controale periodice. Și: Trebuie să adaptați foarte atent materialul și programul de instruire la reclamații.
CÂTE DURĂ ESTE PERMISĂ ÎN TIMPUL ALERGĂRII?
O ușoară durere la început la începutul antrenamentului este un simptom cheie al uzurii artritice, dar nu înspăimântător după o anumită vârstă. Cu un program de încălzire ușoară, mobilizând articulațiile, puteți alunga efectiv durerea ușoară de pornire. Durerea care durează mai mult de zece minute sau chiar se agravează nu trebuie ignorată în niciun caz. În caz contrar, vor rezulta daune structurale. Obiceiul nepotrivit de a lua analgezice disponibile gratuit (paracetamol, ibuprofen, aspirină, diclofenac) ca măsură preventivă în perioada pregătitoare pentru evenimentele de alergare, se va răzbuna, mai devreme sau mai târziu. Suprimarea semnalelor de avertizare a durerii nu numai că crește riscul de deteriorare ireversibilă a sistemului musculo-scheletic. Fiecare medicament trebuie detoxifiat și duce la afectarea organelor (ficat, rinichi, inimă, potență) dacă este utilizat neglijent.
TREBUIE SĂ FIE CORECTATE MALFUNCȚII COMUNE?
Pentru alergători, nealinierile congenitale sau accidentale ale axelor articulare - cum ar fi picioarele „O” sau „X” - sunt factori de risc deosebiți pentru modificări artritice la nivelul articulațiilor genunchiului. Ușor nealinieri ale articulațiilor genunchiului cu primele semne de uzură pot fi adesea tratate cu succes cu încălțăminte ortopedică, branțuri, orteze și cu tratamente de fizioterapie și terapie de mișcare. Formele severe necesită corecții chirurgicale.
AM CITIT MULTE DESPRE ACIDUL HIALURONIC. Prin urmare, tratamentul aduce cu adevărat ceva?
Acidul hialuronic este o componentă importantă a lichidului sinovial pentru funcția de alunecare/tamponare. Acidul hialuronic sintetic poate fi injectat terapeutic în spațiul articular pentru a ameliora cartilajul și a crește mobilitatea articulațiilor. Pentru unii bolnavi acest tratament aduce ameliorarea durerii și o mobilitate mai bună, dar aceste efecte adesea dispar după câteva luni.
CE TREBUIE SĂ ATENȚIE CÂND FUGI CU ARTROZĂ?
Durata antrenamentului trebuie aleasă astfel încât să nu existe durere în timpul exercițiului și articulațiile să nu se umfle și să nu dezvăluie restricții de mișcare sau alte plângeri în orele de după. Regenerarea suficientă (măsuri fizice, saună, infraroșu) este extrem de importantă. Ar trebui evitate traseele mai profilate și căile asfaltate. Mersul pe un teren uniform și mai moale este mai bun. Mersul desculț relaxat în iarba moale este deosebit de valoros ortopedic.