Îmbunătățește condiția fizică și slăbește sănătos - districtul Mitte
Vara nu întârzie să vină și acum este timpul să vă puneți în formă. Cu câteva exerciții de rezistență și forță, vă puteți antrena fără sală și vă puteți antrena de acasă. Vă vom prezenta cele mai bune exerciții și cele mai importante sfaturi de mai jos.
Exerciții de rezistență pentru a te potrivi pentru vară
De departe, cel mai bun exercițiu de anduranță pentru vară este joggingul. Dacă faci jogging în mod regulat, îți vei stimula metabolismul și te vei asigura astfel că arde grăsimea. De asemenea, joggingul regulat poate fi o modalitate eficientă de a arde calorii. Puteți face jogging în aer liber, mai ales vara. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați, indiferent de locație, oră și condițiile meteorologice, o bandă de alergat ar putea fi doar lucrul pentru dvs. Cele mai importante informații despre benzile de alergat pot fi găsite aici în testul benzii de alergare de la Online Fitness Coaching.
Dacă doriți ca antrenamentul dvs. de anduranță să fie variat, puteți trece la ciclism. Tururile regulate cu bicicleta asigură o rezistență mai mare pe termen lung. Și acestea măresc arderea caloriilor și, prin urmare, arderea celulelor adipoase din corpul dumneavoastră. Aici puteți varia între diferite tipuri de ciclism. Nu contează dacă preferați să mergeți cu bicicleta de munte, cu drumeții sau cu bicicleta de curse - cu bicicleta aveți garantat că sunteți apt pentru vară!
Înotul este un exercițiu de anduranță deosebit de eficient pentru a te potrivi vara. Acesta este, de asemenea, un exercițiu cu tot corpul: atunci când înotați, nu numai că vă antrenați rezistența și ardeți calorii, dar vă întăriți și mușchii spatelui, brațului și picioarelor în același timp. Încercați să înotați 1.000 m de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Exerciții cu propria greutate corporală
Dacă efectuați exerciții cu propria greutate corporală, veți beneficia de acestea pe de o parte, deoarece caloriile sunt arse. Deci, puteți pierde în greutate și cu exerciții de forță.
Pe de altă parte, vă puteți îmbunătăți silueta și construi mușchii prin exerciții de forță. Cele mai bune exerciții de forță pe care le puteți face cu ușurință de acasă includ flotări, fluturări, greutăți și scufundări.
Cu ajutorul flotărilor puteți crește sau micșora distanța dintre mâini. Acest lucru va viza fie pieptul, fie tricepsul cu exercițiul. Desigur, exercițiile de biceps sunt deosebit de populare în rândul bărbaților. Printre altele, acest articol vă va oferi informații despre cele mai bune și mai eficiente exerciții de biceps.
Sfaturi pentru a slăbi pentru vară
Pentru a pierde în greutate și a te potrivi pentru vară, folosește o combinație de exerciții de forță și antrenament de anduranță. Cu antrenamentul de anduranță arzi multe calorii și, astfel, și grăsimi. De asemenea, vă veți îmbunătăți efectiv rezistența.
Exercițiile de forță ard și calorii, dar în același timp construiesc mușchii. Asigurați-vă întotdeauna că vă îmbunătățiți la toate exercițiile. Doar prin progresie îți poți atinge obiectivele. Pe lângă diferitele exerciții, ar trebui să acordați atenție și unei diete sănătoase și echilibrate. Acest lucru ar trebui să fie deosebit de bogat în proteine.