Plan de antrenament pentru slăbit. Plan de slăbire sport
Când ai individul tău Plan de antrenament pentru slăbit ar trebui să planificați atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență.
Configurarea unui plan de antrenament pentru a pierde în greutate nu este atât de ușoară: nu ar trebui să fie prea unilaterală, să combine antrenamentul de rezistență și rezistență cu sensibilitate, să nu te supere și să nu te supere și să fie ușor de integrat în viața ta de zi cu zi. Prin urmare, nu vedeți sugestiile noastre ca reglementări irevocabile, ci mai degrabă ca un ghid.
Slăbiți cu un plan de exerciții: Pauzele sunt importante!
Ar trebui să vă antrenați de aproximativ trei până la patru ori pe săptămână, deoarece atunci când pierdeți în greutate cu un plan sportiv, se aplică următoarele: Pauzele de antrenament sunt, de asemenea, importante, de exemplu pentru construirea mușchilor. Prin urmare, faceți întotdeauna o pauză de o zi între sesiunile de antrenament.
Slăbiți individual și cu distracție: un plan sportiv pe măsură
Indiferent dacă preferați înotul, joggingul sau urcarea pe antrenorul de cross pentru rezistența dvs. depinde de dvs., precum și decizia dacă preferați să vă antrenați forța într-un studio de fitness sau într-o clasă de Pilates. Distracția este importantă pentru a persevera pe termen lung. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți cel puțin un sport de rezistență și o formă de antrenament de forță.
Planul tău de slăbire: mai întâi antrenament de forță, apoi antrenament de anduranță
Vă sugerăm să combinați antrenamentul de forță și rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă faceți mai întâi antrenament de forță, depozitele de carbohidrați sunt încă pline și vă vor oferi rapid energia de care aveți nevoie. În timpul antrenamentului de anduranță care urmează, rezervele de grăsime sunt arse.
Dacă, pe de altă parte, începeți un sport de rezistență, ardeți mai întâi conținutul depozitului de carbohidrați și nu veți mai avea energie disponibilă rapid pentru antrenamentul de forță ulterior. Acest lucru ar putea însemna că faceți mai puțin decât ați putea face altfel, dar este apoi vizat la depozitele de grăsimi.
Bacsis: Simțiți-vă liber să încercați ambele opțiuni pentru a afla care vi se potrivește mai bine.