Îmbunătățește-ți excursia pe stomacul gol! Docdusport
Știți „ieșirea de post”. Este interesant pentru stimularea arderii grăsimilor. Dar poți face mai bine! Progresia propusă este și mai eficientă pentru slăbit și mai ales pentru a câștiga rezistență. Încerca ! Veți putea uita conceptul de „zid de maraton”!
Ieșirea pe stomacul gol constă în antrenament dimineața înainte de micul dejun. După cum știți, ficatul stochează zahăr sub forma unui lanț mare de glucoză numit glicogen. Își acumulează rezervele în timpul digestiei, reușește să acumuleze aproximativ 100 de grame sau 400 de kilocalorii și le restabilește treptat departe de mese.
Zahar pentru a alimenta creierul
Misiunea sa este de a menține nivelul zahărului din sânge, zahăr din sânge, aproximativ 1 gram pe litru, mai ales noaptea. Într-adevăr, corpul are absolut nevoie de el, deoarece glucoza este principala sursă de energie a creierului.
Acizii grași sunt prea mari pentru a traversa membrana care separă vasele de sânge de sistemul nervos central. Vorbim despre bariera hematoencefalică. Când dormi creierul tău funcționează intens, memorează și clasifică informații, îți interpretează emoțiile, secretă mulți hormoni.
ÎN TINERII TRADIȚIONALE, MUȘCHII TĂI SUNT PLINI DE ZAHAR !
În acest timp, ficatul eliberează glucoza de care are nevoie, astfel încât rezervele sale sunt aproape goale dimineața. În acest context, atmosfera hormonală este pusă la dispoziția stocurilor de energie.
Dacă te duci la fugă, adrenalina că veți secreta va fi deosebit de eficient în mobilizarea întăririlor. Ea reușește să eliberează mai mulți acizi grași. Veți arde cât mai multe calorii, dar o proporție mai mare de grăsimi.
Ieșirea pe stomacul gol pentru a arde mai multe grăsimi
Un studiu realizat la Universitatea din Kansas cuantifică acest câștig: 67% grăsime pe stomacul gol comparativ cu 50% după micul dejun. Trebuie să așteptați 2 ore de funcționare pentru a atinge acest nivel de ardere a lipidelor dacă începeți cu un ficat reîncărcat în glicogen. Și puteți îmbunătăți procesul luând cafea sau ceai înainte de plecare ... fără zahăr, desigur! O salată mare cu o mulțime de diferite legume crude, semințe oleaginoase, brânză tare, pește sau carne este binevenită cu o zi înainte de lunga excursie, în timpul weekend-urilor lipolitice.
Postul tradițional are limitele sale!
Se obișnuiește să se limiteze durata ieșirii pe stomacul gol. Nu mai mult de 45 de minute spun ei, sub pedeapsa eșecului! In realitate, este puțin probabil! Pentru că glicogen, mai aveți ceva! Toți mușchii tăi îl conțin!
Într-adevăr, datorită meselor dvs. din ziua precedentă, acestea s-au realimentat. Și peste noapte, aceste rezerve nu au fost folosite pentru a regla glicemia. Muschii nu au " glucoză 6 fosfatază" .
Amintiți-vă acest termen pentru a străluci în cine între sportivi. Este o enzimă care se găsește exclusiv în ficat. Intervine în divizarea glicogenului în glucoză. Conversia glucozei 6 fosfat în glucoză. Acesta din urmă poate aluneca apoi printr-un canal situat în membrana celulei hepatice. Câștigă circulația sângelui și crește glicemia. În mușchi, procesul este blocat de „fosfat de glucoză 6” care nu poate ieși.
ÎNCERCARE LIPIDĂ ȘI COMBUSTIBIL DIGEST, MĂSURI ȘI ALUNE.
Pe de altă parte, este forma ideală pentru a intra în arderea zahărului numit glicoliză. Natura este bine făcută! Interpretarea finalistă este ușoară! Fiecare are propria slujbă, ficatul stochează zahăr pentru a regla zahărul din sânge, mușchiul îl rezervă pentru contracția musculară!
De fapt, mușchiul nu se antrenează să lucreze fără glucoză. El nu învață să exprime genele pentru enzimele de ardere a grăsimilor. Înregistrează puține progrese!
Post și intens?
Contrar credinței populare, antrenamentul dvs. înainte de micul dejun nu este neapărat o ieșire mișto. Puteți opta pentru munca prag și chiar pentru a împărți munca.
Joggerii Dawn o știu bine, pot face toate tipurile de antrenamente. Trebuie doar să vă faceți timp pentru a vă încălzi puțin mai mult. Efortul intens poate contribui chiar la reîncărcați rezervele hepatice de glucoză și pentru a-și crește concentrația în sânge.
Într-adevăr, după cum știți, atunci când efectuați o activitate care vă duce dincolo de pragul de respirație scurtă, producețiAcid lactic. Acesta din urmă este glucoza tăiată în jumătate. Poate părăsi celula musculară, este apoi captată de ficat și transformată în glucoză! Acest lanț de reacții se numește „ Ciclul Cori", Din numele biochimistului care l-a scos la iveală.
Adrenalina ca inhibitor al apetitului?
Deci, dacă te duci să te antrenezi dimineața devreme cu poftă, se întâmplă adesea să te întorci fără să vrei să iei micul dejun! Adrenalina, secretată cu desăvârșire în timpul acestor ședințe dure, contribuie și ea la acest sentiment de sațietate.
În cele din urmă, rețineți că glucoza care se transformă în 2 acizi lactici produce numai 2 ATP, molecula de energie folosită pentru a aluneca fibrele musculare în timpul contracției. Când arderea elementară a zahărului este completă, aceasta se transformă în dioxid de carbon și apă.
În aceste condiții, obținem 38 ATP! Înțelegeți atunci că trebuie să ardeți mult mai multă glucoză pentru a trece dincolo de pragul de respirație scurtă! Astfel, vă goliți mai complet depozitele de glicogen ... și mușchii învață să se descurce fără el, dacă micul dejun următor rămâne ușor.
Post și „glicogen scăzut”?
Unul dintre obiectivele antrenamentului de anduranță este să vă creșteți capacitatea de a arde grăsimi. Astfel vă salvați glicogenul, rezerva de zahăr. Împingi înapoi „peretele maratonului”.
Ultra trail runners și Ironmen ne-au arătat chiar că acest concept devine depășit atunci când durata efortului crește semnificativ. În acest context, vorbim despre arderea acizilor grași lipoliza, continuă fără limite dacă mușchiul este obișnuit.