Îmbunătățește-ți metabolismul cu Postul intermitent The Super Shape
Știți despre postul intermitent? O practici? Te-ai temut vreodată pentru metabolismul tău? Postul nu ar duce la o scădere a metabolismului ?
Poate că această frică vă împiedică să vă angajați cu adevărat în această practică excepțională pentru sănătate sau pentru pierderea de grăsime.
Contrar credinței populare, nu este nevoie să mâncați tot timpul pentru a vă alimenta metabolismul. Postul nu va face ca metabolismul să scadă.
Dimpotrivă, vom vedea: Postul intermitent vă stimulează metabolismul, pe lângă faptul că vă face să produceți hormoni excepționali pentru forma fizică. !
Practic ce este metabolismul ?
Metabolismul se află în centrul funcționării corpului dumneavoastră: îți condiționează dezvoltarea, supraviețuirea și reproducerea. Știind cum să-ți controlezi în mod corespunzător metabolismul este esențial să fii în formă și să păstrezi figura.
În mod obișnuit, se spune că metabolismul reprezintă cantitatea de energie pe care corpul nostru trebuie să o consume pentru a funcționa. De asemenea, este legat de hormonii pe care îi producem, la ce oră și la ce oră din zi.
Și tocmai așa este foarte important pentru a vă controla metabolismul și să fie conștient de elementele care îl afectează în bine sau în rău. Pentru că este esențial să vă asigurați că sunteți în formă și în stare bună de sănătate. Mai ales, un metabolism redus duce la depozitarea grăsimilor, dar și performanțe fizice și mentale mai scăzute.
Pentru a afla mai multe despre metabolism, puteți citi acest articol: Cum să vă creșteți metabolismul ?
Și precis, ce este postul intermitent ?
Practica postului intermitent este de a reduce „fereastra” de hrănire în timpul zilei. Posti în practică între orele 14:00 și miezul nopții, mai puțin de o zi.
Îți consumi caloriile în restul timpului: cu o masă sau pentru o perioadă de până la zece ore.
Dar de ce fac postul intermitent ?
În societatea noastră, norma este să mâncăm de la veghe până seara, cu doar o scurtă perioadă de ne-hrănire pe timp de noapte.
Aur, acest standard este foarte recent în istoria omenirii. Strămoșii noștri paleolitici cu greu ar putea urma această practică. A mâncat când au putut. Mai presus de toate, corpurile noastre au evoluat pentru a satisface nevoile acestor vânători-culegători. Deci să funcționăm pe stomacul gol: ceea ce a lăsat timp strămoșilor noștri să găsească mâncare.
Genele noastre nu s-au schimbat de atunci. NU prin urmare, corpul nostru este programat să alterneze între perioadele de post și perioadele scurte de hrănire, peste o zi sau mai mult. Aceste perioade de hrănire fac posibilă acumularea de rezerve de zahăr și grăsimi pentru perioadele de post, când grăsimea va fi folosită pentru a funcționa.
Hrănindu-ne toată ziua, nu urmăm acest ritm natural, care generează o serie de probleme: supraponderalitate, diabet, boli cardiovasculare, cancere etc.
Am scris un ghid despre postul intermitent, îl puteți vizualiza făcând clic aici.
Acum, să trecem la subiectul principal al acestui articol: impactul postului intermitent asupra metabolismului și producerea de hormoni cheie.
Beneficiile postului intermitent asupra metabolismului
Creșterea metabolismului
Contrar credinței populare, lipsirea de o masă nu vă va reduce metabolismul. O idee obișnuită este că trebuie să mănânci (câteva mese mici) pentru a menține metabolismul, pentru a „arunca bușteni în șemineu”.
Deși ar putea părea logic la prima vedere, corpul nu funcționează așa - există chiar riscul să mănânci „prea mult” și să îngrași, pe lângă faptul că nu urmează ritmul natural al corpului.
Dacă postim intermitent și primiți suficientă hrană în timpul ferestrei de hrănire, nu există riscul ca metabolismul să se descompună.
De fapt, datorită schimbărilor hormonale, se va accelera chiar: acest studiu arată că metabolismul crește chiar de la 3,6% la 14% datorită postului intermitent.
Reducerea producției de insulină
De multe ori vă vorbesc despre insulină, chiar am scris un articol pe această temă (Înțelegerea mai bună a carbohidraților, insulinei și glucagonului).