Îmbunătățiți calitatea spermei • Care sunt beneficiile vitaminelor și co-
Există multe modalități de a îmbunătăți calitatea spermei
Pe lângă bolile (anterioare) și vârsta bărbatului, stilul de viață are, în special, o influență asupra calității spermei. Cu câteva modificări simple, calitatea acestora poate fi adesea crescută semnificativ. Acest lucru este deosebit de important pentru bărbații care doresc să aibă copii.
Spermiograma relevă adevărata calitate a spermei
Calitatea spermei nu înseamnă doar numărul de spermatozoizi din ejaculare. Mobilitatea, vitalitatea (adică numărul spermei vii cu adevărat utilizabili) și forma sunt, de asemenea, decisive. Important: lăsați-l pe medicul dumneavoastră să vă explice analiza spermei și să discutați cu el ce puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea spermei. Deoarece spermatozoizii sunt nou formați la fiecare trei luni, analiza spermei poate fi repetată după acest timp pentru a obține rezultate semnificative.
Vitamine și co. Pentru a îmbunătăți calitatea spermei
O dietă sănătoasă cât mai densă în nutrienți poate ajuta la îmbunătățirea calității spermei. Puteți lua chiar și anumite vitamine și minerale în doze mari, deoarece studiile sugerează că acestea au un efect de promovare a fertilității.
Acidul folic este important pentru diviziunea celulară
Rezultatele studiului sugerează că acidul folic (vitamina B9) are un efect pozitiv asupra calității spermei. De exemplu, cercetătorii au descoperit într-un sondaj că spermatozoizii bărbaților care consumau o dietă bogată în acid folic prezentau mai puține anomalii cromozomiale.
Îmbunătățiți calitatea spermei cu acid folic
Acidul folic se găsește în principal în ficatul de vită, legumele cu frunze verzi sau salata verde, dar broccoli, germenii de grâu, ouăle și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, bogate în această vitamină indispensabilă. Un supliment alimentar cu acid folic poate fi, de asemenea, utilizat pentru a acoperi necesarul zilnic (300 µg pentru bărbați).
Vitamina B12 pentru diviziunea celulară și metabolism
Pentru a face acid folic utilizabil, organismul are nevoie de suficientă vitamina B12. Vitamina are, de asemenea, funcții importante în diviziunea celulară și în metabolismul mitocondrial. Se găsește numai în alimente de origine animală. Veganii și eventual vegetarienii ar trebui să ia un supliment alimentar.
Seleniul este important pentru formarea spermei
Mănâncă nuci de Brazilia mai des: sunt primii absoluti în ceea ce privește conținutul de seleniu. Oligoelementul joacă un rol crucial în formarea spermei. Prin urmare, alimentele care conțin seleniu, cum ar fi ciuperci porcini, tărâțe de grâu, creveți sau carne de vită, ar trebui să fie în meniu mai des dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea spermei.
Zincul stimulează formarea spermei
Oligoelementul esențial este implicat în producerea hormonilor sexuali masculini și a spermei, dar și în sinteza ADN-ului. Fructele de mare (în special stridiile), linte, fasole albă, carne și produse din cereale integrale sunt deosebit de bogate în zinc.
L-arginina și L-ornitina cresc calitatea spermei
Cei doi aminoacizi sunt utilizați terapeutic pentru a crește numărul, stabilitatea și mobilitatea spermei. Arahide, migdale, semințe de dovleac, creveți, piept de pui sau fulgi de ovăz conțin o cantitate deosebit de mare de L-arginină (din care corpul formează și L-ornitină). Ouăle sunt, de asemenea, bogate în L-arginină.
L-carnitina poate avea un efect pozitiv asupra spermei
Conform dovezilor, aminoacidul L-carnitină poate crește calitatea spermei, dar situația studiului este mixtă și, prin urmare, beneficiul unei cantități suplimentare de L-carnitină este neclar. Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile de L-carnitină, ar trebui să utilizați carne roșie. Alimentele pe bază de plante nu conțin cantități semnificative.
Coenzima Q10 poate îmbunătăți calitatea spermei
În diferite studii, cercetătorii au reușit să demonstreze o legătură între aportul de doze mari de coenzima Q10 și creșterea concentrației și mobilității spermei. Q10 se găsește în principal în carne și pește (sardinele sunt primii). Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua singure suplimente cu doze mari.
Vitamina E este considerată a fi „vitamina” de protecție pentru spermă
Protejează celulele, inhibă radicalii liberi și crește mobilitatea spermatozoizilor: vitamina E poate aduce o contribuție importantă la creșterea calității spermei. Uleiul și semințele de floarea soarelui conțin o cantitate deosebit de mare. Germenii de grâu, rapița sau uleiul de măsline și nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.
Evitați tonul și alți pești răpitori
Friptură de ton, nu-i așa sănătoasă și conține mulți acizi grași omega-3 valoroși?! Așa este, dar din păcate acum au fost utilizate și cantități mari de mercur din metalul greu. Deteriorează sperma, le restrânge mobilitatea și le reduce numărul. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul altor pești prădători, cum ar fi peștele spadă, dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea spermei.
Băile pline fierbinți pot deteriora sperma
Căldura nu este deloc bună pentru testicule și, prin urmare, producția de spermă. Ești un fan al băilor fierbinți? Este mai bine să vă lipsiți sau cel puțin să reduceți numărul de băi dacă doriți să aveți copii.
Sauna: cu siguranță prea fierbinte
Sigur, căldura plăcută din saună este bună pentru dvs. și poate ajuta chiar la întărirea sistemului imunitar în lunile reci de iarnă. Testiculele sunt prea calde pentru a produce suficient spermă. Prin urmare, ar trebui să reduceți vizitele regulate la saună pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Căldură confortabilă cu încălzirea scaunelor? D, mai degrabă nu!
Scaunele încălzite din mașină nu numai că dau căldură plăcută feselor și spatei, dar este cunoscut și în mod colocvial sub numele de „grătar de testicule”. Acest lucru nu este o coincidență, deoarece dacă conduceți adesea cu scaune încălzite în mașină, cu siguranță adăugați prea multă căldură la testicule și astfel puneți în pericol producția de spermă.
Cosmetice: Evitați ingredientele active hormonal
Unele produse de îngrijire personală conțin substanțe hormonale active care perturbă echilibrul din organism. Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea spermei, ar trebui să evitați parabenii, filtrele UV artificiale și siliconii. Aplicația gratuită a BUND „Top Fox” vă arată scanând codul de bare dacă acesta conține substanțe active hormonal.
Luați pauze de la ședere pentru a îmbunătăți calitatea spermei
Ridicați-vă din când în când când stați la birou pentru majoritatea zilei și, ca șofer profesionist, asigurați-vă că aveți suficiente „pauze de mers”. Ședința încălzește testiculele și le constrânge, ceea ce are un efect negativ asupra calității spermei.
Pierde excesul de greutate
Spermatozoizii bărbaților supraponderali îl au mai greoi decât cei cu greutate normală. Ele sunt literalmente mai puțin agile și mai lente. Drept urmare, calea către celula de ou din trompa uterină este adesea prea lungă pentru ei. Vestea bună: cu fiecare kilogram de greutate pierdută, celulele spermatozoizilor devin din nou mai în formă.
Sexul regulat crește calitatea spermei
Contrar tuturor zvonurilor, abstinența nu îmbunătățește calitatea spermei: odată cu creșterea abstinenței de la sex, volumul ejaculatului crește, dar numărul spermei nu crește semnificativ. Există chiar dovezi ale creșterii leziunilor spermatozoizilor după o abstinență prea lungă. Deci poți (și ar trebui) să faci sex din când în când în afara zilelor fertile.
Aruncați o privire atentă la medicamente
Unele ingrediente active din medicamente pot reduce calitatea și producția spermei. Aceasta include chiar și cele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Dar și steroizi anabolizanți, unele antibiotice, blocante H2, antihistaminice, antidepresive și multe altele. Aflați mai multe despre medicamente și fertilitate aici.
O înghițitură bună din cutie? Mai bine nu!
Deoarece bisfenolul chimic A (BPA) poate fi găsit în multe acoperiri și sticle de plastic. BPA se poate detașa de ambalaje în timp și, mai presus de toate, poate contamina conținutul lichid. Produsul chimic este acum interzis în biberoane, dar poate fi totuși detectat în majoritatea ambalajelor din plastic. Este considerat a fi un perturbator major al sistemului endocrin și poate duce la așa-numita feminizare, deoarece are un efect similar în organism ca hormonul sexual feminin estrogen. Aflați mai multe despre toxinele de mediu și fertilitatea aici.
Medicina tradițională chineză (TCM) pentru a îmbunătăți calitatea spermei?
Acupunctura, tratamentele pe bază de plante și nutriția sunt, de asemenea, utilizate în TCM atunci când se încearcă să aibă copii. La bărbați, în principal pentru a îmbunătăți calitatea spermei și a crește cantitatea și mobilitatea acestuia. Cum și dacă aplicațiile funcționează efectiv nu a fost dovedit.
Să fie cinci drept
Deoarece stresul cronic crește hormonul prolactină din organism, care la rândul său încetinește producția de spermă - rezultatul este un număr mai mic de spermatozoizi în ejaculare. În același timp, prolactina poate reduce libidoul și poate fi chiar o (co) cauză a disfuncției erectile.