Îmbunătățiți miopia cu 5 exerciții pentru vedere
Lucrul zilnic pe ecran promovează miopia, deoarece ochii noștri nu sunt proiectați pentru a vedea de aproape ore în șir. Dar vă puteți îmbunătăți miopia făcând exerciții regulate pentru ochi și fiind atenți cu ochii în viața de zi cu zi. În acest articol de pe blog veți afla exact cum puteți corecta și preveni miopia („miopia”).
CUPRINS
- Promovează miopia?
- Cele mai frecvente cauze ale miopiei
- Cum ajută exercițiile oculare la îmbunătățirea miopiei?
- 5 exerciții care vă pot îmbunătăți miopia și vă pot antrena mușchii oculari
- Cum vă puteți promova sănătatea ochilor cu dieta
- Concluzie
Promovează miopia?
Ți-e greu să vezi de la distanță? Îți strângi ochii mai des în viața de zi cu zi pentru a vedea mai clar?
Acestea sunt semne tipice de miopie pe care tot mai mulți oameni le afectează în aceste zile.
Ochii noștri sunt proiectați pentru a vedea distanțe diferite.
Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, mulți oameni nu numai că își folosesc smartphone-ul în mod excesiv (aproximativ 88 de vizualizări ale smartphone-ului în fiecare zi). În plus, aproximativ 20 de milioane de oameni din Germania lucrează acum la o stație de lucru pentru computer. Cu toate acestea, lucrăm pe monitor majoritatea zilei cu o distanță mică de vizionare.
Ochii noștri rămân într-un câmp vizual îngust (distanță fixă de monitor). Această „fixare a vederii”, adică viziunea monotonă constantă la distanță mică, duce la o „crampă de acomodare” - o crampă a mușchilor ochiului. Cu toate acestea, anatomia ochilor necesită dinamism. Ele sunt proiectate de natură pentru a vedea la diferite distanțe. [4]
Pe termen lung, viziunea constantă de aproape poate duce la agravarea miopiei, deoarece mușchii ochilor își pierd flexibilitatea și alungirea globilor oculari este afectată.
Cele mai frecvente cauze ale miopiei
Ce se întâmplă de fapt cu miopia?
Cu miopie, puteți vedea de obicei bine la distanțe scurte și doar neclar la distanță. Imaginați-vă dacă v-ați focaliza camera pe un obiect aflat în prim-plan. Întregul fundal devine neclar. Așa arată când oamenii miopi privesc în depărtare.
De ce este așa? La persoanele miope, globii oculari sunt mai lungi decât la persoanele cu ochi sănătoși sau puterea de refracție a cristalinului este prea mare. Aceasta creează o aberație în care obiectele aflate mai departe par neclare. [5] Ocazional, combinația are loc în același timp.
La persoanele fără deficiențe de vedere, razele de lumină prin lentilă lovesc punctul focal - „pata galbenă” a retinei - care permite o viziune clară. Cu toate acestea, în cazul miopilor, razele de lumină se întâlnesc în fața retinei, ceea ce înseamnă că nu poate fi afișată o imagine clară. [3]
În funcție de gradul de miopie (puterea dioptriilor), unii miopi pot vedea mai bine, alții mai rău, la distanță.
Cum ajută exercițiile oculare la îmbunătățirea miopiei?
De obicei miopia este corectată cu ochelari, lentile de contact sau operație cu laser. Foarte puțini oameni cred că ochii sunt mușchi și pot fi antrenați.
Acesta este modul în care ochii tăi beneficiază de formarea ochilor:
Pentru a vă putea îmbunătăți miopia, ar trebui să faceți exerciții oculare în fiecare zi și să respectați cele mai importante reguli de zi cu zi pentru ochii dvs. atunci când lucrați cu monitoare. Este posibil să dureze ceva timp până când antrenamentul pentru ochi dă roade și vederea ta se îmbunătățește.
Dar respectarea lui merită. De exemplu, autorul Leo Angart relatează că și-a antrenat complet miopia (-5,5 dioptrii). La 70 de ani, acum poate vedea atât aproape cât și departe fără ajutor vizual. Potrivit declarațiilor sale, 1 până la 2 dioptrii de miopie pot fi antrenate relativ ușor. [4]
5 exerciții care vă pot îmbunătăți miopia și vă pot antrena mușchii oculari
1
Antrenează-ți vederea cu ajutorul unei diagrame oculare
Cu siguranță ați făcut deja un test ocular la oftalmologul dumneavoastră. O diagramă oculară este adesea utilizată pentru testul ocular, în care literele sau numerele devin mai mici de la o linie la alta.
Cu o astfel de diagramă de ochi vă puteți îmbunătăți, de asemenea, miopia. De exemplu, puteți găsi o diagramă oculară tipărită aici. Acum închideți diagrama oculară în format A4 într-un loc bine luminat din camera dvs.
- Scoateți-vă ochelarii sau scoateți lentilele de contact pentru a citi diagrama oculară.
- Acum stai atât de departe de tablă încât poți citi în continuare toate rândurile cu mare efort. Cu o vedere diferită (anisometropie) începeți cu ochiul mai slab și îl acoperiți pe celălalt cu o mână.
- Ați reușit să citiți toate rândurile din prima rundă? Faceți un pas înapoi puțin mai departe, astfel încât diagrama oculară să fie puțin mai departe de voi.
- Dacă nu puteți descifra o literă într-o linie, căutați câteva secunde litera direct deasupra acesteia în linia anterioară, pe care o puteți descifra în continuare.
- Acum frecați-vă mâinile unul de celălalt până când există puțină căldură și apăsați ușor degetele încălzite pe pleoapele închise. În mintea ta îți imaginezi acum scrisoarea pe care tocmai ai fixat-o timp de aproximativ 30 de secunde cu ochii închiși.
- Acum deschide ochii și încearcă din nou să citești scrisoarea pe care pur și simplu nu ai putut să o descifrezi. Acum ar trebui să vă fie mai ușor să o recunoașteți. Folosiți această metodă pentru toate literele pe care nu le puteți recunoaște.
2
Comutați focalizarea între degetul arătător și o imagine pe un perete
În acest exercițiu, vă schimbați focalizarea ochilor între aproape și departe pentru a vă antrena vederea la distanță. Așezați-vă pe un scaun și concentrați-vă asupra unei imagini care atârnă pe perete la aproximativ 1,50 până la doi metri distanță de dvs., la nivelul ochilor.
Acum țineți degetul arătător cu vârful degetului îndreptat în sus în fața nasului. Ar trebui să fie la câțiva centimetri de nas. Acum focalizați vârful degetului până când îl puteți vedea complet brusc. Acum, lasă-ți privirea să rătăcească înapoi la afiș, până când o poți vedea și cu claritate. Acum comutați focalizarea înainte și înapoi între deget și imagine de câteva ori.
După câteva repetări, mișcați scaunul puțin mai în spate și repetați exercițiul ocular. Apoi îndepărtați-vă din ce în ce mai mult de imagine.
Cu puțin antrenament, veți descoperi că vă va fi din ce în ce mai ușor să vedeți imaginea de la o distanță mai mare. Mușchii oculari sunt antrenați în mod optim în timpul exercițiului.
3
Descoperă împrejurimile tale
Ești încă acolo? Apoi deschide ochii: Iată următorul exercițiu pe care îl poți face oriunde.
De exemplu, dacă sunteți acasă, stați pe un scaun în mijlocul camerei. Acum examinează obiectele din cameră până la cel mai mic detaliu.
Începeți cu o parte a camerei și concentrați-vă pe primul obiect. Uită-te la el până când vei descoperi fiecare detaliu. Închideți ochii pentru o clipă și memorați imaginea din ochiul interior.
Acum, lăsați-vă privirea să rătăcească către următorul obiect și continuați ca la obiectul anterior. Continuați să faceți acest lucru până când ați „redescoperit” întreaga cameră. În timpul acestui exercițiu, cu siguranță veți observa o mulțime de lucruri pe care nu le-ați observat până acum. Prin urmare, este, de asemenea, un exercițiu de atenție deosebit pentru viața ta de zi cu zi.
Al 4-lea
Swing din literă în literă
Stați atât de departe de diagrama ochilor, încât puteți vedea în continuare literele într-o linie, dar acestea sunt deja ușor neclare.
Acum îți balansezi corpul de la stânga la dreapta și îți lași ochii să alunece de-a lungul liniei pe care o vezi oarecum neclară, sincronizată cu mișcarea pendulului corpului tău. Balansați dintr-o parte în alta de aproximativ trei ori. Apoi opriți-vă o clipă și închideți ochii timp de aproximativ cinci secunde.
Acum stai din nou în mijlocul diagramei ochilor și deschide ochii. Acum, pentru orice literă din linie, concentrați-vă mai întâi pe marginea superioară și apoi pe marginea inferioară a literei selectate. Observi ceva? Probabil puteți vedea scrisoarea puțin mai ascuțită decât înainte - este posibil să puteți citi mai ușor întregul rând.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți miopia cu acest exercițiu. Încercați dacă nu puteți citi anunțul la gară data viitoare.
5
Joacă tic-tac-toe imaginar cu stiloul tău
Luați un pix și țineți-l atât de departe la nivelul nasului, încât abia îl puteți vedea de două ori.
Acum imaginați-vă un câmp imaginar tic-tac-toe în fața stiloului. Acum atingeți fiecare câmp imaginar cu vârful stiloului și readuceți-l în poziția inițială dintre sprâncene de fiecare dată când atingeți din nou un câmp. Urmați mișcările stiloului cu ochii. Acest exercițiu vă îmbunătățește concentrarea ochilor.
Cum vă puteți promova sănătatea ochilor cu dieta
Dieta joacă, de asemenea, un rol important în ochii sănătoși.
Dar ce alimente sunt potrivite în mod special pentru a vă întări ochii? Am realizat o mică listă pentru dvs. [6] [7] [8]:
- Antioxidanții valoroși (de exemplu, beta-carotenul, luteina zeaxantina) previn vederea slabă legată de vârstă și întăresc ochii. Acestea se găsesc în principal în morcovi, cartofi dulci, ardei galbeni, dovleci, spanac sau gălbenușuri
- Alimentele care conțin lecitină, sulf sau cisteină vă pot împiedica înnorarea lentilelor oculare. Puteți găsi aceste substanțe de ex. în ceapă, usturoi, nuci de cocos sau praz
- Alimentele care conțin antociani (culoarea plantelor) vă îmbunătățesc vederea nocturnă. Puteți găsi aronia valoroasă în afine, mure sau fructe de padure aronia
- Vitamina C și E vă întăresc și ochii. Puteți găsi vitamina C în principal în citrice, căpșuni, kiwi, trandafiri și broccoli. Alunele, coacăzele negre, migdalele și mango, de exemplu, sunt bogate în vitamina E.
- Acizii grași, cum ar fi cei care se găsesc în somon, macrou sau sardine, vă pot îmbunătăți, de asemenea, miopia
- Cuprul și zincul sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea ochilor. Există mult zinc în pășunea de vită, brânză, ouă și fulgi de ovăz. Alimentele care conțin cupru includ de ex. Maruntaie, pește, cacao sau crustacee
Deci: Puneți câteva dintre alimentele menționate pe lista dvs. de cumpărături și mâncați-vă „ochii sănătoși! De altfel, am creat și un infografic care vă arată alimente valoroase pentru un spate sănătos. Uită-te!
Concluzie: Cu antrenamentul zilnic al ochilor, atenția și dieta corectă, vă puteți îmbunătăți miopia pe termen lung
Timpul excesiv în fața ecranelor duce la probleme de sănătate pe termen lung, dintre care unele le observați doar după ani. Odată cu utilizarea tot mai mare a telefoanelor inteligente și a ecranului, visul ochilor sănătoși devine din ce în ce mai îndepărtat pentru mulți oameni în aceste zile.
Prin urmare, încercați cât mai bine să aveți grijă cu ochii când lucrați pe ecran. De exemplu, reduceți timpul din fața televizorului, setați orele fără smartphone și asigurați-vă suficiente pauze în birou în care vă distanțați în mod conștient de ecranul dvs.
Dacă vă îngrijiți în mod conștient ochii în viața de zi cu zi și efectuați în mod regulat exercițiile oculare descrise, probabil veți putea să vă îmbunătățiți miopia sau cel puțin să preveniți deteriorarea acestuia dacă aveți deja dioptrii puternice.
Aici puteți găsi mai multe exerciții oculare pentru ochii obosiți pe ecran!
Amintiți-vă: vă puteți ajuta în mod activ să vă păstrați ochii sănătoși. Și vei avea nevoie de asta pentru întreaga ta viață!
Aveți alte sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți miopia? Aștept cu nerăbdare sugestia ta!
- Distribuit până acum: 756
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.