Îmbunătățiți rapid fitnessul și pierdeți în greutate înotând

Îmbunătățiți fitnessul cu înotul

29.07.2016, 13:43 | dpa-tmn, t-online.de

Poți înota și poți înota: așa arată bine și îți aduce fitness-ul în formă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Înotul este o modalitate excelentă de a pierde câteva kilograme și de a vă îmbunătăți condiția fizică. Cine înoată vpe 50 sau 100 de metri la rând este foarte dificil la început, dar ar trebui totuși să rămână pe minge.

Cele mai bune sporturi pentru arzătorul de grăsime Nu trebuie întotdeauna să faci jogging. Aceste sporturi stimulează într-adevăr arderea grăsimilor și elimină kilogramele. Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu exercițiile fizice, ar trebui să începi cu aceste sporturi.

Care sport arde cel mai mult grăsime

Deoarece cu un antrenament regulat te poți îmbunătăți rapid. „Două până la trei unități de înot de câte 30 până la 60 de minute pe săptămână sunt potrivite pentru acest lucru”, spune Georg Abel, expert în fitness la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății (DHfPG). Cursul de antrenament înotat dintr-o singură bucată poate fi apoi mărit cu benzi sau metri de la 25, 50, 100, 200 la 400 de metri și mai mult. După o fază de aclimatizare de două până la trei săptămâni, are sens și să înoți distanțe mai scurte, cum ar fi 25, 50 sau 100 de metri mai repede, iar secțiunile mai lungi mai încet.

Când faci sporturi nautice, kilogramele cad

Înotul este un sport ideal pentru slăbit. În jumătate de oră arzi aproximativ 350 de kilocalorii. În plus, sporturile nautice au și alte avantaje decisive: este potrivit pentru începători și pentru persoanele supraponderale, deoarece este ușor pe articulații. Dar chiar și mai multe calorii pot fi consumate în apă .

Unități obișnuite:Aceste sporturi ard cele mai multe grăsimi
Mai puțină grăsime corporală, un sistem imunitar mai bun:Pierderea în greutate trezește celulele ucigașe pentru a lupta împotriva cancerului
Învățarea înotului: sfaturi tehnice pentru toate situațiile

Aquafitness cere mușchii, deoarece rezistența la apă necesită de patru până la douăsprezece ori mai multă forță decât pe uscat, în funcție de viteza de mișcare. În plus, pierderea de căldură prin apă mărește consumul de calorii. Corpul folosește în jur de 400 de kilolalorii (Kcal) pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răci. Pentru comparație: cu jogging moderat este doar aproximativ 300 în același timp.