Îmbunătățiți-vă metabolismul cu dieta rapidă de metabolizare ELLE
Proteinele, carbohidrații, grăsimile sănătoase și legumele verzi sunt în centrul Dietei de metabolizare rapidă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gata, constantă, pleacă - Dieta cu metabolizare rapidă este startul pentru un metabolism lent. Ar trebui să puteți slăbi până la zece kilograme în termen de 28 de zile și să beneficiați de o digestie rapidă mult timp după aceea. Se pot dezvălui atât de multe: dieta nu se descurcă fără carbohidrați, se bazează pe o dietă echilibrată și este perfectă pentru toți iubitorii de fitness, deoarece nu ar trebui să vă lipsiți de antrenament în timpul acestui regim de metabolism.
Dieta cu metabolizare rapidă: conceptul
Dieta cu metabolizare rapidă nu este o dietă nouă, deoarece a fost dezvoltată de un om de știință american în 2013. Abordările sunt orice, în afară de moda veche, deoarece conceptul vizează un metabolism activ - cheia pentru a pierde în greutate. Datorită dietei greșite, a exercițiilor fizice și a somnului prea mici, a stresului sau a deficiențelor de nutrienți, acest lucru se poate mișca rapid doar în ritmul melcului, ceea ce duce la creșterea în greutate nedorită, chiar dacă nu mănânci mai mult decât de obicei. Exact aici intervine dieta cu metabolizare rapidă, deoarece cu nutrienții potriviți din meniu, evitarea anumitor grupuri de alimente și exerciții zilnice, metabolismul ar trebui repornit, să lucreze la viteză maximă și să arde excesul de grăsimi.
Dieta metabolică de 28 de zile: Cum funcționează dieta cu metabolizare rapidă
Dieta metabolică durează 28 de zile, fiecare săptămână este împărțită în trei faze - mai multe despre asta mai târziu. Există, de asemenea, câteva reguli de bază pe care le explicăm aici dintr-o privire:
- Mese: Dieta recomandă cinci mese pe zi, separate între trei și patru ore. Dacă o puteți face, puteți merge și la o plimbare de 30 de minute după cină - dar, desigur, acest lucru nu este posibil în munca de zi cu zi.
- Băutură: Este esențial pentru stimularea metabolismului. Prin urmare, ar trebui să beți între doi și trei litri de apă în fiecare zi.
- Suplimente alimentare: Dacă doriți să vă susțineți puțin mai mult metabolismul, puteți lua și suplimente de înaltă calitate, cum ar fi vitamina B sau acizii grași omega-3. Cel mai bun lucru de făcut aici este să solicitați sfatul unui nutriționist cu privire la suplimentele care sunt utile pentru corpul dumneavoastră personal.
- Alimente interzise: Alimentele precum lactatele, soia, sucurile de fructe, fructele uscate, grâul, porumbul și carnea procesată și produsele din cârnați trebuie evitate în timpul dietei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ciclul nutrienților: cele trei etape ale dietei cu metabolizare rapidă
După cum sa menționat mai devreme, dieta se bazează pe trei faze care se repetă în fiecare dintre cele patru săptămâni. În fiecare secțiune, principalii nutrienți, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt în prim plan - acestea sunt rotite, ca să spunem așa. Antrenamentele sunt, de asemenea, adaptate fiecărei faze individuale. Acestea par puțin confuze la prima vedere, dar odată internalizate, sunt foarte ușor de înțeles:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza 1 (ziua 1 + 2): bogat în carbohidrați - proteine moderate - fără grăsimi
În zilele unu și două din fiecare săptămână dietetică, carbohidrații complexi sunt în centrul atenției. Din moment ce grâul este interzis, din meniu lipsesc bagheta și pastele; pentru aceasta sunt recomandate leguminoase precum fasolea și produsele din cereale integrale. Fructele cu un conținut ridicat de zahăr (de exemplu, banane, ananas sau mango) pot fi, de asemenea, consumate în aceste două zile. Pe de altă parte, grăsimea este complet eliminată în prima fază, proteinele sunt permise în cantități moderate.
- Antrenamentul: Deoarece corpul primește multă energie sub formă de carbohidrați complecși, această fază este ideală pentru antrenamentele cardio transpirate.
Faza 2 (ziua 3 + 4): cu conținut scăzut de carbohidrați - cu conținut ridicat de proteine - cu conținut scăzut de grăsimi
Faza a doua este despre arderea grăsimilor depozitate, în exces. Pentru aceasta este necesar să reduceți carbohidrații la minimum și să adăugați în schimb mai multe proteine. Deoarece produsele lactate și soia se numără printre grupurile de alimente interzise, ar trebui să mănânce carne sau pește de înaltă calitate, care este însoțit de o mulțime de legume verzi. Legumele sănătoase asigură echilibrul perfect al nutrienților, care la rândul lor accelerează pierderea de grăsime.
Antrenamentul: Într-o zi a celei de-a doua faze, ar trebui să faceți antrenament de forță pentru a vă întări mușchii. Greutățile grele și repetările reduse sunt cheile succesului.
Faza 3 (ziua 5 + 7): Moderat-Carb - Moderat-Protein - Cu conținut ridicat de grăsimi
În ultima fază a ciclului nutrienților, accentul este pus pe grăsimi, care acum încălzesc cu adevărat metabolismul. Uleiurile vegetale presate la rece, sănătoase, nucile, somonul sau avocado sunt alegerea perfectă aici. Proteinele slabe și carbohidrații însoțesc meniul, dar numai în cantități moderate. Se servesc cel mai bine cu grăsimi sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul: Nu trebuie să transpiri prea mult în ultima fază, dar antrenamentele calmante precum yoga sunt ideale. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un masaj sau meditație pentru a reduce stresul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar poți pierde în greutate cu dieta de metabolizare rapidă?
Prin evitarea numeroaselor alimente, consumul zilnic de calorii este redus automat - în combinație cu o dietă care stimulează metabolismul, activitatea fizică și utilizarea conștientă a alimentelor pe farfurie, puteți slăbi rapid. Pe Internet, persoanele testate raportează că pierd până la zece kilograme în cele 28 de zile - desigur, depinde întotdeauna de greutatea inițială, precum și de motivația și disciplina personală. Ca și în cazul oricărei diete în care slăbești rapid într-un timp scurt, riscul efectului de yo-yo rămâne cu dieta cu metabolizare rapidă, așa că după sfârșitul curei ar trebui să continui să mănânci conștient și ușor și să nu faci complet exerciții fizice. dispensa. Practic, totuși, este un concept inteligent care include substanțele nutritive importante și se bazează pe o dietă echilibrată.