Îmbunătățiți-vă metabolismul Modul în care femeile peste 50 de ani își reduc riscul de obezitate; Diabetul scăzut
Împingeți metabolismul: Cum femeile peste 50 de ani își reduc riscul de obezitate și diabet
Exercițiile fizice regulate scad nivelul zahărului din sânge și îmbunătățesc sensibilitatea celulelor la insulină.
Astăzi, femeile în jur de 50 de ani sunt deosebit de conștiente de corp și vor să-și mențină condiția fizică și performanța pentru o lungă perioadă de timp. În consecință, aceștia urmăresc cu atenție riscurile pentru sănătate asociate bătrâneții și menopauzei.
Acest lucru se aplică și greutății corporale, deoarece kilogramele în exces nu sunt doar o chestiune de frumusețe, ci și de sănătate. Acestea sunt adesea asociate cu o insensibilitate la insulină. Această rezistență la insulină perturbă reglarea nivelului de zahăr din sânge și este considerată un precursor al diabetului de tip 2.
Aceeași dietă - mai multă greutate
Dar multe femei la această vârstă au din ce în ce mai greu să-și mențină greutatea sau chiar să slăbească. Vina este metabolismul încetinit și necesarul de energie în scădere. Dacă obiceiurile alimentare rămân aceleași, excesul de calorii este apoi transformat în perne în creștere. Și din cauza nivelurilor hormonale modificate, acestea sunt acum create în principal pe stomac și nu mai sunt pe fese și șolduri ca înainte. Grăsimea abdominală este deosebit de îngrijorătoare în ceea ce privește riscul de diabet.
Deci, este important să vă adaptați la condițiile schimbate, de exemplu prin schimbarea dietei în alimente cu conținut scăzut de calorii. „Bucătăria mediteraneană”, cu o mulțime de fructe și legume, ulei de măsline și pește, este adesea recomandată aici - există mai multe sfaturi nutriționale pe www.menopauză-înțelegeți. de.
De altfel, femeile care iau terapie de substituție hormonală (TRS) pentru simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile, nu trebuie să se teamă că vor crește în greutate, deoarece datele studiului arată că HRT reduce chiar ușor greutatea corporală și circumferința abdominală. Un alt efect suplimentar pozitiv: estradiolul prescris ca parte a terapiei poate reduce riscul de diabet cu până la 30 la sută, potrivit unui studiu din SUA. În zilele noastre, administrarea prin piele, de exemplu cu un gel de dozare, este de obicei preferată. Dacă uterul este intact, experții recomandă combinarea acestuia cu progesteron natural.
Timp pentru mai mult exercițiu
În plus față de o dietă conștientă, exercițiul suficient este esențial pentru prevenirea obezității și a diabetului. În loc să se simtă confortabil la 50 de ani, femeile ar trebui să rezerve un curs sportiv suplimentar și să încorporeze cât mai multă activitate în viața de zi cu zi. Deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge, susțin controlul greutății, favorizează pierderea de grăsime și construirea mușchilor. Acest lucru nu numai că te menține sănătos, ci și arată bine. (djd)