IMC, WHR sau WhtR Explicați într-un limbaj simplu; rt

Gama de formule pentru calcularea greutății ideale este mare. Calculatoarele de calorii de pe fettrechner.de au, de asemenea, mai multe calculatoare:

cu calculatorul IMC puteți calcula IMC
Cu calculatorul raportului talie-șold puteți calcula WHR
cu ajutorul calculatorului Waist to Height Ratio puteți calcula WHtR

IMC și modul în care este calculat

IMC este abrevierea pentru Indicele masei corporale (indicele masei corporale). Se calculează utilizând următoarea formulă:

Pentru a calcula IMC, îți iei înălțimea în metri și înmulțești singură această valoare. O persoană care are 1,75 m înălțime calculează 1,75 × 1,75. Rețineți rezultatul (în exemplul nostru 3.0625).

Apoi, calculați-vă greutatea corporală în kilograme folosind rezultatul înmulțirii anterioare. O persoană de 72 kg cu o înălțime de 1,75 m calculează 72 împărțită la 3,0625. Rezultatul (în exemplul nostru 23.5) este IMC.

Calculul este mai ușor cu ajutorul calculatorului IMC.

IMC este util dacă aveți mușchi „normali”. Apoi, puteți estima destul de bine dacă sunteți subponderal, greutate normală sau supraponderal. IMC nu mai funcționează atunci când construiți mușchi.

Imaginați-vă că cineva face un program de antrenament dur constând în rezistență și antrenamente cu greutăți. Rezultatul va fi că antrenamentul de anduranță va pierde grăsime, iar antrenamentul de forță va câștiga masa musculară. Să presupunem că persoana înaltă de 1,75 m cântărea 80 kg înainte de a începe exercițiul. Apoi, IMC era de aproximativ 26 kg/m². Conform evaluării IMC, o persoană în vârstă de 40 de ani ar fi avut doar o greutate normală.

Dacă această persoană sparge 1 kg de grăsime și acumulează 1 kg de masă musculară prin antrenament, nimic nu s-a schimbat în IMC - înălțimea și greutatea au rămas la fel. Cu toate acestea, o reducere a grăsimii corporale cu 1 kg, în timp ce creșterea masei musculare cu 1 kg înseamnă o „îmbunătățire” enormă - atât în ceea ce privește aspectul, cât și sănătatea.

Punctul slab al IMC-ului constă în faptul că formula nu poate face diferența între mușchii - sănătoși - și masa nesănătoasă - grasă. Mulți culturisti ar obține un IMC de 30 sau mai mult datorită masei lor musculare - și, prin urmare, ar fi supraponderali conform evaluării IMC.

Pe de altă parte, foarte, foarte puțini oameni au atât de mult mușchi încât IMC-ul este „falsificat” ca urmare - și sportivii care poartă astfel de munți de mușchi știu că nu sunt supraponderali.

Ce este WHR?

WHR este prescurtarea de la Waist to Hip Ratio (vorbitul wäist to hipp räischo, în germană talie la șold) și este una dintre alternativele la IMC. Se calculează utilizând următoarea formulă:

Pentru a calcula WHR, luați circumferința taliei în centimetri și împărțiți-o la circumferința șoldului în centimetri. O persoană cu circumferința taliei de 93 cm și circumferința șoldului de 98 cm calculează 93 împărțite la 98. Rezultatul (în exemplul nostru aproximativ 0,95) este WHR. Conform evaluării WHR, un bărbat este supraponderal și o femeie este chiar obeză. De asemenea, puteți introduce datele în calculatorul WHR pentru acest calcul.

WHR este util dacă purtați prea multe grăsimi - nesănătoase - pe stomac. Cu cât burta este mai mare, cu atât este mai rău WHR. WHR nu mai funcționează dacă puneți mai puține grăsimi pe stomac și mai multe pe șolduri (deși grăsimea de pe șolduri nu este la fel de periculoasă ca grăsimea de pe burtă). Deoarece WHR se îmbunătățește nu numai prin pierderea în greutate pe stomac, ci și prin creșterea în greutate pe șolduri.

Cu o circumferință a taliei de 70 cm și o circumferință a șoldului de 90 cm, aveți un WHR foarte bun de 0,78. Acest lucru ar putea fi îmbunătățit la 0,73 dacă continuați să creșteți - și anume 10 cm în circumferința taliei și 20 cm în circumferința șoldului.

WHtR și modul în care este calculat

WHtR este abrevierea pentru Waist to Height Ratio (vorbitul wäist to hait räischo, în germană raportul talie la înălțime) și este o altă alternativă la IMC. Se calculează utilizând următoarea formulă:

Pentru a calcula WHtR, luați circumferința taliei în centimetri și împărțiți-o la înălțimea dvs. în centimetri. O persoană cu o circumferință a taliei de 93 cm și o înălțime de 1,80 m calculează 93 împărțit la 180. Rezultatul (în exemplul nostru aproximativ 0,52) este WHtR. Conform evaluării WHtR, o persoană în vârstă de 45 de ani este supraponderală. De asemenea, puteți introduce datele în calculatorul WHR pentru acest calcul.

WHtR este, de asemenea, util numai dacă purtați prea multe grăsimi - nesănătoase - pe stomac. Cu cât burta este mai mare, cu atât este mai rău WHtR. WHtR nu mai funcționează dacă puneți mai puțină grăsime pe stomac și mai mult pe alte părți ale corpului.

Cu o circumferință a taliei de 70 cm și o înălțime de 180 cm aveți un WHtR foarte bun de 0,4. Acest lucru nu s-ar schimba chiar dacă ați pune 10 cm pe șolduri.

Comparația IMC, WHR și WHtR

Cu calculatorul nostru de comparație IMC, WHRm WHtR puteți avea toate cele trei valori calculate și evaluate dintr-o privire folosind un formular.