Împărțirea meselor pentru a vă controla mai bine apetitul, o idee bună
Principiul împărțirii meselor este simplu, totuși necesită organizare și rigoare, precum și o anumită stăpânire a familiilor de nutrienți. Să aruncăm o privire asupra caracterului practic și dacă fracționarea alimentelor este potrivită pentru toți.
Majoritatea adulților mănâncă trei mese pe zi, adesea mai mult sau mai puțin expres când te ridici, în deplasare la prânz și greu la cină. Cu toate acestea, procesul de digestie necesită multă energie, cu atât mai mult când masa a fost mare sau foarte carbohidrată (bogată în amidon și/sau zahăr). După prânz, apelul pentru pui de somn va fi resimțit mai mult, iar la cină, în plus, dacă am mâncat după ora 20:00, hormonii de creștere nu vor putea să își desfășoare activitatea nocturnă de regenerare celulară a întregului corp. În plus, excesele vor favoriza depozitarea ca grăsime. Asa de, împărțindu-și mesele ar slăbi ?
Împărțirea meselor: ce este împărțirea alimentelor ?
Este împărțiți cele trei mese zilnice obișnuite în cinci până la șase doze răspândite pe parcursul zilei, menținând în același timp aportul de proteine, lipide și carbohidrați. Mesele mici, care nu sunt simple gustări, sunt luate așezate la masă și includ o parte redusă din fiecare dintre substanțele nutritive, prin pregătirea porțiilor mici, cum ar fi o mini-masă.
Împărțirea meselor: în practică
De exemplu, la trezire și dimineața, când organismul are nevoie de proteine și lipide mai presus de toate, va fi indicat să mâncați o mână de nuci (migdale, nuci, arahide etc.) sau un ou fiert.
Dimineața: un mic sandviș format dintr-o felie de pâine integrală de bună calitate însoțită de o bucată de brânză, piure de oleaginoase, șuncă fără săruri de nitriți sau, după gust, două pătrate de ciocolată neagră la 80%.