Împiedicarea contracarării direcționate - sfaturi de sănătate de top

Pe aproape fiecare pagină de sănătate, pe fiecare articol de sănătate pe care îl întâlnești, unul dintre subiectele principale este: Obezitatea! 40% dintre germanii adulți sunt cel puțin ușor supraponderali; conform estimărilor actuale, obezitatea afectează aproximativ 12%. În spatele acestui lucru, însă, apare un alt subiect în umbră, care nu este mai puțin exploziv pentru cei afectați: subponderalitatea.

Dacă ai 1,84 m înălțime ca bărbat și cântărești 59 kg, este probabil să fii abordat de străini mai des decât dacă ai cântări 115 kg cu aceeași înălțime. Faptul că acest subiect este mai „acceptat” de femei (din păcate) se datorează înnebunirii scenei model. Dar indiferent dacă este bărbat sau femeie, această subponderalitate nu este în nici un fel sănătoasă.

Programul de instruire „hardgainer”

Desigur, persoanele subponderale cărora le este greu să se îngrașe pot, de asemenea, să-și construiască masa musculară prin antrenamentul de forță. Trebuie doar să începeți cu asta corect: exerciții fizice rare (începători de două ori pe săptămână, avansați la fiecare patru până la cinci zile), antrenați-vă pe scurt, dar intens, câteva seturi, dar un număr relativ mare de repetări și, mai presus de toate, exercițiile de bază: genuflexiuni, presă pe bancă, cruciadă, trageri.

Antrenează grupurile musculare mari și limitează-te la trei până la patru variante de antrenament pe antrenament. Încălzirea trebuie înțeleasă ca atare și nu ca „antrenament de anduranță”. Intindeți toate grupurile musculare majore - acest lucru face mai ușoară construirea mușchilor (sincer!). Schimbați exercițiile la fiecare șase săptămâni, deoarece mușchii „se obișnuiesc” cu anumite secvențe de mișcare și apoi nu mai reacționează cu creșterea.

Ce puteți face pentru a fi subponderal!?

Poate că unul sau altul vă invidiază pentru forma simplificată. Dar dacă te uiți în oglindă dimineața și nu-ți place de tine pentru că îți lipsește ceva - și anume câteva kilograme - dacă te simți plictisitor și neputincios sau circulația ta nu merge, atunci ar trebui să începi să ții cont de aceste sfaturi pentru a face față greutății subponderale.

Calmează-ți tiroida

Cu unele remedii casnice, funcția tiroidiană, dacă este ușor crescută, poate fi redusă la valori normale. Frecarea zilnică a regiunii tiroidiene cu extract din scoarță de stejar, consumul de creștet, ridichi sau ridiche (crude) s-au dovedit utile. Alungă din dietă sarea de masă iodată, cel puțin temporar (fii atent și la asta atunci când consumi mese gata preparate - sarea de masă iodată se adaugă aproape peste tot!). Folosiți sare de rocă.

În plus, ar trebui să evitați și compușii glutamat și fosfat. Din experiența mea, acestea te fac să fii nervos, neliniștit în interior și îți mărește rata metabolică. Puteți face și fără boabe de cafea și ceai negru. Unii oameni ar trebui, de asemenea, să evite ceaiul verde.

Ce este subponderal?

Se vorbește despre subponderalitate atunci când indicele de masă corporală este sub 18,5. Indicele de masă corporală este calculat utilizând formula greutate în kg/(înălțime în m) ². Cu înălțimea mea (1,88 m) și greutatea mea actuală (88 kg), aș avea un IMC de 88 kg/1,882 = 24 și, astfel, în intervalul de greutate normală. Dacă această valoare ar fi sub 18,5, aș fi subponderal. Acesta ar fi cazul cu o greutate de 65,4 kg sau mai puțin.

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Subponderalitate - nu cădea în seducătoarea „capcană pentru junk food”

„Poți mânca orice vrei și totuși să fii subțire” - dacă auzi această propoziție (invidioasă), nu dă din cap. Pentru că nu este adevărat. Sigur, este evident să presupunem că chiar și tu ar trebui inevitabil să câștigi în greutate cu un număr de calorii corespunzător ridicat.

Dar testele au arătat că persoanele cu așa-numitul „metabolism turbo” se îngrașă mai repede dacă mențin o dietă sănătoasă cu un număr normal de calorii decât dacă înghesuie o mulțime de grăsimi și dulciuri cu un număr mare de calorii. Există trei motive evidente pentru aceasta:

Ești un "hardgainer"

În primul rând, nu ar trebui să îngrășați, în al doilea rând nu doriți să îngrășați și în al treilea rând nu puteți face asta - anumite procese de ardere din metabolismul dvs. funcționează prea repede pentru asta. De aceea nici mâncarea nedorită nu va funcționa. În afară de asta: Chiar dacă nu câștigi în greutate din gustările grase - totuși îți dăunează sănătății!

Vrei mușchi

Și asta nu oferă mâncare junk. De asemenea, nu oferă o acumulare rapidă a corpului.

Lucrurile vă afectează funcțiile intestinale

Și astfel digerați și mai rău și pierdeți în greutate, mai degrabă decât să vă îngrășați. Se îmbolnăvesc chiar și pe termen lung, de exemplu, dezvoltând ceea ce este cunoscut sub numele de insuficiență pancreatică, o funcție slabă a pancreasului. Atunci nu mai ai pofta de mâncare și te simți rău tot timpul ...

Faceți un test de metabolizare și rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală este un marker important pentru „arderea” caloriilor care are loc în corpul uman. Un test bazal al ratei metabolice poate determina dacă rata metabolică metabolică este prea mare sau, ca să spunem tehnic, dacă „viteza de ralanti” este crescută.

Cu toate acestea, după aceea, ar trebui să căutați motivele. Cel mai probabil: defecțiuni hormonale, stres sau o dietă slabă (în această ordine).

Este important să dormiți regulat

Fără un somn adecvat, 8 ore pe zi, dacă este posibil nu după zece și jumătate, totul este „oțet”. Melatonina (hormonul somnului) este eliberată devreme și corpul dumneavoastră ar trebui să aibă o parte din această perioadă de recuperare.

Dormitul târziu este „STRES” și organismul răspunde întotdeauna la acesta cu un metabolism degradant (acest lucru se numește „catabolic”). Petrecerile și băuturile alcoolice produc, de asemenea, „STRES” în organism, iar organismul reacționează fără grație.

Mănâncă până când ești plin - nu până când izbucnești!

Ultimul punct important. Cei care au probleme de câștig în greutate nu vor îmbunătăți situația umplându-se - chiar dacă sunt sănătoși. Corpul nu poate absorbi acest lucru, nu există o utilizare optimă a nutrienților, echilibrul enzimatic al oamenilor civilizați este prea slab pentru asta. Apoi, preferați să mâncați de patru până la cinci ori pe zi și să aveți mai mult de aceeași cantitate de calorii ca din trei mese pe zi și cu dureri de stomac!

Greutatea insuficientă doar ciugulind bețe de țelină? Acesta este un mit care se demistifică rapid când mai mulți oameni aruncă o privire. Unii oameni au ceea ce este cunoscut sub numele de "metabolism turbo". Și nu este atât de sănătos pe cât pare. Pentru că, cu mai multe calorii, vă puteți deteriora intestinele și metabolismul - chiar dacă rămâneți subțire. Secretele creșterii în greutate sănătoase: antrenament eficient, nutriție completă, ameliorarea stresului și menținerea hormonilor!