Tipul corpului Tipul corpului dvs. vă spune de ce antrenament aveți nevoie

Tipul corpului dvs. vă spune de ce antrenament aveți nevoie

Unii oameni construiesc mai mulți mușchi și mai repede decât alții, unii au mai multă rezistență, alții mai multă forță. Acest lucru nu se datorează în ultimă instanță fizicului nostru, raportului dintre grăsime și mușchi. Oamenii de știință din sport fac distincție între trei tipuri de corp, cunoscute și sub numele de somatotipuri: tipurile ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

În timp ce majoritatea dintre noi suntem un amestec de două tipuri, această clasificare vă va ajuta să găsiți antrenamentul potrivit. Medicul și psihologul american William Sheldon a dezvoltat categoriile încă din 1942. Cu toate acestea, el credea că tipul constituțional al unei persoane poate oferi și informații despre comportamentul lor. Această teorie este acum considerată infirmată.

Cu toate acestea, în medicina sportivă, tipurile de corp sunt folosite și astăzi pentru a crea programe individuale de antrenament. Acestea sunt cele trei tipuri dintr-o privire:

Tipul ectomorf

Acest tip de corp are o figură destul de slabă, cu brațe și picioare lungi. Mâinile, picioarele, umerii, șoldurile și fața sunt de obicei înguste, pieptul plat, fruntea înaltă, părul subțire. Tipurile ectomorfe au un procent redus de grăsime și mușchi datorită metabolismului rapid. Modelele și jucătorii de baschet au adesea acest tip de corp.

Deoarece corpul este atât de ușor și agitat, tipurile de ectomorfe sunt deosebit de potrivite pentru sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, înot sau triatlon. Dar se descurcă bine și în gimnastică. Atunci când vă antrenați, accentul ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului de forță pentru a construi puțin mai multă masă musculară. Exercițiile care întăresc grupurile musculare mari - în unități de antrenament scurte - sunt potrivite pentru acest lucru: genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă sau trageri Important pentru tipurile de ectomorfe: mâncați suficient, în special proteine. Deoarece depozitele lor de energie sunt repede goale.

Tipul mezomorf

Acest tip de corp crește cel mai repede masa musculară - și are un fizic corespunzător atletic: tipurile mezomorfe tind să aibă un corp puternic și umeri largi, în timp ce talia și șoldurile sunt destul de înguste. Au părul plin, pielea fermă, maxilarul inferior și pomeții sunt de obicei pronunțați, iar mâinile și picioarele sunt mari. Și ei au relativ puțină grăsime corporală, dar, spre deosebire de tipurile ectomorfe, mușchii lor sunt mai mari și mai definiți. Cu toate acestea, fără exerciții fizice și o dietă echilibrată, puteți pune rapid grăsimi pe stomac și șolduri.

Deoarece au atât de multă forță, tipurile mezomorfe nu sunt bune doar la sprint sau ciclism, ci și la yoga și Pilates. Pentru a antrena mușchii în mod egal și pentru a stimula arderea grăsimilor, antrenamentul trebuie să fie cât mai variat: antrenament de forță și rezistență alternând doar cu pauze scurte. Dacă mezomorfii urmăresc aportul lor de calorii, corpul lor va rămâne în formă maximă.

Tipul endomorf

Acest tip de corp în formă de pară are curbe feminine clasice, precum Marilyn Monroe: mult bust, șolduri largi și fund rotund. Mușchii nu sunt definiți în mod deosebit, procentul de grăsime corporală este mai mare decât în celelalte două tipuri. În schimb, tipurile endomorfe au umeri, glezne și încheieturi înguste. Fețele lor sunt de obicei rotunde, brațele, picioarele și gâtul sunt destul de scurte, pielea netedă și moale, părul fin, dar dens.

Tipurile endomorfe construiesc rapid mușchii, dar datorită metabolismului lor lent, se îngrașă și mai repede. Prin urmare, antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze asupra sporturilor de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Pentru a modela și întări mușchii, este adecvat antrenamentul (lung) cu gantere. Dieta joacă un rol central pentru tipurile endomorfe. Ar trebui să aveți un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine.