Împiedicați l; osteoporoză cum să vă sporiți capitalul osos
Multe femei descoperă, cel mai adesea la menopauză în jurul vârstei de 50 de ani, fragilitatea osoasă, numită osteoporoză, care le pune în pericol de fracturi. Cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoporozei din 20 octombrie, prezentare generală a principalelor sfaturi de adoptat cât mai curând posibil pentru a preveni riscul.
Sport și prevenire din copilărie
Activitatea sportivă întărită - cel puțin 3h30 pe săptămână - înainte de pubertate, de la o vârstă fragedă în perioada de creștere, contribuie la promovarea dezvoltării osoase, conform studiilor recente. Sporturile cu cel mai mare efect osteogen (legate de formarea țesutului osos) sunt fotbalul, baschetul și handbalul, dacă sunt practicate la o vârstă fragedă. Aceste sporturi de echipă garantează o acumulare mai puternică de masă osoasă decât alte sporturi cu efecte mai puțin osteogene, cum ar fi înotul.
În plus, fragilitatea osoasă este mai puțin prezentă la copiii care se mișcă și merg mai devreme, potrivit unui studiu britanic publicat în mai 2016.
O dietă antiinflamatoare pe tot parcursul vieții
Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2017 în Journal of Bone and Mineral Research, femeile care adoptă o dietă pro-inflamatorie au de două ori mai multe șanse de a-și fractura șoldul decât femeile care adoptă dieta cea mai puțin inflamatorie. De aici și interesul de a paria pe o dietă mediteraneană bazată pe fructe, legume, pește, omega-3 și cereale integrale. Fără a uita vitamina D (sardine, macrou, ficat de vițel, ouă și ulei de ficat de cod) esențiale pentru dezvoltarea și regenerarea osului.