Împiedicați respirația gurii. Sigilați gura noaptea

Postat de Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
- Analizat medical de către Naziliya Rakhimova, MD

împiedicați
Cum poți dormi cu gura închisă? Pentru a asigura respirația nazală și, în același timp, pentru a opri respirația gurii în timpul nopții, medicii și pacienții ruși au dezvoltat tehnici de etanșare în anii 1960: Aceste tehnici fac parte din metoda Buteyko, deoarece dormitul cu gura deschisă previne aproape orice progres și este extrem de nesănătos este.

Primul lucru pe care ar trebui să-l aflați este dacă aveți deloc această problemă. Puteți face acest lucru verificând dacă aveți gura uscată imediat după ce vă treziți dimineața. Dacă gura este (în mod regulat) uscată, cel mai probabil ați respirat prin gură noaptea (cel puțin pentru o vreme). Desigur, îi puteți cere și partenerului sau părinților să vă urmărească mai des noaptea.

Această problemă de respirație a gurii poate apărea imediat după ce te culci sau la 3 sau 4 a.m. În orice caz, 20-30 de minute de respirație pe gură sunt suficiente pentru a deteriora semnificativ aportul de oxigen, adică CP (pauză de control, vezi aici: https://www.atmung.org/cp-test/) devine mai mic. Astfel de persoane au de obicei mai puțin de 20 de secunde pentru a-și face testul de oxigen corporal de dimineață. (Test MCP; M reprezintă mâine)

sigilați
De asemenea, dacă aveți o tumoare malignă și CP aveți peste 20 de zile în timpul zilei, atunci acea tumoare va crește noaptea numai dacă respirați prin gură. Același lucru se aplică multor alte procese patologice în bolile civilizației (inflamație în astm, etc.), deci ar trebui să învățați cum să dormiți cu gura închisă. De exemplu, dacă aveți sinuzită, bacteriile patogene se înmulțesc în sinusuri și ocupă noi mucoase și suprafețe atunci când respirați prin gură. Dacă gura se deschide noaptea, acest lucru poate duce la deteriorarea mușchiului inimii, creșterea zonelor inflamate în tractul gastro-intestinal, multiplicarea agenților patogeni pe piele (în eczeme, psoriazis etc.) și în alte organe și țesuturi. Multe alte probleme sunt, de asemenea, legate de aceasta. Este normal ca respiratoarele bucale de noapte să se plângă de congestie nazală, tuse crescută, oboseală cronică și alte simptome în timpul nopții. Dar soluția poate fi foarte simplă. Tot ce trebuie să faci este să-ți închizi gura.

Cum să dormi cu gura închisă (instrucțiuni despre înregistrare)

noaptea
Pentru sigilare aveți nevoie de o bandă adezivă medicală (de exemplu, Leukoplast) și, în unele cazuri, de o cremă (de exemplu, vaselină) pentru a proteja buzele. Primul lucru pe care îl puteți face (majoritatea oamenilor nu au nevoie de el) este să vă puneți niște cremă pe buze, astfel încât banda să fie mai ușor de îndepărtat a doua zi dimineață. Apoi luați o bucată de bandă și o lipiți vertical în centrul gurii închise. Unora le place să închidă toată gura orizontal, dar piesa din mijloc este de obicei suficientă. Dacă vă este frică să nu vă închideți complet gura, puteți lipi numai partea dreaptă sau stângă a gurii pe verticală. Creează o gaură pentru respirația de urgență (nu există cazuri raportate în care acest lucru a fost vreodată necesar, deși tapetarea gurii este practicată de sute de mii). Cu copiii, puteți urmări lângă ei o noapte sau două, dacă doriți să fiți în siguranță. Desigur, lipirea este potrivită numai de la o vârstă la care copiii nu pot scoate banda singuri.

În 2006 un coleg de-al meu - medicul britanic de țară Dr. James Oliver, fost președinte al Asociației Buteyko Breathing - a ținut o prelegere către Societatea britanică toracică despre siguranța etanșării nocturne. Aceasta s-a bazat pe experiența cu zeci de mii de cazuri în Rusia și Occident, unde a fost utilizată această metodă. Anterior, realizase un sondaj al multor profesori Buteyko pentru a colecta o cantitate mare de date statistice.

împiedicați
Etanșarea trebuie să fie o măsură temporară numai în condiții normale. Experiența cu studenții sau studenții noștri a metodei Buteyko arată că de la un anumit nivel (MCP 20-25 - adică Morning CP - CP dimineața) nu mai este necesar să sigilați gura, deoarece rămâne apoi închisă de la sine . Acest lucru garantează apoi respirația nazală pe tot parcursul nopții.

Stresul este generat de purtarea benzii?

Marea majoritate a studenților nu au probleme cu sigilarea și respiră doar pe nas toată noaptea. Gura nu este uscată dimineața și raportezi multe beneficii dacă ai gura închisă.

Cu toate acestea, unii studenți au probleme sau le este inconfortabil să scoată banda în timpul nopții. Aceste incidente s-au datorat unor motive fiziologice, inclusiv următoarele:

1. Dormi pe spate. Dacă dormi pe spate noaptea, respirația devine aproape de două ori mai dificilă. Dar de cele mai multe ori nu poți pompa atât de mult aer prin nas. De aceea ar trebui să învățați cum să preveniți somnul pe spate (pagina pentru acest lucru va apărea aici pe site în curând, este deja disponibilă în limba engleză. A se vedea mai jos).

2. Condiții care sunt prea calde când dormiți. Dacă pătura este prea caldă, respirația devine mai grea și mai profundă în timp ce dormi. Va fi ușor să vă treziți și vă va fi inconfortabil să continuați să respirați prin nas. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să folosiți haine și pături mai subțiri pentru dormit.

3. Covoare în dormitor. Dacă există covoare, aerul se înrăutățește mult. În timpul nopții, câțiva metri cubi de aer - cu milioane de particule din aer, cum ar fi praf, acarieni, bacterii și viruși - intră prin căile nazale. Acest lucru poate pune tensiune pe corp și poate face respirația atât de grea și dificilă încât devine din ce în ce mai dificil să respiri prin nas. În camerele fără mochetă (le puteți acoperi și cu folie de plastic) veți dormi mult mai sănătos!

4. Pernele prăfuite sau vechi (chiar dacă sunt curate), cuverturile și cearșafurile pot produce același efect, precum și cărți, ziare, haine suspendate sau perdele vechi prăfuite. Ar trebui să vă asigurați că dormitorul este curat.

5. Ferestrele închise în timpul nopții deteriorează și mai mult calitatea aerului, deoarece atunci circulația este redusă și lipsesc ionii, care fac aerul mai curat. Fie lăsați fereastra deschisă, fie cumpărați un ionizator/purificator de aer și îl lăsați să ruleze toată noaptea.

6. Erupții cauzate de sensibilitatea crescută. Apoi ar trebui să cumpărați o bandă adezivă antialergică. Dacă aceasta este încă o problemă, puteți coase două șosete împreună și apoi purtați-le în jurul capului, astfel încât maxilarul și gura să rămână închise.

Iată legătura despre cum să vă curățați nasul: