Important în condițiile meteorologice de vară Asigurați-vă că beți suficiente lichide!
Important în timpul verii: asigurați-vă că beți suficiente lichide!
Stuttgart, 26 iulie 2006. Dacă stați într-un vehicul supraîncălzit la temperaturi exterioare ridicate și nu beți suficient lichid, vă slăbiți circulația și vă puneți în pericol pe dvs. și pe ceilalți: În cazuri extreme, lipsa de lichide poate provoca slăbiciune sau leșin, ceea ce face ca vehiculul să nu conducă șoferul. Prin urmare: Oricine călătorește într-un vehicul trebuie să își echilibreze în mod regulat echilibrul de lichide.
Oamenii pot trăi 30 până la 40 de zile fără hrană, dar numai 5 până la 7 zile fără apă. În plus față de aerul pe care îl respirăm, lichidele sunt alimentele noastre cele mai importante și baza și condiția prealabilă pentru toate procesele biologice din organism. Un aport de lichide care este adaptat nevoilor zilnice îmbunătățește performanța fizică și mentală.
Necesarul nostru zilnic de lichid este în mod normal de aproximativ 1,5 până la 2 litri - deci trebuie să consumăm această cantitate conștient prin băut. Cu toate acestea, aportul de lichid sub formă de cafea, ceai negru sau alte băuturi care conțin cofeină poate fi inclus parțial doar în această cantitate, deoarece aceste băuturi au un efect de deshidratare și, astfel, cresc nevoia de apă și mai mult. Prin urmare, se recomandă următoarele: băuturi nealcoolice și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă minerală, sucuri de fructe și legume diluate, băuturi cu vitamine, precum și ceaiuri de fructe și plante.
Pierderea de lichid prin transpirație, de exemplu prin căldură vara sau în timpul sportului, trebuie compensată în mod conștient prin băut mai mult. Explicația pentru acest lucru este destul de simplă: transpirația previne supraîncălzirea, deoarece evaporarea transpirației de pe piele răcește corpul. Pierderea de lichide poate duce la îngroșarea sângelui și, astfel, la o alimentare mai redusă a celulelor corpului cu oxigen și substanțe nutritive. Ca rezultat, performanța fizică și mentală scade. Prin urmare, cantitatea de lichid exsudat trebuie returnată corpului cât mai repede posibil. - Dacă beți numai când vă este sete, beți prea târziu. Deoarece setea apare numai atunci când există deja un deficit de lichid. Doar cei care absorb lichide înainte de a avea sete pot preveni o potențială scădere a performanței.
Pe de altă parte, ideea multor oameni că cel mai bine este să beți mai puțin pentru a nu transpira atât de mult este complet greșită. Acest lucru privește organismul de capacitatea sa de a-și regla temperatura, ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate. - De altfel, femeile au în mod natural o senzație de sete mai mică decât bărbații, care scade odată cu creșterea vârstei. În special, trebuie să bea în mod conștient sau să le reamintească în mod regulat de mediul lor.
Trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că cantitatea zilnică de lichid pe care o beți ar trebui să fie de aproximativ doi litri, chiar și la temperaturi normale, cu excepția cazului în care există motive de sănătate, de exemplu slăbiciunea inimii sau a rinichilor, care se opun. În caz de căldură sau efort fizic, cantitatea pe care o beți trebuie mărită și ajustată. Aveți însă grijă: beți întotdeauna cantitatea pe care o beți în porții mici, deoarece o „creștere” bruscă poate duce la probleme cardiovasculare. - Apropo: dacă bei mai mult de 4 litri pe zi, trebuie să crești și aportul de sare. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu mâncăruri mai sărate, cum ar fi hering sărat, măsline, cârnați picante sau supă sărată.
Tinerii, în special, care își desfășoară activitatea sportivă normală, cum ar fi patinajul în linie, în ciuda căldurii, trebuie să se asigure că beau suficient la aceste temperaturi și, dacă este posibil, au băuturi adecvate cu ei. Ar trebui să beți cantități mici de lichide în mod regulat și să nu așteptați ca problemele circulatorii să indice că s-a trecut cu vederea. Chiar și copiilor mici care nu sunt încă capabili să raporteze setea cu certitudine ar trebui să li se administreze lichide la intervale regulate. Per total, la aceste temperaturi se recomandă o dietă cu alimente suculente precum fructe (nectarine, pepeni etc.) și legume (roșii, castraveți etc.). Din când în când, o înghețată cu apă este recomandată din punct de vedere medical la aceste temperaturi.