Importanța alimentației sugarilor - Bledine

Cu toții înțelegem importanța unei alimentații adecvate pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri. Dar sunt toți nutrienții la fel de importanți? Sau există anumite proteine, fibre și vitamine care sunt deosebit de benefice pentru copiii de această vârstă? Iată câteva informații de reținut pentru a oferi copiilor tăi o dietă echilibrată.

Ce sunt pentru copii ?

Nutrienții esențiali bine echilibrați susțin dezvoltarea fizică și mentală a copiilor. Obținerea cantității corecte de proteine ajută la construirea, menținerea și repararea țesutului muscular, în timp ce o dietă bogată în fibre favorizează digestia și funcția intestinală sănătoasă. În timp ce grăsimile și carbohidrații sunt adesea priviți rău atunci când vine vorba de dietele pentru adulți, ele au multe beneficii pentru copii, în special omega-3, omega-6 și acizi grași. Glucidele din surse naturale oferă copiilor toată energia de care au nevoie pentru ziua lor. Și, alături de școală, teme, sport și activități extrașcolare, au nevoie de o cantitate adecvată de energie !

Alimente bogate în proteine

Migdale
Ovăz
Piept de pui
Lapte
Iaurturi

Alimente bogate în fibre

Legume
Nuci si seminte
Cereale
Fructe

Alimente bogate în carbohidrați buni

Quinoa
Yam
Fasole și linte
Pâine integrală de grâu
Dovleac

Alimente bogate în grăsimi bune

Brânză
Ouă întregi
Pește gras
Avocat
Ciocolata neagra

Ce sunt pentru copii?

Este ușor de reținut vitaminele importante: memorează acronimul ABCDEK.

Vitamina A acționează ca oftalmolog. Ea are grijă de ochii tăi. De asemenea, are și alte beneficii, inclusiv reducerea inflamației, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea aspectului pielii. Se găsește în legume și fructe colorate, precum morcovi, cartofi dulci, spanac, dovlecei, kale, pepene galben, caise, ardei roșu, broccoli și mango. Ajută la îmbunătățirea vederii, la întărirea oaselor și la creșterea creșterii părului, a sănătății unghiilor și a pielii și a imunității împotriva infecțiilor frecvente.

Vitamina B este un grup de vitamine esențiale mai mult decât o singură vitamină. La fel ca diferiții membri ai unei formații rock, fiecare joacă un rol cheie. Acest grup include vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, B7 și B12. Împreună, aceste vitamine îmbunătățesc metabolismul copilului și ajută la producerea de celule roșii din sânge. Cereale, cum ar fi grâul și ovăzul, carnea, peștele, ouăle, laptele, iaurtul, legumele cu frunze verzi, fasolea și mazărea sunt pline de el. Dacă copilul dumneavoastră este reticent să mănânce aceste alimente, întrebați-vă medicul ce suplimente multivitamine adecvate vârstei pot crește aportul de vitamina B.

Vitamina C este un fel de pansament al familiei de vitamine. Ajută la repararea celulelor roșii din sânge, a oaselor și a țesuturilor, accelerează vindecarea de la tăieturi și răni și îmbunătățește sănătatea vaselor de sânge și a gingiilor. Guava, portocala, căpșuna, grapefruit roz, pepene galben și mango sunt surse excelente de vitamina C pentru copii.

Vitamina D este vitamina soarelui. Plajele la soare sunt într-adevăr cel mai bun mod de a absorbi această vitamină. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și joacă un rol important în construirea oaselor și a dinților puternici. Iar oasele puternice sunt copii puternici. În zilele în care este prea cald pentru ieșire, somonul, macrouul, gălbenușul de ou, iaurtul, sucul de portocale, laptele sau brânza sunt alternative bune, astfel încât copiii dvs. să primească doza zilnică de vitamină.