Importanța bioritmului atunci când vrei să slăbești MeinMomentum

Somnul este important, nu este nimic nou. S-ar putea să fiți surprinși de câte aspecte pot perturba un somn bun! Creierul și corpul nostru sunt încă atenți la o diferență clară între zi și noapte, doar că diferența este acum puțin deranjată. Și să dormi suficient este important dacă vrei să slăbești. Studiile au descoperit o legătură între lipsa somnului pe de o parte și nevoia crescută de dulciuri și un IMC mai mare pe de altă parte.

La sfaturile și trucurile pentru a pierde în greutate cu un bioritm sănătos? Click aici!

Diferența dintre zi și noapte pe care corpul nostru o simte încă arată astfel:

Zi	noapte
Luminos	întuneric
Mănâncă, bea	Rapid
Mișcare	Odihna/somn

Mereu luminos

Avem energie electrică, astfel încât să putem aprinde întotdeauna lumina când se întunecă. Seara, avem adesea mai mult de un ecran în apropiere, televizorul este pornit și un laptop sau tabletă este foarte aproape. Asta este și ușoară! Și lumina semnalează corpului nostru că nu este încă timpul să ne culcăm! Privit cu atenție: este vorba de lumină albastră. Lumina albastră este emisă, printre altele, de pe ecranele televizorului, laptopului, tabletei și telefonului. Deci, vă puteți imagina ce se va întâmpla dacă vă uitați la scurt timp la televizor în pat, chiar înainte de a adormi.

Mâncați și beți întotdeauna

În plus față de lumină, avem și luxul de a mânca și bea mereu în apropiere. Un frigider zumzăie în fiecare gospodărie, casa medie are o cămară bine aprovizionată, apă potabilă curată vine de la robinet și ceai și cafea pot fi făcute în cel mai scurt timp. Seara, o mână de nuci cu vin, o ceașcă de ceai cu o bucată de ciocolată, este foarte simplu. Dacă faci asta prea târziu seara, corpul tău - care s-a pregătit deja pentru noapte - nu prea înțelege ce se întâmplă, deoarece îți activezi digestia în preajma orei de culcare.

Mișcarea prea târziu

Pe lângă efectele luminii și alimentelor asupra bioritmului nostru, prea mult exercițiu seara ne afectează și odihna. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice intense măresc cantitatea de cortizol din sânge. Nu neapărat rău, dar nu asta e rostul dacă vrei să te calmezi. Cortizolul atinge vârfurile dimineața - parțial pentru că răsare soarele (luminos!) - pentru a te trezi. Cortizolul scade din nou în timpul zilei pentru a face loc melatoninei când se întunecă. Dacă rămâi activ prea mult timp, atunci melatonina nu are nicio șansă; Ai nevoie de melatonină pentru a-ți face somn. Deci, dacă mergeți la sala de sport la ora 20 sau alergați încă 10 kilometri, atunci amânați producția de melatonină. O tură liniștită cu câinele este grozavă, apropo, este vorba despre efortul în afara zonei dvs. de confort.

Când dormi, corpul tău este încă activ, efectuând lucrări de reparații și procesând evenimentele zilei, printre altele. Noaptea este și momentul ideal pentru arderea grăsimilor! Pentru a arde grăsimi aveți nevoie de oxigen și pentru a duce oxigenul în celule aveți nevoie de odihnă. Oxigenul transformă acizii grași cu ajutorul oxidării în energie în mitocondrii (centrele de energie din celule).

În timpul zilei, arderea grăsimilor poate fi realizată și menținută făcând exerciții aerobice moderate (mersul pe jos sau cu bicicleta fără a vă respira) și încetând întotdeauna situațiile stresante cu un moment de calm. Dar poți compensa mult mai mult dacă bioritmul tău este bun, astfel încât să poți dormi bine noaptea și corpul tău să se poată odihni corect!

Pentru a dezvolta un bioritm sănătos, trebuie să respectați următoarele linii directoare:

1. Ridică-te și du-te la culcare în același timp, chiar și în weekend

De fiecare dată când dormi, creezi un fel de „jet lag” în corpul tău. S-ar putea să nu-l observați, dar efectul funcționează. În plus: dacă bioritmul tău este corect, vei fi treaz imediat dimineața, chiar și fără ceas cu alarmă!

2. Mănâncă, bea și (în mod activ) se mișcă atunci când este ușor afară, odihnindu-se și postind când este întuneric

Așadar, nu mâncați nimic cel târziu după ora 20:00, dar o rundă cu câinele este bineînțeles grozavă. Încercați să nu beți cafea chiar și după ora 14, cofeina vă afectează bioritmul.

3. Evitați cât mai mult posibil lumina albastră seara, opriți cele mai mari lămpi și, eventual, aprindeți lumânări pentru mai multă iluminare a dispoziției și încercați să opriți televizorul devreme

Dacă într-adevăr nu o puteți face seara fără televizor, laptop sau tabletă, puteți obține ochelari speciali care blochează lumina albastră. Multe laptopuri și tablete au o setare care - când seara devine mai lungă - filtrează automat lumina albastră de pe ecran. Noroc să rămâi treaz!

---