Practica de; activitatea cardiovasculară cu scopul
Deoarece m-am săturat să răsucesc în mod regulat link-ul deghizat la postarea pe care am creat-o pe un alt forum, am decis să copiez lipiți-o aici.
Referințele nu sunt modificate, mă scuzați
Recenzii - completări, bine ai venit !
Doresc să pierd grăsime, cum ar trebui să mă descurc ?
Să punem contextul înapoi, vii la JOL pentru că ești un geek, nu ai mai făcut sport niciodată de la sfârșitul liceului și deja la vremea respectivă nu ai dat peste cap. Sunteți în mod rezonabil supraponderal, dar nu obez (caz în care mergeți la un medic și un nutriționist), IMC-ul dvs. este cuprins între 25 și 30. Până acum ați avut inteligența de a nu practica diete cu conținut scăzut de calorii și din moment ce nu mâncați ASTA, te intrebi cum sa slabesti. Corpul tău necesită tot mai multă mișcare, uneori te simți deprimat cu moralul scăzut și trebuie să eliberezi toată această energie în exces, dorința ta de a face sport nu este văzută ca o constrângere necesară pentru a slăbi, ci ca o nevoie. Apoi puteți combina activitatea fizică și o dietă echilibrată pentru a vă reduce masa de grăsime.
Există două abordări diferite, unii susțin pierderea grăsimii prin creșterea masei musculare prin antrenamentul de forță, metabolismul crescut contribuind la pierderea de grăsime. Dacă alegerea dvs. este această metodă, va trebui să consultați în schimb celelalte pagini, principiile nutriției fiind diferite de cele pe care le descriu. Oricum ar fi, va fi necesară o perioadă bună de uscare.
A doua abordare este practicarea activității cardiovasculare în mod regulat. În plus față de efectele benefice asupra greutății, practica regulată a unei astfel de activități împreună cu o dietă adaptată îmbunătățește starea fizică generală, forma, respirația și scade riscul de boli cardiovasculare (infarct, hipertensiune, probleme de colesterol).
Dacă fumezi, renunțarea completă este esențială pentru o bună desfășurare a activității tale. Acestea fiind spuse, progresul respirației tale va fi atât de spectaculos la început, încât această satisfacție ar trebui să fie suficientă pentru a te convinge cu siguranță.
Vreau să slăbesc rapid, cum mă poate ajuta sportul ?
Dacă există o idee care trebuie îndepărtată imediat, aceasta este aceea de a pierde rapid în greutate. Depozitarea excesului de grăsime durează ani de zile, pierderea acestuia durând, de asemenea, un anumit timp.
Cel puțin, dacă vrem să-i pierdem sănătos, adică fără a traumatiza corpul și fără ca acesta să se simtă „lipsit” de ceva pe care apoi îl va dori să-l ia înapoi.
Practicarea prea intensivă a unui sport în scopul scăderii rapide în greutate, asociată cu siguranță cu o dietă limitativă, nu va avea alt efect decât să vă provoace probleme grave de sănătate. Acestea fiind spuse și înțelese, putem aborda sănătos o activitate sportivă.
Este suficient sportul singur ?
Raspunsul este nu. Pentru cineva care mănâncă prea mult acest răspuns este evident. Pentru cineva care mănâncă sensibil, dar care, totuși, se îngrașă, este mai puțin.
În general, suntem convinși că, pentru a pierde în greutate fără a ne modifica obiceiurile alimentare (cu condiția ca acestea să nu fie prea excesive!), Este suficient să creștem cheltuielile de energie pentru a depăși aportul dietei. Bilanțul fiind negativ, slăbim, din păcate totul nu este atât de simplu și pentru a-l repara bine este important înainte de a începe o activitate cardio să înțelegem mecanismele de creștere în greutate.
Mecanisme de creștere în greutate și hiperinsulinism ?
Multă vreme, corpul a fost comparat cu un cazan sau cu un fel de fabrică. În fiecare zi corpul ingerează și cheltuie o anumită cantitate de energie, dacă soldul este negativ, este necesar să tragem din stocuri și pierdem în greutate. Dacă soldul este pozitiv, stocăm materialul în exces.