Importanța dietei după vătămare - contribuind la vindecarea negrului; Antrenament personal alb
A mânca sănătos este bun pentru starea ta de bine și sănătatea fizică.
Dar nutriția are o contribuție și mai mare:
Corpul este supus constant proceselor de degradare, acumulare și remodelare. Acest lucru este evident mai ales în cazul rănilor sau după operații. Corpul începe imediat cu asta Proces de vindecare, de asemenea ca metabolismul post-agresiv denotă ceea ce este primul în faza inflamatorie acută exprimă. Aceasta durează trei până la cinci zile și se caracterizează prin umflături, roșeață, încălzire, durere și funcție afectată. Deja aici și în așa-numitul ulterior Faza de proliferare, în care corpul acumulează celule pentru a le converti cu stimulii specifici în celulele pentru care organismul le-a destinat, nutriția joacă un rol special. Acizii grași polinesaturați, care includ acizii grași omega 3 și omega 6, sunt consumați sub formă de alimente.
Acizii grași și contribuția lor la vindecare
tu esti Precursorii hormonilor tisulari și implicat astfel în vindecare. Este important să știm că ambii acizi grași concurează pentru enzimele implicate. Omega 6 Acizii grași, care se găsesc în uleiul de floarea soarelui, semințele de susan, produsele din cereale, carnea de porc, păsările de curte și ouăle, promovează inflamația, promovează formarea celulelor degradante și inhibă acumularea. Acestea sunt toate etapele necesare pentru vindecare, la urma urmei, așa-numitele fagocite trebuie să îndepărteze țesutul rănit pentru a face loc pentru celulele specifice livrate prin fluxul sanguin. Omega 3 Acizii grași au efecte antiinflamatorii și favorizează dezvoltarea celulelor. Din aceasta devine clar că acest proces este important pentru ca vindecarea să poată continua. Întrucât aceste sisteme concurează, asta este Raport de incluziune crucial. Dacă se consumă prea mult omega 6, organismul susține din ce în ce mai mult descompunerea celulelor în faza inflamatorie acută, acumularea ulterioară este întârziată și se îngreunează, vindecarea durează mai mult.
(Foto Renate Dumreicher)
Raportul Omega 3 la Omega 6 este crucial
Raportul dintre omega 3 și omega 6 joacă un rol important în susținerea optimă a vindecării. Omega 3 se găsește în principal la peștii marini. Nevoia este prin consumul de pește de mare gras de trei ori pe Săptămâna acoperită. În plus, cerința omega 3 poate fi luată și cu semințe de in sau semințe de chia și sub formă de ulei cu ulei de in, ulei de chia, ulei de nucă sau nuci. Se recomandă amestecarea zilnică a uleiurilor reci sub formă de 1-2 linguri cu alimente de ex. Rafinați muesli-ul cu legumele sau salata, în quark sau sub formă de semințe de in/chia.
Acizilor grași omega 3 li se atribuie și alte proprietăți pozitive. De exemplu, acestea cresc rata metabolică bazală, promovează regenerarea, au efecte antiinflamatorii, promovează sănătatea vaselor de sânge și a oaselor, au efecte antihipertensive și lichefiante și, prin urmare, pot juca, de asemenea, un rol important în alte boli.
Alte componente importante ale dietei pentru vindecare
Pe lângă acizii grași polinesaturați, aceștia joacă și un rol în procesul de vindecare ulterioară Proteine, fibre și Vitamine un rol important. Proteinele, care se găsesc în cantități crescute în produsele din carne și pește, dar și în leguminoase (mazăre, fasole, linte), nuci, semințe și boabe, precum și în ouă și produse lactate, sunt așa-numitele materiale de construcție pentru toate celulele, organele și structurile țesuturilor din corp. Deci nu sunt necesare doar pentru construirea mușchilor, ci și pentru vindecarea țesuturilor deteriorate.
Fibră acționează influențând Flora intestinala au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și, prin urmare, susțin sănătatea fizică. Vitamine Impozite procesele biochimice ca componentă de enzime și hormoni. Previn stresul oxidativ. Stresul oxidativ este o afecțiune în care așa-numiții radicali liberi, aceștia sunt atomi agresivi care afectează celulele vecine, se formează din ce în ce mai mult. De exemplu prin stres, fumat sau stres fizic sau sportiv extrem. Prin urmare, aportul de vitamine este important. Mai ales vitamina C, care apare la citrice, kiwi, coacăze sau ardei, sprijină vindecarea țesuturilor într-un grad special. Combinația de fructe și legume creează o interacțiune deosebit de pozitivă.
Pe scurt, se poate spune că o dietă bogată în proteine, bogată în fibre, bogată în vitamine, cu un raport echilibrat de acizi grași polinesaturați are un efect pozitiv asupra duratei procesului de vindecare, mai ales în fazele unei leziuni sau după o operație în care organismul trebuie să se vindece.
Oportunitățile de a obține rețete sănătoase și un plan nutrițional adaptat individual metabolismului sunt oferite de sfaturi nutriționale profesionale, de exemplu.
Alternativele de economisire a timpului la gătitul personal sprijină, de asemenea, implementarea dietei prin mese sănătoase și durabile, cum ar fi „Alimentația ocupată” dezvoltată de antrenorul personal de viață Andrés Naujoks.