Importanța nutriției în sport - Austria de Jos
O dietă echilibrată, precum și exerciții fizice regulate și suficiente sunt componente esențiale ale unui stil de viață care promovează sănătatea. A mânca și a bea în mod corect este de o mare importanță pentru toți cei care fac sport, deoarece mai mult de jumătate din scăderea performanței se datorează unei alimentații slabe.
O nutriție adecvată sportului înseamnă să acordați atenție unei selecții variate de alimente. Nu este necesar să omiteți anumite alimente și să consumați altele în cantități excesive și nici să respectați regulile stricte ale dietei. Împărțirea în alimente „bune” și „rele” este, de asemenea, de puțin folos, deoarece doza este în esență cea care contează pentru fiecare aliment și nutrient.
Dieta înainte de mișcare
Ultima masă principală ar trebui să fie formată din carbohidrați ușor digerabili, legume cu conținut scăzut de fibre și carne slabă/pește cu 2-3 ore înainte de antrenament. Alimentele și băuturile flatulente trebuie evitate.
Dacă nu mâncați mai mult de 4 ore înainte de antrenament, se recomandă o gustare, cum ar fi o banană sau un bar sportiv, ½-1 oră înainte de antrenament.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, ca parte a arderii optime a grăsimilor, nu trebuie consumat nimic cu 2-3 ore înainte de antrenament. Nu sunt necesare gustări suplimentare pentru unitățile de exerciții precum mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta, mersul pe jos etc.
Nutriție post-antrenament
Pentru a asigura o regenerare rapidă și pentru a umple rezervele de glicogen, băuturile sportive izotonice trebuie utilizate în timpul antrenamentului și imediat după acesta. Ulterior, carbohidrații ușor digerabili și o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi sunt ieftine Paste cu sos de roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, orez cu carne slabă și legume sau cartofi cu brânză de ou/caș.
În contextul pierderii în greutate, trebuie respectat un interval de cel puțin o oră după activitatea sportivă până la următorul aport alimentar, astfel încât corpul să poată să cadă înapoi pe depozitele sale de energie ca parte a „efectului de post-arsură”.
Sfaturi pentru dietă:
Mâncarea și băutul corespunzător sunt de cea mai mare importanță pentru toți sportivii (recreaționali), indiferent de nivelul lor de performanță!