Împotriva grăsimii din burtă De ce ar trebui să vă antrenați fesele dacă doriți să slăbiți pe stomac
De la echipa de redacție Bunte.de 25 august 2020 la 17:25
Pentru mulți, stomacul plat este scopul declarat de a pierde în greutate. Dar care este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime din burtă? Antrenamentul corect este decisiv - și nu (numai) antrenamentul mușchilor abdominali.
Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de bunăvoință și implementare consecventă, ci și despre know-how. Cu puține cunoștințe de bază, kilogramele scad mult mai eficient - deoarece puteți proceda mult mai specific. Acest lucru este valabil mai ales în cazul grăsimilor enervante, deoarece multe femei greșesc adesea fatal: își antrenează în mod specific mușchii abdominali, dar aceasta nu este neapărat singura modalitate de a obține un stomac de vis plat. De fapt, se poate plăti mult mai mult să te concentrezi pe mușchii picioarelor și fesei. Dar de ce?
Vorbind de fund: Cu antrenamentul cool pentru pradă de la LeaLight, pe care vi-l arătăm în următorul videoclip, kilogramele sunt garantate să scadă!
Cele mai citite articole ale noastre
Cu construirea mușchilor împotriva grăsimii din burtă
Important de știut: pierderea în greutate nu se referă la o anumită parte a corpului, ci întotdeauna la reducerea greutății totale. Unde cade exact kilogramele depinde în primul rând de predispoziția individuală. Deci, dacă doriți să slăbiți pe stomac, trebuie să vă măriți cheltuielile generale de energie. Acest lucru este mult mai posibil cu utilizarea unor grupuri musculare mari decât cu antrenamentul unor zone mai mici. Cu alte cuvinte: Este mai benefic să investești în mușchii feselor, de exemplu, în loc să ataci rulourile de slănină direct cu așezări și crunch-uri.
În acest context, omul de știință în sport Felix Klemme explică site-ului „fitbook.de” că mușchii picioarelor - care includ și fesele - sunt cel mai mare grup muscular din întregul corp. Oricine dorește să piardă în greutate își mărește cheltuielile energetice relativ repede prin antrenarea eficientă a feselor și a mușchilor picioarelor: „Pentru a pierde în greutate, are sens să atacăm această zonă”.
fundal
Masa musculară consumă multă energie
Istoricul sfaturilor lui Klemme, care, în calitate de antrenor personal, are, de asemenea, o mulțime de experiență practică: mușchii noștri consumă constant energie, chiar și atunci când nu sunt folosiți. Cât de mare este de fapt acest consum variază foarte mult de la persoană la persoană - cu toate acestea, cheltuielile de energie cresc cu masa musculară la toți oamenii.
Experții explică în plus că adăugarea unui kilogram de masă musculară poate crește consumul zilnic de energie cu aproximativ 100 de calorii. Așadar, mușchii funcționează pentru dvs. chiar și atunci când vă odihniți - și cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât merită mai mult. Antrenarea grupurilor musculare mari se plătește de două ori atunci când pierdeți în greutate, în timp ce antrenamentul izolat al mușchilor abdominali este mai mult despre „muncă fină”, adică despre definirea potențialului pachet de șase.
fundal
Nu neglija nici alimentația
Pentru a pierde în greutate pe o anumită parte a corpului, un lucru este necesar mai presus de toate: răbdarea. Stomacul nu face excepție. În cele din urmă, fiecare antrenament plătește pentru marele obiectiv. Potrivit experților, o triadă de antrenament de forță, antrenament de rezistență (de preferință de trei ori pe săptămână) și o dietă echilibrată, ușor redusă în carbohidrați, promite cel mai durabil succes.
Cele mai eficiente exerciții pentru zona picioarelor și a fundului includ, de exemplu, mersul ghemuit (ghemuit cu mișcări de alergare), precum și toate formele de lunges (ghemuitele din spate/față). Echipament elaborat nu este necesar pentru acest lucru - dar motivația constantă este.
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!