Pierderea grăsimii din burtă: cele mai bune 5 exerciții pentru întărirea abdomenului
Rezumare a celor mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală și a construi abs din oțel !
1. Crunches, exercițiul abdominal tradițional
Crunchii sunt exerciții abdominale de bază pentru a pierde stomacul și a construi mușchii abdominali. Pentru o criză de succes:
- Stai întins pe spate, ținându-ți brațele în lateral,
- Poziționați coapsele și tibiile în unghi drept,
- Așezați genunchii deasupra șoldurilor și asigurați-vă că picioarele sunt la același nivel cu șoldurile.
- Inspirați în timp ce vă uitați la degetele de la picioare.
- Pe măsură ce expiri, împinge vârful omoplaților spre genunchi.
- Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde, asigurându-vă că abdominalele sunt strânse și respiră profund.
Repetați acest exercițiu de 3 ori, cu o rată de 3 până la 10 cicluri (inspirați și expirați cu respirații lente și profunde).
Burtica ta tinde sa se umfle? Puteți încerca și criza bicicletei. Pentru a efectua efectiv acest exercițiu abdominal, culcați-vă cu spatele la podea, cu picioarele pliate peste voi. Apoi pedalează ca și cum ai merge cu bicicleta. În același timp, împingeți trunchiul spre picioare.
2. Învelișul: esențialul
Miezul, mai cunoscut sub denumirea de „scândură”, vă va ajuta să pierdeți grăsimea abdominală în timp ce vă sculptați centura abdominală. Trebuie să facă parte din programul tău abdominal 100%.
Pentru a face scândura:
- Stai întins pe podea, pe burtă,
- Apoi, susțineți antebrațele și vârfurile picioarelor pentru a forma o scândură dreaptă,
- În timpul exercițiului, nu uitați să vă contractați fesele și abdomenele.
Țineți această poziție timp de 15 până la 45 de secunde. Exercițiul de înveliș trebuie repetat de 3 ori. Pentru a face acest lucru bine, țineți omoplații în mijlocul spatelui și priviți drept înainte.
De asemenea, puteți alege dintre mai multe variante ale învelișului. Pentru învelirea laterală, poziționați-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe un antebraț și ridicați bazinul până când formează o linie dreaptă. Pentru a accentua construirea musculară cu un exercițiu abdominal mai intens, efectuați mișcări înainte și înapoi cu piciorul superior.