Împotriva osteoporozei Cu această dietă vă consolidați sănătatea oaselor
Actualizat: 22.07.20 - 8:38
Osteoporoza poate fi prevenită prin alimentația corectă.
Oricine suferă de osteoporoză trebuie să primească suficient calciu și vitamina D. Aici puteți afla cum să consumați acești nutrienți.
- Calciul este cunoscut ca fiind un nutrient pentru oasele puternice, dar deficiența poate provoca osteoporoză.
- Pe de altă parte, mulți oameni nu au încă suficientă vitamina D *.
- Puteți citi o prezentare generală a alimentelor pe care le utilizați pentru a obține suficient calciu și vitamina D.
Acestea sunt simptomele osteoporozei - și modul în care este tratată
"Osteoporoza este o boală metabolică a oaselor, care se manifestă printr-o reducere sau pierdere a substanței și a structurii osoase și astfel crește susceptibilitatea la rupere. Termenul este derivat din greaca veche. osteon = os, poros înseamnă permeabil, perforat. "Aceasta este definiția osteoporozei conform portalului Osteoporose Deutschland.
În Germania se estimează că între șase și opt milioane de oameni au osteoporoză, sunt afectate predominant femeile de peste 60 de ani. Cu toate acestea, dacă construiți cea mai mare masă osoasă posibilă în tinerețe, puteți Preveniți osteoporoza la bătrânețe.
Aceste alimente bogate în calciu ajută la prevenirea osteoporozei
Calciul este un mineral de care organismul are nevoie zilnic pentru multe funcții. Calciul este responsabil pentru rezistența oaselor și a dinților, face ca inima să funcționeze și este, de asemenea, bun pentru nervi și coagularea sângelui.
Cu toate acestea, conform studiilor, majoritatea celor Populație prea scăzută în calciu. Societatea germană pentru nutriție recomandă aici pe zi
- 500 de miligrame pentru sugari,
- 600 - 1100 miligrame pentru copii și adolescenți, în funcție de grupa de vârstă,
- 1000 miligrame pentru adulți și
- 1200 miligrame pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Dacă organismul nu primește suficient calciu, trage proviziile din oase pentru a alimenta alte zone. În acest fel, calciul este îndepărtat de pe conci. Acest lucru poate duce la osteoporoză. Din acest motiv, este imperativ să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu.
Mancare care sunt bogate in calciu, previn osteoporoza. Acestea includ următoarele:
| Lactate | Lapte de brânză, iaurt, brânză de vaci |
| Legume verzi | Varză KaleBroccoli |
| peşte | Sardine de somon |
| nuci | Migdale și nuci de Brazilia |
| fructe | smochine uscate |
| Mai multa mancare | Suc de portocale Băuturi calcificate Boabe |
Vitamina D previne osteoporoza
Vitamina D este, de asemenea, un nutrient important care poate preveni osteoporoza. Pentru că poartă contribuie semnificativ la îmbunătățirea absorbției calciului în organism. „Vitamina D este necesară pentru ca calciul furnizat să fie absorbit în mod optim în intestin”, spune Osteoporoza Germania. Vitamina D asigură, de asemenea, că calciul rămâne în organism și nu este excretat imediat prin rinichi.
Vitamina D trece în principal Lumina soarelui în corp. Ar trebui să obțineți suficientă lumină solară pentru asta. Pe zi este suficient dacă faceți o plimbare timp de zece până la douăzeci de minute la prânz, în funcție de tonul pielii.
Tot despre Alimentele pot introduce vitamina D în organism. Următoarele alimente oferă organismului vitamina D:
- hering
- somon
- Țipar
- Lapte (conține doar cantități mici de vitamina D)
Cinci gustări care pur și simplu îți topesc grăsimea între mese
Oricine crede că trebuie să meargă fără ciocolată în timp ce urmează o dietă greșește. Ciocolata neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao oprește pofta dulce - și pentru că are un gust atât de bogat, poți gestiona doar una sau două bucăți în loc să mănânci întreaga bară.
Celebritățile și guru-urile de fitness jură cu un smoothie verde la micul dejun sau ca o gustare între ele - nu e de mirare, la urma urmei, te face sătul și poți amesteca orice legume și fructe tari îți plac. Principalele ingrediente sunt spanacul proaspăt, castravetele, lămâia, avocado și menta. Puteți adăuga, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de padure sau kiwi, pentru ceva dulce.
În loc să slăbești în fața televizorului seara și să arunci toate rezoluțiile de dietă bune peste bord, este mai bine să folosești o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o baie de quark cu ierburi cu bețe de legume. Are mai puține calorii - și are un gust delicios.
Nucile sunt grei în calorii, dar dacă le mănânci cu măsură, vor alunga durerile de foame. În plus, acizii grași pe care îi conține sunt foarte sănătoși pentru creier și nervi. Sfat: Cel mai bine este să mănânci nuci nesărate și neprăjite. Și doar până la zece dintre ei.
Un măr pe zi - și nu aveți nevoie de medic "- este binecunoscutul proverb englezesc. De fapt, fructele sunt foarte sănătoase datorită numeroaselor sale vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, nu ar trebui să le consumați în exces - datorită nivelurilor ridicate de fructoză naturală. folosiți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune, grapefruit sau portocale.