Imunitatea Moduri de a spori imunitatea organismului
Acasă »Blog» Sănătate »Imunitatea Moduri de a spori imunitatea organismului.
Întărirea imunității merită începută mai devreme. Odată cu scăderea imunității, prindeți deseori infecții, obosiți repede, dormi prost. Vă puteți întări sistemul imunitar urmând câteva sfaturi simple. Iată 9 moduri de a vă crește imunitatea.
Creșterea imunității este importantă, astfel încât corpul nostru să se poată proteja de virușii cauzați de bacterii și ciuperci. Când germenii patogeni intră în corpul nostru, sistemul imunitar (sistemul imunitar) se trezește. Celulele albe din sânge - limfocitele - se alătură luptei. Datorită compușilor chimici pe care îi produc, adică anticorpi, neutralizează microbii patogeni.
Când există limfocite insuficiente, bătălia devine inegală. Germenii se înmulțesc dincolo de ceea ce se manifestă prin tuse, curgerea nasului, febră mare, cefalee. Pentru a preveni acest lucru, merită să facem ceva pentru a ne întări armata defensivă, adică sistemul imunitar. Acest lucru este deosebit de important înainte de sezonul de toamnă-iarnă.
Consolidarea imunității: somn și odihnă
Un corp supraobosit este mai predispus la infecții. De aceea nu poți dormi, nu poți dormi. Un adult are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte. Dacă dormi profund și nimic nu te trezește, numărul de limfocite din corpul tău crește. Este util să știți că ar trebui să vă odihniți în întuneric complet și liniște, deoarece numai atunci melatonina este eliberată în glanda pineală, care asigură m.in. ritmul circadian corect și funcționarea sistemului imunitar.
Aceasta este o veste proastă pentru cei care lucrează noaptea și dorm în timpul zilei. Astfel de persoane au niveluri mai scăzute de melatonină, ceea ce vă poate face să aveți mai multe șanse să vă răciți. Când dormi, camera ar trebui să fie foarte liniștită, deoarece zgomotul, nici măcar foarte puternic, ci lung (de exemplu, zumzetul dispozitivelor electronice) crește nivelul de adrenalină din corp, iar acest lucru provoacă stres și slăbește imunitatea.
Imunitatea organismului slăbește și situațiile stresante, viața este tensionată. Sistemul de apărare este strâns legat de sistemul nervos. Nervozitatea vă tulbură cooperarea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să-ți faci timp în fiecare zi pentru relaxare, relaxare, odihnă. Să ne întâlnim cu prietenii, să mergem la teatru sau la cinematograf - nu este doar o modalitate de a ne distra, ci și de a ... întări imunitatea.
Deși vă expun la un posibil atac de viruși și bacterii transmise de alte persoane, ele sunt, de asemenea, un antrenament excelent pentru sistemul imunitar. În timpul întâlnirilor dezvoltă noi posibilități de apărare și devine și mai puternic.
Râsul are, de asemenea, o putere enormă. Unul puternic, consistent, care implică întregul corp, determină o creștere a numărului de anticorpi. În plus, râsul ajută la reducerea nivelului de stres, ceea ce slăbește imunitatea.
Îmbunătățirea imunității: stimulează limita
Alcoolul și țigările distrug vitaminele și le reduc absorbția (în principal vitamina C) și oligoelementele care ne întăresc sistemul imunitar. Deși este dificil să renunți la fumat, bineînțeles merită să limitezi cel puțin numărul de țigări pe care le fumezi.
Trebuie să știi dacă fumezi țigări
De exemplu, testarea se face strecurându-se în apă rece. Este necesar să umpleți baia, astfel încât să ajungă la mijlocul vițeilor. După câteva minute de trezire, trebuie să vă uscați și să vă masați bine picioarele (puteți folosi o loțiune de încălzire).
De mult timp, metoda recomandată de întărire a corpului a fost pulverizarea alternativă. Mai întâi corpul este irigat cu apă caldă (20-30 secunde), apoi se răcește (2-3 secunde). Fluctuațiile de temperatură trebuie crescute treptat și finalizați întotdeauna procedura cu apă la temperatura corpului.
Îmbunătățirea imunității: activitate fizică
O rețetă excelentă pentru îmbunătățirea imunității este activitatea fizică. Medicii spun că ar trebui să folosim formula: 3x30x130. Poate fi tradus după cum urmează - petreceți 30 de minute de exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână. Alegeți activități precum alergarea, ciclismul, înotul, astfel încât ritmul cardiac să fie de 130 de bătăi pe minut. Nu există niciodată prea mult exercițiu în aer liber, așa că merită să marșezi energic în fiecare zi, de exemplu pe drumul spre sau de la serviciu, timp de o jumătate de oră.
În timp ce activitatea fizică este fundamentul unui stil de viață sănătos, nu exagerați - cele 30 de minute pe zi menționate sunt suficiente. Plimbările obișnuite, înotul recreativ, joggingul lent sau ciclismul vor întări imunitatea și vă vor face mai puțin predispuse la probleme ale căilor respiratorii superioare.
Cu toate acestea, dacă efortul este prea mare și o cantitate echitabilă de acid lactic se acumulează în mușchi, provocând durere în ziua următoare (adică aluat popular), nu numai că imunitatea dvs. nu va fi întărită, dar va slăbi și în general. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă acidul lactic, antrenamentul intensiv produce și cortizol, un hormon al stresului care are un efect devastator asupra sistemului imunitar uman. Și stresul este cel mai mare dușman al rezistenței.