În 30 de zile la figura de vis femeie minune
Gwyneth Paltrow, Madonna, Jennifer Lopez - Tracy Anderson avea deja aceste femei proeminente în aripile sale de antrenor personal. În noua ei carte, ea își dezvăluie formula de putere pentru un corp perfect.
Foto: Riva Verlag
Ai răsfoit vreodată o revistă și te-ai gândit când te uiți la un model bine antrenat: Nu voi arăta așa niciodată? Antrenorul celebrității Tracy Anderson promite contrariul în cartea sa „Programul meu de 30 de zile”. Și știe despre ce vorbește.
Pentru că ea însăși expertă în fitness a avut probleme cu greutatea ei de ani de zile și a investit mult timp în dezvoltarea unui program special pe care fiecare femeie îl poate folosi pentru a obține o figură de vis, indiferent de forma fizică sau predispoziția sa genetică.
Tracy se consideră coregrafă, om de știință, designer și profesor, programul ei de 30 de zile ca un fel de tabără de antrenament care îi aduce pe clienții ei în scopul dorințelor lor de figură.
Programul constă din elementele de bază ale designului muscular, suplimentarea cardio și un plan de nutriție. Puteți afla mai multe pe paginile următoare.
Blocul 1: proiectarea mușchilor
Pentru această parte aveți nevoie doar de un covor de yoga, un scaun și, eventual, mansete pentru greutate. Cele trei secvențe de zece zile a câte 16 exerciții vizează grupurile musculare secundare mai mici.
În galerie, Tracy Anderson arată exerciții care fac minuni (21 de imagini).
Spre deosebire de antrenamentele convenționale care se concentrează pe grupele musculare mari, cum ar fi bicepsul sau hamstrings, acest antrenament este conceput pentru a ajuta figura să obțină o siluetă grațioasă, subțire, uniform și fără rupturi în fibrele musculare.
Ritmul de zece zile este cel puțin la fel de deliberat ales. Se presupune că păstrează toți mușchii activi, stimulează arderea grăsimilor, strânge pielea și astfel remodelează corpul. La începutul programului nu trebuie să faceți mai mult de 20 de repetări pe exercițiu, spre final ar trebui să faceți până la 60 de repetări.
Componenta 2: supliment cardio
Pentru rezistență, Tracy Anderson prescrie un antrenament cardio exigent în fiecare zi ca supliment la designul muscular: În timp ce mușchii sunt formați cu antrenamentul intens de forță, antrenamentul de dans crește ritmul cardiac și arde grăsimile.
Pe de o parte, antrenamentul cardio este variat și, în același timp, promite să tonifice corpul, să ardă grăsimi, să îmbunătățească starea și astfel să completeze în mod optim antrenamentul muscular.
Antrenamentul de dans este inclus în cartea „Programul meu de 30 de zile” de pe DVD. Începătorii de aerobic de dans nu ar trebui să renunțe dacă coregrafia nu funcționează imediat. Practica creează maeștri!
Componenta 3: planul nutrițional
Și, desigur, nu ar trebui să lipsească un plan de nutriție coordonat. A treia parte a programului lui Anderson se ocupă de acest lucru.
Aceasta oferă un amestec variat de alimente bogate în nutrienți și fibre și disprețuiește „suspecții obișnuiți” care cauzează kilograme în plus sau stomacul umflat.
Cu ajutorul planului nutrițional pus la punct de Tracy, metabolismul trebuie stimulat și arderea grăsimilor este alimentată. Din ziua 1 până la 25, profesionistul în fitness oferă un plan de viață, restul zilelor sunt despre detoxifiere. În mod ideal, rețetele date nu ar trebui modificate.
Așa arată o zi după planul de viață al lui Tracy Anderson:
Cifra de top: sfaturi subțiri despre COSMOPOLITAN Online >>