În ce poziție s; stai jos pentru a nu avea dureri de spate
Scaunul dvs. ar trebui să vă oblige să efectuați mișcări continue. Astfel, spătarul nu trebuie înghețat: trebuie să se încline înainte sau înapoi și să însoțească mișcările pentru a reduce presiunea exercitată pe spate. Și scaunul ar trebui să se miște la unison. Scaunul trebuie să susțină postura în orice moment, fără a fi prea moale, pentru că altfel coloana vertebrală este stresată. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să vă ridicați regulat (cel puțin la fiecare oră) pentru a face câțiva pași
„Stai drept!” care este adesea aruncat asupra copiilor nu este neapărat cea mai bună postură.
Când să vă aplecați înainte spre ecran, coate pe birou, așezate pe marginea scaunului, cu spatele îndoit. Aceasta este cea mai proastă poziție. Îți amintește de cineva?
Înainte de a protesta împotriva calității (mediocre) a scaunului dvs. de birou, știți că este reglabil. De cele mai multe ori, câteva modificări sunt suficiente pentru a găsi o poziție confortabilă. Nu aveți manualul? Nici o problemă. Căutați sub scaunul dvs. numele și modelul mărcii, apoi descărcați instrucțiunile de pe web. Există, de asemenea, adesea videoclipuri de reglare a scaunelor pe Youtube.
Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți confortabil la birou, să reglați înălțimea scaunului, înclinarea ecranului etc., în funcție de tipul de corp
Documentele la care lucrați nu trebuie așezate spre dvs. la marginea biroului. Acesta este locul tastaturii. Fișierele trebuie așezate pe un suport ridicat între ecran și tastatură. Ecranul trebuie să fie la 60-90 cm de ochi.
Deși o organizare bună a biroului este esențială, ar trebui totuși să evitați unele gesturi dăunătoare, deoarece vă dezechilibrează coloana vertebrală, cum ar fi încrucișarea picioarelor, întoarcerea capului mai degrabă decât scaunul (aveți grijă mai ales când aveți două ecrane) sau chiar puneți picioarele pe cele a scaunului.
Dacă nu este unul pe scaunul dvs. de birou, revendicați-l. Sunt esențiale pentru a evita tendinita sau durerile de gât asociate cu utilizarea intensivă a șoarecelui și pentru a odihni brațele. Acestea trebuie să fie reglabile în înălțime pentru a depăși suprafața biroului cu câțiva milimetri și, dacă este posibil, să fie reglabile în interior sau în exterior.
Învățarea de a tasta pe computer fără a fi nevoie să te uiți la tastele de pe tastatură se învață la școala din Marea Britanie, dar din păcate nu în Franța. Cu toate acestea, puteți solicita instruirea de la compania dvs. Veți evita înclinarea capului înainte, ceea ce dăunează pe termen lung cervicalelor.