În cele din urmă nedureroase Cinci sfaturi pentru un genunchi sănătos - FIT FOR FUN
Aproape fiecare sportiv, mai devreme sau mai târziu, are probleme cu articulația genunchiului. Cu aceste cinci sfaturi puteți evita durerile de genunchi sau le puteți trata singur - deoarece intervenția chirurgicală la genunchi nu este întotdeauna cea mai bună opțiune fără o alternativă.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cea mai mare articulație din corp este deplasată în medie de aproape două ori pe minut - de aproximativ un milion de ori pe an.
Când mergeți, poate rezista la o forță de până la 300 de kilograme la fiecare pas. La sărituri și poticniri, poate fi chiar de două tone.
O povară destul de mare pentru partea corpului în care evoluția a trebuit să găsească un compromis între flexibilitate și stabilitate puțin prea repede, astfel încât strămoșii noștri să poată învăța să meargă pe două picioare.
Un sistem complex de mușchi, ligamente și cartilaj asigură că genunchiul rămâne în poziția corectă și totuși este mobil. Dacă interacțiunea este perturbată, durerea se va dezvolta în timp.
Cinci sfaturi pentru un genunchi sănătos
1. Identifică cauza principală
Aproximativ un sfert din toți germanii suferă de dureri de genunchi. Datorită modului de viață modern, mușchii sunt adesea scurtați și fasciile întărite.
Cei care stau în picioare sau stau în principal își mișcă genunchiul doar pe o rază cuprinsă între 90 și 180 de grade, deși genunchiul este „făcut” și pentru mișcări sub 90 de grade.
Mușchii scurtați creează o presiune susținută care comprimă cartilajul în articulația genunchiului și duce la uzura acestuia.
Durerea este un semnal din partea corpului de a-și schimba propriul model de mișcare. Nu odihna completă, dar mobilizarea acționează atunci ca cel mai bun calmant al durerii.
2. Evitați intervenția chirurgicală, dacă este posibil
Articulațiile artificiale ale genunchiului sunt folosite de peste 190.000 de ori pe an în Germania - din păcate, multe dintre aceste operații nu duc la succesul dorit - durerea rămâne.
Un studiu efectuat la Berlin Charité a arătat că aproximativ un sfert dintre pacienți sunt nemulțumiți de rezultat. Există diagnostice („articulația genunchiului distruse”) care nu permit altă cale decât o operație. În multe alte cazuri, auto-ajutorarea pe termen lung este soluția.
Cercetătorii de la Universitatea Utrecht au descoperit că cartilajul din genunchi se poate regenera dacă articulația este ușurată și cartilajul are loc să crească. Aici intră în joc mușchii.
3. Întindeți mușchii
Există în special trei mușchi care sunt importanți pentru mobilitatea genunchiului: mușchiul frontal al coapsei este extensorul genunchiului, mușchii coapsei din spate și mușchiul gambei gemeni lucrează împreună în genuflexiune.
Exerciții simple pentru întindere și întindere ar trebui să fie efectuate în fiecare zi: ridicați-vă drept, susțineți cu o mână pe perete, trageți un picior cu călcâiul de fund și țineți-l.
Apoi schimbați picioarele. Apoi stai cu picioarele drepte.
Specialistul în durere Roland Liebscher-Bracht a dezvoltat un program special de exerciții pentru autotratare împreună cu soția sa Dr. Petra Bracht s-a dezvoltat. În cartea sa „Tratarea durerii la nivelul genunchiului”, sunt prezentate exerciții și sfaturi pentru a vindeca durerile de genunchi în mod eficient.
4. Masează fascia
Fascia, rețeaua de stabilizare a corpului care înconjoară și mușchii, are nevoie de îngrijire pentru a rămâne flexibilă.
Prin urmare, ar trebui să glisați în mod regulat coapsele inferioare și superioare peste o rolă fascia. O minge de tenis sau o minge de fascia este un instrument bun pentru interiorul picioarelor și pentru masaje selective.
În acest fel, mușchii și cartilajul pot fi mai bine furnizați cu nutrienții de care au nevoie pentru putere.
5. Mănâncă bine
Mai puțin este mai mult: nu este vorba despre cantitate, ci despre alegerea mâncării. De exemplu, ar trebui să limitați consumul de carne și zahăr, dar să creșteți consumul de legume.
Toate tipurile de varză, legume cu frunze verzi, roșii, ceapă, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale asigură o funcționare mai bună a sistemului imunitar și au efecte antiinflamatoare.