În cele din urmă nefumător; Calea grea spre ultima haldă - berlinezul Morgenpost
Doar renunță - mulți fumători nici măcar nu încearcă. Există motive întemeiate pentru aceasta. Întrebări importante despre calea de a face fără.
Aproximativ o treime din adulții din Germania fumează. Dar numărul fumătorilor scade.
Fotografie: Jens Kalaene/dpa
Mânca. Imagini cu plămâni bolnavi pe pachetele de țigări și creșterea prețurilor (un pachet în Australia costă 20 de euro) - fumătorilor le este din ce în ce mai greu să se răsfețe cu viciul lor. Nu e de mirare că numărul lor scade. Cu toate acestea, potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), aproximativ o treime din adulții din Germania fumează. Scopul Zilei Mondiale Fumătorilor de pe 31 mai de această dată este interzicerea publicității în domeniul tutunului în general. Ajută? O prezentare generală a întrebărilor importante pe drumul către ultima haldă.
Toată lumea trăiește la fel de periculos, chiar dacă fumează doar câteva țigări?
„Nu vreau să neg că fumatul mai puțin este, de asemenea, mai puțin periculos. Cu toate acestea, aceasta este scuza care adesea face dificilă renunțarea ”, spune dr. Collin Blume, internist, medic de familie și psihoterapeut din Düsseldorf. Timp de doisprezece ani oferă terapie comportamentală bazată pe principiile Centrului German de Cercetare a Cancerului (DKFZ), cu care se poate opri fumatul. Blume enumeră riscurile: pe lângă cancerul pulmonar, de sân și de rinichi, acestea sunt tumori ale pancreasului, ca să nu mai vorbim de hipertensiunea arterială obișnuită.
Motivul: plămânii distribuie toxinele (aproape 4800 de substanțe diferite conform Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate) pe tot corpul. Concluzie: Nu există aproape niciun sistem de organe care să nu fie afectat. Tevile de fumat și trabucurile cauzează mai puțin cancer pulmonar, dar mai multe tipuri de cancer la limbă, buze și podea. Blume: „Shisha este o problemă din ce în ce mai mare - fumul rece și dulce care este inhalat adânc face din conducta de apă un punct de intrare pentru tineri.” Tutunul devine negru la temperaturi scăzute. "Zaharul și siropul adăugat produc substanțe cancerigene și iritante pentru mucoase", avertizează BZgA. Institutul Federal nu vrea să comenteze consecințele pe termen lung ale țigărilor electronice, deoarece acestea nu au fost pe piață atât de mult. Dar deja după câteva bufeuri puteți observa efecte nocive, cum ar fi îngustarea pronunțată a căilor respiratorii.
De ce este atât de greu să renunți la fumat?
Te face fericit pentru scurt timp - iar creierul își amintește fatal acest efect. Internist Blume: „Nicotina are un efect direct asupra centrului de recompensă din creier, în care este eliberat hormonul fericirii dopamina. Asta înseamnă că poți combate oboseala cu o țigară, dar te poți și relaxa. ”Neurotoxina ameliorează, de asemenea, sentimentele de foame, anxietate, stres, neliniște și agresivitate.
Cum găsiți calea individuală corectă?
„Creierul face un calcul: ce pierd și ce câștig?”, Explică Collin Blume. Prin urmare, din experiența sa, înțărcarea este mai ușoară atunci când avantajele ies în evidență din nou și din nou. De exemplu: sunt fericit să miros mai bine, să am o sănătate mai bună și să îmi protejez împrejurimile (pentru femeile însărcinate: viitorul copil). „Dependența de nicotină este mai presus de toate un lucru psihologic și, dacă crezi în motive întemeiate pentru calea ta personală, poate funcționa și”, spune internistul.
Modalitățile de a ajunge acolo sunt numeroase și nu întotdeauna reușite: acupunctura, hipnoza, reflexoterapia sau tehnicile de relaxare. Cea mai bună eficiență este atribuită măsurilor legate de comportament, uneori combinate cu medicamente, de asigurări de sănătate, cum ar fi AOK. Potrivit BZgA, succesul terapiei cognitive comportamentale a fost dovedit prin studii - un terapeut ca un antrenor de fotbal ajută la motivarea unui grup să renunțe. Important: sfârșitul. Collin Blume: „Fumatul încet, reducerea„ nu funcționează, trebuie să specificați momentul în care ultima țigară este fumată. ”
Guma de mestecat, spray-urile sau tabletele pot ajuta la menținerea puterii?
Peticele de nicotină, guma de mestecat sau, mai nou, spray-urile alimentează organismul cu nicotină pură. Cu toate acestea, el este scutit de aditivii preponderent toxici din țigară. Nicotina satisface dependența și face posibilă evitarea fumatului în situații clasice: atunci când faci un telefon, după ce ai mâncat, cu un pahar de vin. Speranța aici este că, dacă fostul fumător observă că o zi fără țigări este mult mai netulburată, el poate reduce încet doza de nicotină și poate scăpa de dependența sa. Produsele cu nicotină sunt considerate de succes pe o perioadă de aproximativ opt săptămâni. Dacă vă schimbați în mod conștient comportamentul în același timp, puteți renunța la fumat - acest lucru a fost demonstrat de studii științifice.
O altă opțiune este „pastila anti-fumat” Champix. Expert Blume: „Acesta este un agonist parțial al nicotinei. Cu alte cuvinte, blochează punctele de andocare ale nicotinei din creier, dar le irită și ele puțin, astfel încât fumatul să nu fie distractiv. ”Din experiența sa, este crucial să reziste tentației după oprire. Desigur, acest lucru se aplică tuturor procedurilor de oprire a fumului - dar terapia comportamentală vă oferă posibilitatea de a vă sprijini reciproc într-un grup.
Poți preveni bolile dacă nu mai fumezi?
Da, toți experții sunt de acord cu asta. Și Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate oferă cifre: după doar douăsprezece ore, toate organele sunt mai bine alimentate cu oxigen din nou, iar performanța fizică crește.
După câțiva ani de când nu îl luați, riscul majorității tipurilor de cancer scade semnificativ. Potrivit Centrului German de Cercetare a Cancerului, după un deceniu, fostul fumător are doar jumătate din riscul de cancer pulmonar decât dacă ar fi continuat să fumeze. Dar durează douăzeci până la treizeci de ani până la atingerea nivelului unui nefumător. Dar, după doar un an, riscul bolilor cardiovasculare scade la jumătate din cel al unui fumător. Collin Blume: „Încă funcționează la 60 de ani”.