În cele din urmă, nu mai lustruiți: Cu aceste 5 sfaturi veți scăpa de grăsimea din burtă!
Antrenament cardio sau de forță, diete sau sărbătoare echilibrată? Dacă vrei să scapi de kilogramele pe stomac, nu poți să faci nicio greșeală. Cu aceste 5 sfaturi veți ajunge la un pachet de șase!
Cardio-ucigaș de grăsime?!
Dacă vrei să scapi de depozitele de grăsime urate, trebuie să mergi pe banda de alergat pentru totdeauna? Nu, știe expertul în slăbire Dr. Dr. Michael Despeghel: „Puteți căuta structuri speciale de antrenament pentru a încălzi arderea grăsimilor. Dar nu găsești asta în antrenamentele de rezistență, așa cum am presupus întotdeauna. Mai presus de toate, antrenamentul de forță este foarte potrivit pentru asta. O greutate sau o intensitate ridicată ajută la atacul celulelor adipoase - și pe stomac. "
Calculele sunt simple: pierzi în greutate atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci
Îți plac antrenamentele cardio? Nicio problemă, pentru că: „Fiecare mișcare este mai bună decât nici o mișcare. Combinația de antrenament de forță și rezistență este cu siguranță recomandabilă din punct de vedere al sănătății ", spune Dr. Dr. Despeghel. Deoarece grăsimea se datorează în principal lipsei de exercițiu în organism. Cei care consumă mai multe calorii decât pot consuma din cauza lipsei de exerciții fizice se îngrașă în mod inevitabil. Trebuie să existe mișcare. Două ore și jumătate pe săptămână este minimul. Dar veți fi taxat la sfârșitul săptămânii - nu zilnic!
Arderea țesutului adipos pe stomac
Oricine crede că nu poate lăsa să se prăbușească decât mâncărurile iubitei urâte pe stomac este pe un drum greșit, știe expertul Dr. Dr. Despeghel: „Arderea locală a grăsimilor nu este practic posibilă. Nu pot pierde mai mult în greutate în această regiune cu o mulțime de antrenamente ab. Singura modalitate este să folosești mai multe calorii decât consumi. Apoi, grăsimea se topește - și pe stomac. ”La fel cum grăsimea este distribuită în tot corpul, la fel și pierderea în tot corpul. Există o singură formulă magică pentru a-ți transforma burtica într-o placă de spălat: la sală!
Cu genuflexiuni la un pachet de șase - sună ciudat, dar este!
Exercițiile de bază sunt mai eficiente decât majoritatea exercițiilor abdominale. Cu ei puteți obține un pachet de șase mai repede! Exercițiile de bază ard mult mai multe calorii decât exercițiile de izolare care se concentrează doar pe un singur grup muscular. O mare parte a corpului trebuie să lucreze cu exercițiile de bază. Exercițiile minunate sunt: deadlifts, presă pe bancă, genuflexiuni, flotări, rânduri și pull-up-uri.
Pachetul de șase se face în bucătărie
Aceasta este vechea înțelepciune de fitness. Pentru a putea mânca o dietă echilibrată, trebuie să vă ocupați de grăsimile, carbohidrații și proteinele macronutrienților și să profitați la maximum de bucătărie. Expertul Dr. Dr. Despeghel: „Demonizarea grăsimilor nu are absolut nici un sens. Avem nevoie de grăsimi, mai ales când facem sport. Cu toate acestea, ar trebui să fie vorba despre acizii grași buni Omega 3 și Omega 6, care se găsesc în principal în semințe, nuci și pește. ”Dar alți macronutrienți precum proteinele și carbohidrații nu ar trebui să lipsească pe farfurie. „Din punct de vedere defensiv, proteinele ar trebui consumate până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală atunci când fac sport. Glucidele ar trebui să fie limitate la maximum 40% din aportul total de calorii și să se utilizeze carbohidrați complexi de înaltă calitate. Le puteți găsi în produse din cereale, cartofi și leguminoase, de exemplu ”, dezvăluie Dr. Dr. Despeghel.
De fapt, este foarte ușor
Te îngrași dacă te antrenezi prea puțin și consumi prea multe calorii. Creșteți-vă consumul de energie prin antrenamentul cu greutăți și reduceți aportul de energie printr-o nutriție conștientă, iar pachetul de șase se va arăta în curând sub stratul de grăsime!
Expertul nostru Dr. Dr. Michael Despeghel este om de știință și filosof sportiv.
Este specialist în medicina preventivă și optimizarea stilului de viață. Aflați mai multe aici.