În cele din urmă, reușește primul tău pull up! Antrenor personal Yoann RYL
La fel ca verii maimuțelor, toți avem mușchi care ne permit să urcăm și să ne tragem în sus. Cu toate acestea, din cauza bipedalismului nostru amestecat cu viața sedentară, acești mușchi se atrofiază și slăbesc la fel ca și capacitatea noastră de a ne trage pe noi înșine. Deci, pentru mulți, efectuarea unui pull-up este imposibilă ...
Ce este tracțiunea ?
Pull-up-ul este un exercițiu popular de tip pull-up în antrenamente cu greutăți, gimnastică și alpinism. Această mișcare poliarticulară își merită popularitatea pentru beneficiile pe care le aduce.
Îmbunătățește stabilitatea umărului prin întărirea centurii de umăr, crește rezistența la tracțiune a corpului superior și poate ajuta la construirea unui spate puternic.
Ce mușchi sunt mobilizați ?
Acest exercițiu superior al corpului poate fi efectuat la greutatea corporală sau ponderat.
Pentru a trage atâta masă, mulți mușchi lucrează împreună.
Principalii mușchi mobilizați în timpul tracțiunii sunt: mușchii manșetei rotatorilor, latisimus dorsi, romboizi, trapezul mediu și inferior, teres major, brahial și brahioradial.
Cum se efectuează un pull-up ?
Apucați-vă mâinile pe o bară, în pronație (partea din spate a mâinii către dvs.), în supinație (palmele mâinii către voi) sau în pro-supinație (palmele mâinilor orientate una către cealaltă).
Mâinile sunt poziționate la o distanță corespunzătoare lățimii umerilor, pentru o prindere standard. Cu toate acestea, puteți adopta o aderență mai mult sau mai puțin strânsă. !
Corpul tău este suspendat în aer, coatele tale sunt îndoite. Din această poziție, veți iniția mișcarea cu o contracție musculară care vă mișcă corpul în sus și în jos. În acest moment, vă ridicați bărbia deasupra nivelului barei, trăgând coatele în jos și în sus pe coaste.