În cele din urmă slăbește cu aceste 7 sfaturi
Un kilogram sau două prea mult se poate simți de două ori mai greu. Oricine este enervat de mânere de dragoste și de burtă nu este încă singur. Cel mai bun mod de a vă despărți de acesta este următorul sfat.
1. Calculați corect deficitul de calorii
Pierderea în greutate funcționează numai dacă aportul zilnic de calorii nu depășește nevoile. Cei care mănâncă exact cât au nevoie își păstrează de obicei greutatea. Prin urmare, ai nevoie de așa-numitul deficit de calorii pentru a slăbi. Acest deficit descrie decalajul dintre cantitatea de calorii necesare și cantitatea consumată efectiv. Este recomandabil să economisiți în jur de 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate pas cu pas.
Cei care depășesc această valoare riscă frustrarea și sentimentele incomode de foame. Pentru a afla exact câte calorii pe zi au sens, ar trebui mai întâi să vă calculați cerințele personale. Apotheken-umschau.de a proiectat un calculator foarte detaliat pentru acest lucru, cu care acest lucru este foarte ușor. 500 de calorii sunt apoi deduse rapid din valoarea determinată și valoarea de pierdere în greutate este gata.
2. Căutați schimburi cu oameni cu aceeași idee
O dificultate în slăbit este adesea lipsa de motivație. Chiar dacă toate semnele indică pierderea în greutate internă, influențele externe pot deveni cei mai mari adversari. Contactul cu alte persoane arată ce conversații ne motivează și care ne lasă cu un sentiment rău. Iubita care poate mânca orice fără să se îngrașe poate să înțeleagă puțin provocarea de a slăbi. Dar alții care se află pe aceeași cale se pot susține reciproc și se pot ajuta reciproc prin momente slabe. Un schimb viu pe această temă are loc pe forumurile abhaben.com. Nu numai că sunt discutate diferite tipuri de diete aici, dar poveștile de succes sunt împărtășite și sunt oferite sfaturi utile.
3. Acordați atenție alimentelor de înaltă calitate și bogate în nutrienți
Desigur, este posibil să acoperim necesarul de calorii calculat cu produse gata preparate, ciocolată și făină albă. Cu toate acestea, problema cu aceasta este că organismul nu poate fi alimentat cu nutrienți valoroși în acest fel. În cel mai rău caz, el trebuie să lupte și împotriva zahărului, a grăsimilor proaste și a aditivilor, ceea ce înrăutățește semnificativ starea generală. În plus, o dietă nesănătoasă provoacă deseori pofte, deoarece organismul încearcă să ne oblige să mâncăm alimentele de care avem nevoie. Deficitul se epuizează rapid și mâncăm mai mult decât am vrut.
Dietele sănătoase și bune, cu efecte de durată, se bazează, prin urmare, pe alimente bune. Acest lucru se aplică și multor noi tendințe dietetice și trebuie întotdeauna avut în vedere. Cu produse din cereale integrale, fructe și legume proaspete, leguminoase, nuci și apă, puteți pierde în greutate mult mai bine și mai sănătos decât orice alt mod.
4. Distrează-te gătind și mâncând
În fiecare zi, cei care doresc să piardă în greutate se învârt cu amărăciune în salata lor, nu se mai pot entuziasma de supa de varză după a doua zi și își dau ochii peste cap la gândul următoarei mese. Dacă vrei să slăbești astfel, nu îți vei atinge obiectivul, deoarece mâncarea trebuie să fie distractivă chiar și atunci când ții dieta. Din acest motiv, diferite rețete ar trebui încercate din nou și din nou, farfuriile trebuie decorate frumos și condimentele ar trebui testate. Cu cât propria farfurie are mai multă varietate, cu atât „senzația de agonie” cu o dietă este mai mică. Acest lucru protejează împotriva efectului yo-yo, deoarece acest lucru se întâmplă adesea atunci când sfârșitul pierderii în greutate este însoțit de dorința de a te lăsa din nou bine să mergi din nou bine.
5. Continuă să te miști
Pierderea în greutate fără exerciții fizice este practic imposibilă. Desigur, puteți pierde un kilogram sau două fără a vă mișca, dar de multe ori se strecoară înapoi pe șolduri, fund sau stomac. Cei care fac sport în mod regulat - de preferință de trei ori pe săptămână - își stimulează mușchii, îmbunătățesc circulația sângelui și cresc consumul personal de calorii. Acest efect rămâne chiar pasiv, deoarece mai multă masă musculară merge automat mână în mână cu o rată metabolică bazală mai mare.
Apropo, exercițiul promovează, de asemenea, un sistem imunitar puternic, ne face mai fericiți și ne oferă o senzație corporală mai bună. Începătorii ar trebui să înceapă relaxați și să nu se copleșească. Este mai bine să începeți exercițiile fizice ușoare, deoarece nu provoacă dureri musculare teribile sau o reacție excesivă a sistemului imunitar. Intensitatea poate fi apoi crescută puțin câte puțin odată cu creșterea fitnessului.
6. Nu judeca păcatele minore
De fapt, era clar că excepțiile sunt strict interzise în timpul dietei. Dintr-o dată, însă, apare o bucată de tort, un baton de ciocolată sau o lingură de înghețată care face ca orice rezistență să fie inutilă. Dacă cazi în capcana pierderii în greutate, nu ar trebui să te judeci pentru asta. De fapt, sentimentele de vinovăție pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării și chiar pot provoca simptome fizice. De asemenea, se întâmplă adesea că sentimentele de vinovăție după un păcat minor elimină motivația. Data viitoare este cu atât mai dificil să reziste tentației. Deci, dacă se întâmplă ca o gustare "interzisă" să ajungă în stomac, aceasta este doar umană. Cei care se iartă pot continua apoi cu motivația.
7. Faceți o placă de vizionare
Rămâneți motivați poate fi uneori dificil. Dacă planurile de slăbire par solide la începutul dietei, consistența și impulsul sunt adesea pierdute rapid. Acest lucru se întâmplă uneori pentru că sunt uitate primele motive pentru slăbit. Pentru a preveni acest lucru, cei care doresc să slăbească ar trebui să pregătească așa-numita „tablă de viziune”. Acesta este un colaj care este cel mai bine conceput pe o tablă albă. Cu imagini ale corpului dvs. de vis personal, citate inspiratoare și rețete delicioase de dietă, se creează un adevărat motivator bucată cu bucată, care ar trebui vizualizat de mai multe ori în fiecare zi. Acest lucru promovează motivația interioară și ne face mai ușor să perseverăm.