În cele din urmă sub 100 kg!
după ce am menționat într-un fir că am slăbit, am fost rugat într-un mesaj privat să scriu ceva despre asta. Aș vrea să fac asta. Îl voi împărți puțin în mai multe postări pentru a menține lucrurile clare și nu trebuie să scriu totul dintr-o dată.
În primul rând istoria. Anul trecut am fumat și am avut mult stres. Într-o seară am avut o anumită presiune pe piept, mi-a fost greu să respir și m-am gândit la „rahat”, apoi am sunat mai întâi la o ambulanță pentru că locuiesc singur și, în cazul unui pont, nimeni nu ar fi fost acolo pentru a face față situației de urgență poate sa.
Când a sosit ambulanța, m-am simțit puțin mai bine, dar pentru a fi în siguranță, m-am dus la spital pentru a mă asigura că nu am un infarct. Dacă stai în spital două-trei ore și aștepți rezultatele analizei de sânge, ai deja puțin timp să te gândești. Am avut noroc, nici testele de sânge și nici EKG nu au dat semnale neobișnuite. A fost prea mult stres. La ora trei noaptea am luat un taxi acasă și am terminat deocamdată. Totul a fost în octombrie.
Apoi, în decembrie, am avut bronșită și cu ajutorul ei am reușit în cele din urmă să mă las de fumat. Pur și simplu nu este distractiv dacă aveți dureri în gât după fiecare tragere și apoi chiar mai multă durere în plămâni decât aveți deja.
Începusem deja să-mi schimb dieta în octombrie, dar mai multe despre asta mai târziu. În februarie m-am dus la cabinetul medicului pentru că simțeam în continuare o tragere ciudată în piept la nivelul inimii. Rezultatul a fost frica de moarte. De fapt, m-am gândit că aș putea să mor în orice moment. Medicul a făcut apoi un alt test de sânge și un ECG de stres, rezultând că totul a fost în regulă cu inima. Nu vei crede cât de bine m-am simțit după aceea.
Cu toate acestea, medicul a diagnosticat și hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), într-o fază foarte timpurie, dar care are nevoie de tratament. Câteva examinări ulterioare (valori speciale ale sângelui pentru identificarea altor factori de risc și câteva examinări cu ultrasunete ale anumitor organe) era clar că eram sănătos, în afară de tensiunea arterială. Așa că am primit pastile care captează vârfurile tensiunii arteriale (inhibitori ai ECA).
O astfel de hipertensiune esențială are diferite cauze posibile, fumatul, obezitatea, dieta nesănătoasă. Deci, acesta a fost următorul stimulent pentru a acorda mai multă atenție nutriției și pentru a face mai mult sport.
» crissi »Postări: 1147» Puncte de vorbire: -7.97 »
Așadar, nu puteam face mult cu privire la hipertensiune, cu excepția înghițirii pastilelor, una în fiecare dimineață. Întrucât deja am renunțat la fumat și am eliminat cofeina și grăsimile excesive din dieta mea, acum este o chestiune de exerciții fizice și fitness să mă întorc acolo.
Între timp începusem deja să mă întorc pe bicicletă și, de asemenea, să merg la sală timp de jumătate de oră din când în când la hotel.
Așadar, primele zece până la cincisprezece kilograme au căzut și apoi a fost puțin mai lent odată cu pierderea în greutate. Între timp, am slăbit 30 de kilograme și, în sfârșit, am sub 100 de kilograme, cu siguranță nu am fost atât de ușoară în 10 ani. Este un sentiment extraordinar.
Despre schimbarea dietei, de fapt nu am mâncat atât de mult, cel puțin am crezut întotdeauna. Sunt sigur că mulți alții simt la fel. De fapt, am mâncat o masă completă de două ori pe zi, am comandat o masă normală în cantină la prânz și apoi am comandat adesea o pizza seara, împreună cu delicioase fâșii de pui. Uneori se adaugă și un mic ambalaj sau role de pizza umplute.
Am trecut apoi la mâncarea unui platou de salată la cantină, nu cu o jumătate de litru de dressing și 15 chiftele, ci cu puțin oțet și ulei și doar trei sau patru chiftele. Dar mereu legume frumoase în amestec. Nu este atât de ușor să începi, dar este rapid și ușor să te obișnuiești și chiar să le gusti. Nu trebuie să faceți această tranziție ca o tăietură tare, dar puteți lua, de asemenea, treptat o farfurie de salată de două ori pe săptămână, apoi de trei ori și, la un moment dat, reveniți la felurile de mâncare obișnuite numai atunci când există cu adevărat ceva foarte bun.
La micul dejun, îmi plăcea să iau unul sau doi Mettbrötchen în cantină. Acum iau cu mine un birou și un morcov sau două banane la birou. Chiar și acolo, o schimbare lentă nu este o reducere grea, deoarece o reducere grea crește riscul unei recidive.
Deci pe scurt. Evitarea conștientă a dulciurilor (ca o tranziție, am rătăcit pâine crocantă pentru a ului la televizor), evitarea conștientă a alimentelor care erau prea grase (cartofi prăjiți numai atunci când chiar îmi vine să am cartofi prăjiți și nu pun cartofi prăjiți pe platou doar pentru că există cartofi prăjiți) . Dar m-am răsfățat în mod deliberat cu unul sau altul kebab sau cartofi prăjiți. Nu vreau să trăiesc ascetic. Mai multe detalii despre nutriție vor urma mai târziu, este suficient pentru a începe.
Acum ceva mai mult despre sport. Pierderea în greutate și mișcarea crescută merg bine împreună, cu fiecare kilogram redus mișcarea devine mai ușoară, cu fiecare mișcare se mai pierd câteva grame.
Dar și aici este importantă o tranziție lentă, nu puteți trece de astăzi cu zero sport pe zi la două ore de antrenament. De aceea ar trebui să stați pe bicicletă o jumătate de oră în weekend și să vă relaxați confortabil. Veți scăpa rapid de respirație, dar după a doua sau a treia oară veți observa că înclinațiile nu mai sunt atât de rele și că puteți rezista mult mai mult.
În același timp, din moment ce sunt într-o călătorie de afaceri mult, am încercat să pedalez bicicleta de fitness timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi în sala de fitness a hotelului. A fost foarte obositor la început, dar a devenit mai ușor de la o săptămână la alta. Apoi am făcut trei unități de antrenament pe săptămână plus ciclism în weekend. Apoi făceam aproximativ două ore și jumătate de exercițiu pe săptămână.
Este suficient pentru început, nu ar trebui să exagerați. Răbdarea este foarte importantă. Dacă vrei să slăbești rapid, slăbești întotdeauna nesănătos.
După o vreme, am reușit să măresc unitățile zilnice din sala de fitness la 45 de minute fără să fiu complet în găleată, dar simțindu-mă bine după aceea, pentru că am realizat ceva. Acest lucru este bun pentru sentimentul corpului și pentru încrederea în sine: „Pot să fac asta!”. Acum erau posibile trei-trei ore și jumătate de exercițiu pe săptămână.
Între timp, am ajuns la punctul în care chiar mănânc suficientă mâncare doar o dată pe săptămână, trebuie doar să vă delectați cu ceva și este în regulă, dacă altfel aveți grijă să nu săpați prea multe calorii inutile.
După ce a slăbit între 20 și 25 de kilograme, s-a oprit. Asta se întâmplă atunci când trebuie să te descurci cu frustrarea și să nu împingi totul înapoi din frustrare. Între timp, sportul ar trebui să fie distractiv chiar și fără pierderea acută în greutate. Între timp, un tur cu bicicleta de 20 de kilometri ar trebui să fie epuizant, dar să nu mai fie imposibil. Aceasta este, de asemenea, o activitate plăcută pentru o după-amiază de duminică.
Am reușit ultimele cinci kilograme să mă pun la curent cu respectarea puțin mai strictă a dietei și înregistrarea în sala de gimnastică. Pentru micul dejun există acum fructe și legume cel puțin cinci zile pe săptămână, în cantină există o salată în fiecare prânz și seara există și salată sau fructe și legume în aproximativ cinci zile.
O pizza este, desigur, încă acolo, dar de obicei doar o dată pe săptămână și apoi una cu mai puțină grăsime (adică fără pizza cu salam, dar una cu multe legume) și apoi o salată în loc de rulouri de pizza sau benzi de pui.
În sala de gimnastică, fac antrenamente de forță ușoară de trei până la patru ori pe săptămână (nu exagerați din cauza tensiunii arteriale crescute!) Și apoi faceți o oră plăcută de antrenament de anduranță (cu un antrenament atât de simplu îl puteți face într-o singură zi fără probleme). Așa că am acum șapte ore bune de sport pe săptămână și asta nu este obositor, dar este al naibii de bun pentru mine.
Întreaga schimbare a durat acum o jumătate de an și am obținut succese semnificative, de care sunt foarte mândru, 30 kg jos, cămășile în loc de puțin sub XXXL sunt deja largi în XXL, XL nu mai este o problemă de purtat în funcție de croială (Cămașa mea sportivă funcțională în XL și L se potrivește, deși L este încă puțin strâns), tensiunea arterială a scăzut considerabil, dacă continuă așa, încă mai pot lua pastilele anul acesta, ritmul cardiac de odihnă este de la puțin peste 60 la aproximativ 45 Bătăile pe minut au scăzut și mă bucur din nou de mișcare. Este, de asemenea, distractiv să cumpăr din nou haine, pentru că nu mai trebuie să merg la magazin pentru copiii grași, dar pot găsi lucruri frumoase aproape peste tot.
Prima limită mare (100 de kilograme) a fost scăzută și acum urmăresc cele 95 de kilograme pe care ar trebui să le gestionez în acest an, sper, de asemenea, să cobor la 90 de kilograme, dar nu vreau să fac prea multe pentru a nu face atunci a fi dezamagit.
Acum voi merge mai întâi să iau noua mea bicicletă, pe care o aștept cu nerăbdare. Sunteți invitați cordial să mă bombardați cu întrebări.
» crissi »Postări: 1147» Puncte de vorbire: -7.97 »