Modul militar dezvoltat d; Loc de muncă Toutelanutrition
Presa militară sau presă militară este o mișcare poliarticulară pentru umeri care se execută în picioare și cu o bară. A fost până în 1972, a 3-a mișcare a halterofililor (cu smulgerea și smucitură curată), dar a fost retrasă din evenimente, deoarece sportivii au transformat-o într-un fel de presă distorsionată care le-a pus în pericol integritatea fizică. Astăzi, această mișcare este un element esențial al cutiilor CrossFit și, de asemenea, un exercițiu de alegere pentru culturisti care doresc să dezvolte umeri puternici și masivi.
Mușchii implicați
Ca orice mișcare poliarticulară care se respectă, presa militară recrutează mai mulți mușchi și promovează dezvoltarea generală și omogenă a umerilor și a brâului.
Deltoizi
Umerii sunt mușchii cei mai implicați în presa militară, în special partea anterioară și mijlocie.
Tricepsul
Pentru a împinge bara deasupra capului, este necesară intervenția tricepsului, mai ales în a doua parte a fazei concentrice.
Coloanele vertebrale
La fel ca ischișorii care fac posibilă încetinirea coborârii către ghemuit, dorsalele sunt implicate în această mișcare, în special în faza excentrică (când bara coboară în poziția de pornire).
Pectoralii
Partea superioară a pectoralelor este foarte solicitată în timpul presei militare. Acest lucru se datorează poziției frontale a barei care recrutează partea superioară a pecilor.
Abdominalele și partea inferioară a spatelui
Cureaua abdominală și mușchii lombari sunt extrem de stresați în timpul acestei mișcări, care se efectuează în picioare. Pentru a menține bustul drept și în poziția corectă, este într-adevăr necesar să contracteze bine abdominalele pentru a nu se lăsa. Același lucru este valabil și pentru partea inferioară a spatelui, care previne arcuirea prea mare a spatelui.
Fesierii !
Pentru a păstra o poziție ideală pe tot parcursul mișcării, este important să vă contractați bine gluteii, la fel ca abdomenul lui. Această contracție voluntară a mușchilor fesieri menține bustul drept și ameliorează partea inferioară a spatelui.
Cum se realizează o presă militară perfectă
Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu, vă sfătuim să îl testați pe o bară goală.
Presa militară se desfășoară în picioare. Prin urmare, vă puteți așeza într-o cușcă ghemuită, astfel încât să puteți apuca bara în înălțime.
Nu recomandăm cadrul de ghidare (mașină smith) pentru această mișcare, deoarece este dificil să poziționați corect picioarele și bustul poate fi într-o situație de dezechilibru între două planuri fixe. Prin urmare, riscul de rănire este ridicat.
Rack și despachetați bara
Așezați bara la înălțimea claviculelor.
Apoi poziționați-vă dedesubt, cu mâinile deschise de fiecare parte și apucați bara, care trebuie să rămână inițial pozat pe umeri și clavicule.