În ciuda Coronei Cu acestea; exercițiu pentru a vă menține în formă; Consilier senior
Exerciții la domiciliu: exercițiile noastre de gimnastică antrenează forța, flexibilitatea și coordonarea
Gimnastica funcționează ca o mică fântână a tinereții. Acesta întărește mușchii individuali din corp, îi face mai flexibili și promovează interacțiunea dintre grupurile musculare. De asemenea, menține articulațiile flexibile. Chiar și la o vârstă fragedă, mușchii persoanelor fizic mai puțin active se pot scurta. Mușchii care sunt stresați pe o parte pot fi, de asemenea, supraîncărcați. Durerea de spate, tensiunea musculară și lipsa de mobilitate sunt adesea rezultatul. Simptomele se acumulează odată cu înaintarea în vârstă. Cei care își mențin corpul în formă, pe de altă parte, au șanse mari să rămână fără simptome, independenți și mobili mai mult timp. De aceea, gimnastica este importantă și la bătrânețe.
În ciuda Corona: gimnastica - posibilă oricând și oriunde
Spate, gât, brațe, picioare: un bun program de exerciții fizice stresează în mod natural toate zonele corpului. În același timp, fiecare își poate stabili propriile priorități, care sunt deosebit de importante pentru ei. Ceea ce contează aici este regularitatea. Începătorii ar trebui să practice de două până la trei ori pe săptămână, cursanții avansați ar trebui să practice de patru până la cinci ori pe săptămână sau chiar zilnic. Aproximativ cincisprezece minute sunt suficiente pentru o sesiune de antrenament. Cel mai bine este să vă faceți întotdeauna exercițiile la o oră fixă, de exemplu înainte de micul dejun sau în timp ce urmăriți știrile. Acest lucru face mai ușor să vă motivați să o faceți.
Citește și:
La fel ca orice sport, gimnastica are sens doar dacă te ții de el pentru o perioadă mai lungă de timp. În mod convenabil, puteți antrena rezistența și flexibilitatea oriunde, oricând. Pur și simplu îmbrăcați-vă hainele de antrenament și lansați covorul de exerciții și sunteți gata de plecare. Vremea rea, de multe ori scuza numărul unu pentru a nu face mișcare, nu contează aici. La urma urmei, gimnastica se poate practica confortabil acasă.
La ce ar trebui să acorde atenție persoanele în vârstă atunci când încep
În principiu, gimnastica este potrivită pentru persoanele de toate vârstele. Noii veniți sau cei care se întorc la muncă ar trebui să consulte cu siguranță un medic în prealabil și să stabilească împreună cu el dacă există anumite exerciții pe care ar trebui să le evite mai bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru toți cei care deja suferă de probleme musculare sau articulare. Un control medical la fiecare doi ani este, de asemenea, recomandat persoanelor active.
Oamenii fără experiență nu ar trebui să facă prea multe la început. Grupurile musculare care au fost neglijate de mult timp sunt deosebit de predispuse la rănire. Așadar, nu exagerați cu întinderea și întinderea. Puteți face puțină „tragere” în timpul unui exercițiu, dar de îndată ce vă doare, opriți-vă imediat.
Faceți gimnastică activă într-un grup: în timpul crizei Corona prin Internet
Există numeroase oferte pentru gimnastica de grup. Aceste cursuri au multe avantaje: Antrenorul profesional îi ajută pe începători să efectueze corect exercițiile. Data fixată face, de asemenea, mai ușor antrenamentul regulat și nu omite antrenamentul din comoditate. Există, de asemenea, cursuri cu gimnastică specială pentru seniori, dintre care unele sunt oferite și la rubrica Gimnastică pentru seniori. Aceste oferte se adresează de obicei persoanelor de la vârsta de 60 de ani. Exercițiile țin cont de posibilele restricții de vârstă ale participanților. Cu toate acestea, din cauza pandemiei corona, astfel de oferte sunt suspendate în Germania. Puteți încă să vă antrenați: există multe videoclipuri pe Internet și oricine își știe drumul în jurul unui computer sau tabletă și are un antrenor căruia îi place să experimenteze, poate chiar să se antreneze în timp real în grup - folosind telefonia video.