În ciuda unui deficit mare, nu pierde în greutate în dietele și pierderea în greutate
În ciuda deficitului mare, nu slăbesc.
de BladeTNT »22 Iul 2014 13:53
a avea o problema.
Acum am trăit cu 3000-3200kcal de câteva luni (aproximativ 5-6 luni) și într-adevăr am câștigat doar greutate minimă
(gândiți-vă la înșelătorii sau la mâncarea necurată).
Am 187 de înălțimi.
Greutate: 92,8 kg
4-5 ori pe săptămână antrenament divizat 3 (acasă)
În prezent mănânc 2.200 kcal, dar înainte am mâncat timpul cu 2600-2500. Și am pierdut doar 3 kg de apă în primele 4 zile, după care nimic nu a funcționat. În urmă cu 1 an, am trăit în cea mai mare parte doar pe 2000kcal și am avut defi în mod constant și în ciuda a 5 ani de sport,
(3 dintre ei erau deșeuri! Și 1 an mâncarea era prea puțină), dar am slăbit deja 45 kg!
Mănâncă-mi rulourile integrale dimineața, mai târziu un shake și apoi doar o masă bună după antrenament (tigaie de orez cu pui de legume, oprire standard pentru lucruri).
Spuneți carbohidrați doar dimineața și după antrenament. Și atunci mi-am atins deja valorile. Nu ar trebui să fie mâncarea, mâncați 80-90% curat. Dar trebuie să spun și că stau toată ziua!
Lucrul amuzant este că cântăresc întotdeauna între 91-95 kg, dar forma mea s-a schimbat de-a lungul anilor. Dar KFA-ul meu este cu siguranță încă 20%
Stomacul meu atârnă deja, dar ce ar trebui să fac?.
Așa mă uit afară, la soare:
Orice altceva decât sport xD
http://img5.fotos-hochladen.net/uploads. f1l82k.jpg
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de Nu-mi pasă »22 Iul 2014 18:12
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de BladeTNT »22 Iul 2014 18:20
dar, de fapt, știu câtă grăsime, carbohidrați, proteine mănânc și când.
Dar am urmărit și un videoclip de la Mic și acum să vedem ce fac acum.
https://www.youtube.com/watch?v=odOkfpSWRY8
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de Trandafir rosu »22 Iul 2014 18:34
Atunci anunțați-ne distribuția.
Când citesc chifle de grâu integral și se agită (este prânzul sau ce?) Mi-e rău.
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de BladeTNT »23 Iul 2014 18:43
Hei Ne pare rău pentru răspunsul târziu:
Ieri spune-mi ziua așa:
Mic dejun: 2 chifle integrale cu cârnați de curcan și șuncă din Pădurea Neagră/șuncă fiartă.
După-amiaza: zer cu fulgi de ovăz în apă.
Apoi antrenament:
Seara (ora după antrenament): lingură de ulei de nuci + orez cu un pachet de pui și legume.
Iar valorile mele erau deja atinse. În medie, am 180-200g proteine: 150-200g carbohidrați și câteva grăsimi
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de Nu-mi pasă »23 Iul 2014 19:04
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de xSoulZx »23 Iul 2014 19:14
deci, la prima vedere, arată puțin puțin pentru 2.2k kcal . cum ați determinat valorile? Să presupunem că micul dejun este de 500kcal, shake-ul este de 400kcal, pentru cină presupun ulei de nucă, care ar fi cam 90kcal pentru o lingură. Asta înseamnă că am fi în jur de 990 kcal și, prin urmare, suntem la 1210 kcal de odihnă pentru orez și pui cu legume. Pachetul de pui ar fi de 600kcal, să luăm 100kcal pentru legume (echivalent cu 300g broccoli), adică mai avem aproximativ 130 de grame de orez nefiert.
Valorile nutriționale pe care le-am propus ar fi: 250gr KH, 190gr EW, 45gr F.
din care corespunde necesității zilnice ca procent: 46,6% KH, 35,4% EW, 18% F
Valori nutriționale ale cinei într-o comparație zilnică: 135gr KH [54% din carbohidrații zilnici], 135gr proteine [71% din proteinele zilnice], 25gr grăsimi [55% din grăsimile zilnice]
a) Personal consider că această distribuție a porțiilor este cam nefavorabilă, este prea mare pentru mine după antrenament?
b) care este necesarul dvs. total de kcal pe zi?
c) intenționează să conducă „cu conținut scăzut de grăsimi”?
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de BladeTNT »23 Iul 2014 19:22
hei xSoulZx în primul rând mulțumesc!
De obicei nu mănânc nimic la prânz, prima mea masă este micul dejun, care este de obicei dimineața (în jurul orei 11 dimineața). La 14:00 - 15:00 se agită, dar uneori nu întotdeauna 4 ouă)
Apoi, în jurul orei 17:00, în special sport. După antrenament, îmi place să mănânc și 2 împachetări cu semințe de in (500kcal ambele) și să pun legume și pui acolo.
Știi că atât de mulți sportivi mănâncă aproape același lucru și totul funcționează.
Poate că am o problemă de metabolism sau ceva de genul asta. Știu doar că aș slăbi cu 1800kcal . dar asta e prea greu.
Nu fac o modă scăzută intenționat, dar încerc să mănânc cel puțin 150g de carbohidrați, astfel încât să pot face sport pentru a împinge ceva.
Observați că deja la 5x5 100kg presă pe bancă că am rămas fără suflare.
În acest moment mănânc încă 2400kcal. De aproape 2 săptămâni și nu se întâmplă nimic. Obișnuiam să diet aproape tot timpul cu 1800kcal, apoi făceam o pauză de 3 săptămâni și mă îngraș! Și de teamă, alimentează din nou imediat. cea mai mare greșeală din viața mea, dar nu știam nimic mai bun
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de xSoulZx »23 iulie 2014 19:40
Deci, când mă uit la datele dvs. din stânga, acestea sunt aproximativ ca ale mele și am o cerință totală de 1900kcal la NTT pentru a pierde în greutate cu un loc de muncă la birou, adică cu 2400-ul tău cred că ești încă cam sus
a) „Am nevoie de carbohidrați pentru a împinge” este văzut cu adevărat exagerat, puteți împinge corect cu carbohidrați de 10gr înainte de antrenament chiar și cu un pic de obișnuință (extrem de formulat)
b) Dacă metabolismul tău ar fi „adormit”, ceea ce nu prea cred, atunci este cu atât mai important să consumi câteva mese mai mici pe parcursul zilei și să nu folosești schema ta actuală, gândește-te la asta
Deci, sugestia mea ar fi:
Lt. Estimarea ar trebui să mențină necesarul de calorii la aproximativ 2400kcal pentru greutate și dacă nu se schimbă nimic pentru dvs., ar trebui să confirme acest lucru. Ceea ce nu prea înțeleg în prima ta postare este cum ai ajuns să mănânci înainte, cu ce consecințe. Mai întâi vine 3200kcal pe parcursul a 5-6 luni + trișări și apoi în paragraful următor vine 2600kcal ca număr.
Încercați să pregătiți micul dejun mai devreme (aveți un schimb de noapte sau de ce la ora 11?) Și mâncați ceva la prânz. În plus, înșurubați carbohidrații sub 120gr (adică 100gr făină de ovăz înainte de antrenament și 150gr orez gătit după antrenament + legume [pentru orientare]) și creșteți grăsimea la micul dejun și la prânz. Condiția prealabilă pentru carbohidrați seara este să vă goliți cu adevărat depozitele de glicogen și să nu credeți că sunt goale. La NTT, atât fulgii de ovăz, cât și orezul sunt anulate și se pune accent pe fructe (2 bucăți), fructe de pădure și legume. Apoi, există doar KH la micul dejun, în jur de 30gr ar trebui să fie suficiente.
Exact, am vrut să spun că, unde sunt „vitaminele și mineralele” tale? Le iei doar din legume?
Re: Nu slăbesc în ciuda unui deficit mare.
de BladeTNT »23 Iul 2014 20:13
Mănânc 3000-3200 kcal în acumulare. Apoi opriți-vă în timpul de defi a început cu 2600kcal și încet mai jos (dacă nu este nimic în neregulă).
Astăzi am mâncat doar 1900kcal și 180g proteine etc. ieri era 2200kcal.
Nu pot decât să ghicesc care sunt exact nevoile mele calorice. Știu doar că de la 3000kcal trebuie să fiu atent cu 3200 pe o perioadă mai lungă de timp mă îngraș ușor. Și dacă a existat mâncare de gunoi în 3000-3200kcal (de exemplu, pizza grasă), chiar mai repede.
În ceea ce privește micul dejun, mâncasem recent cârnați normali, dar din cauza grăsimii, am preferat să mă întorc la curcan și co. Dar dacă e în regulă, măcar mă pot bucura de ceva.
Vitamine? hmm mănâncă fructe, dar numai acum și când. Banane, căpșuni, kiwi dar nu în fiecare zi
2. Nu, nu am tura de noapte, momentan sunt șomer și cu 2 hernii de disc nu găsesc nimic . cu excepția anulărilor, la caca ***.
Dar vă mulțumesc anticipat! Așa că voi reduce puțin kcal.